常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少?，F(xiàn)在就教你幾式簡單易學(xué)的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學(xué)著做，健康有益又樂趣無窮。

　　1、椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時，必須保持脊柱直立。

　　招式：

　　1.調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。

　　2.吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。

　　3.左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

　　2、椅上肩背式

　　手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動作伸展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線條。

　　招式：

　　1.同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。

　　3.吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

　　3、桌邊半蹲式

　　離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！

　　OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。

　　謹(jǐn)記3個關(guān)鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運(yùn)動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

　　3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

　　說明：

　　1.坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)；

　　2.練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；

　　3.練習(xí)時間不要太長，每次3到5遍即可；

　　4.避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲勞時練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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