雖然瑜伽姿勢只是瑜伽道路的8個分支之一，但它們是我們最常見的練習(xí)。
每節(jié)瑜伽課和順序都不一樣，但有些姿勢往往會在許多瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)。
以下是初學(xué)者可以嘗試的10種最常見和最容易的瑜伽姿勢，以及一些適合想要嘗試的初學(xué)者的簡單瑜伽技巧：
1、瑜伽簡易式
在練習(xí)開始時非常適合平靜和集中注意力。雖然被稱為輕松姿勢，但對于臀部較緊或下背部有問題的人來說，這可能不是一個舒適的姿勢。
在練習(xí)開始時非常適合接地和集中注意力。
坐在墊子或折疊的毯子上，將臀部抬高高出膝蓋以上位置，這樣更容易保持脊柱挺直。2、兒童式
這種瑜伽姿勢可以緩解背部、肩部和胸部的壓力和緊張。孩子的姿勢鼓勵安全感和保護(hù)感，使其成為一種舒適的姿勢。當(dāng)談到初學(xué)者的簡單瑜伽技巧時，這里的主要技巧是使用道具！
這種瑜伽姿勢可以緩解背部、肩部和胸部的壓力和緊張。
在你的坐骨和腳跟之間放一條折疊的毯子，把你的額頭放在一塊墊子或長枕上，讓形狀不那么強烈。3、貓牛式
跪姿桌面式，這兩種姿勢的結(jié)合可以提高脊柱的靈活性，緩解軀干和頸部的緊張。初學(xué)者瑜伽小貼士：如果你的膝蓋很敏感，在膝蓋下面放一條毯子。
初學(xué)者瑜伽小貼士：如果你的膝蓋很敏感，在膝蓋下面放一條毯子。
4、低弓步（新月式）
這個姿勢可以伸展臀部、股四頭肌和臀大肌，在能量上增強專注力、平衡力和注意力。可以在后膝下放一條毯子以獲得舒適感，并將手放在瑜伽磚上以獲得更大的穩(wěn)定性。
可以在后膝下放一條毯子以獲得舒適感，并將手放在瑜伽磚上以獲得更大的穩(wěn)定性。
5、瑜伽板式
如果你想增強核心、肩膀、手臂和腿的力量，試試這個體式。將肩膀直接垂直在手腕上方，收緊核心肌群，保持從頭部到腳跟的直線。
將肩膀直接垂直在手腕上方，收緊核心肌群，保持從頭部到腳跟的直線。
如果你覺得它太有挑戰(zhàn)性或感覺不對，請將膝蓋放在地上進(jìn)行另一種變化。
6、眼鏡蛇式
這種姿勢是一種溫和的后彎，可以打開前半身，鼓勵愛和同情。
這種姿勢是一種溫和的后彎，可以打開前半身，鼓勵愛和同情。
保持肘部彎曲并靠近身體，將胸部抬離地面，保持肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵，利用下背部的力量，而不僅僅是雙手。
7、蝴蝶式
這種瑜伽姿勢可以提高大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的靈活性。也會刺激你的腹部器官，可能有助于消化和生殖器官的健康。
這種瑜伽姿勢可以提高大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的靈活性。
如果你的臀部感覺緊繃，在膝蓋下方放置墊塊以保持支撐，避免拉傷。
8、瑜伽坐姿前屈
對于初學(xué)者來說，這個姿勢以及站向前彎曲的主要瑜伽技巧之一是：你不需要碰腳趾！專注于延長脊柱：盡可能多地彎曲膝蓋，以保持背部的長度，并在腿后部找到平衡的伸展。
專注于延長脊柱：盡可能多地彎曲膝蓋，以保持背部的長度
在坐骨下墊一條毯子，使骨盆向前傾斜，并用毯子或墊塊支撐彎曲的膝蓋。
9、快樂嬰兒式
這種姿勢可以幫助緩解下背痛，也有助于舒緩你的神經(jīng)系統(tǒng)。
抓住你的大腿、小腿或腳，輕輕左右搖晃以按摩你的脊椎。保持脖子放松，肩膀挺直，深呼吸。
抓住你的大腿、小腿或腳，輕輕左右搖晃以按摩你的脊椎。
10、雙腿上墻式
無論附近是否有墻，你都可以練習(xí)這種姿勢。
練習(xí)這種瑜伽姿勢可以促進(jìn)一種腳踏實地和寧靜的感覺。它還有助于血液循環(huán)，為身體帶來清新的能量流。讓自己仰臥，伸展雙腿。
練習(xí)這種瑜伽姿勢可以促進(jìn)一種腳踏實地和寧靜的感覺。它還有助于血液循環(huán)，為身體帶來清新的能量流
如果你有一堵墻，讓你的腿放在上面，否則，你可以讓它們漂浮，或者你可以在尾骨下放置一個墊塊來探索不同的變化。
