最近國(guó)家衛(wèi)健委提出 “體重管理年”，這可是咱們健康生活的重要風(fēng)向標(biāo)。您知道嗎？不同年齡、職業(yè)的人群，體重管理的方法可大不一樣！今天我就結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，給大家講講怎么 “看人下菜碟”，科學(xué)管理體重。

一、青少年：長(zhǎng)身體和控體重要雙贏

青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，可不能盲目減肥：

1、常見(jiàn)問(wèn)題：學(xué)業(yè)壓力大、久坐不動(dòng)、愛(ài)吃零食，容易出現(xiàn) “虛胖”。

2、管理重點(diǎn)：

三餐定時(shí)定量：早餐要吃好（雞蛋 + 牛奶 + 全麥面包），午餐七分飽，晚餐清淡些。

零食替換法：把薯片換成原味堅(jiān)果，可樂(lè)換成無(wú)糖酸奶。

運(yùn)動(dòng)處方：每天保證 1 小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、跳繩，既能長(zhǎng)高又能燃脂。

3、注意事項(xiàng)：別過(guò)度節(jié)食，保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入，否則會(huì)影響骨骼發(fā)育。

二、上班族：久坐族的 “辦公室瘦身術(shù)”

上班族最容易 “過(guò)勞肥”，試試這三個(gè)錦囊：

1、飲食調(diào)整：

自帶午餐：少油少鹽，多放蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、蝦仁）。

下午茶替代：用水果 + 黑巧克力代替蛋糕奶茶。

2、碎片運(yùn)動(dòng)：

每小時(shí)起來(lái)深蹲 10 次，拉伸肩頸。

上下班提前兩站下車快走。

3、睡眠管理：熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天食欲失控，盡量 23 點(diǎn)前睡覺(jué)。

三、孕婦：孕期體重管理有講究

孕期體重管理不是越瘦越好，也不是 “一人吃兩人補(bǔ)”：

1、增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)：整個(gè)孕期體重增加 10-15 公斤為宜，BMI 偏高的準(zhǔn)媽媽要控制在 8-12 公斤。

2、飲食原則：

分餐制：每天 5-6 餐，每餐吃七八分飽。

補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣：多吃紅肉、深綠色蔬菜、牛奶。

3、運(yùn)動(dòng)建議：每天散步 30 分鐘，做孕婦瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、老年人：適度體重更健康

老年人別盲目追求 “瘦”，健康才是關(guān)鍵：

1、理想體重：BMI 在 20-26.9 之間，太瘦容易營(yíng)養(yǎng)不良。

2、飲食要點(diǎn)：

多吃易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉、豆腐）。

每天保證 200 克水果，預(yù)防便秘。

3、運(yùn)動(dòng)處方：打太極拳、散步、做八段錦，每周 3 次，每次 30 分鐘。

五、特殊職業(yè)人群：定制化管理方案

1、教師 / 售貨員：長(zhǎng)期站立容易下肢水腫，建議每小時(shí)抬高下肢 5 分鐘，穿彈力襪。

2、IT 從業(yè)者：長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，建議每 20 分鐘做眼保健操，避免因視疲勞引發(fā)食欲波動(dòng)。

3、外賣騎手：飲食不規(guī)律，建議隨身帶即食雞胸肉和全麥面包，避免暴飲暴食。

六、常見(jiàn)誤區(qū)提醒

1、青少年節(jié)食：可能導(dǎo)致發(fā)育遲緩，影響智力。

2、孕婦多吃：胎兒過(guò)大易引發(fā)難產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)更困難。

3、老年人吃素：容易導(dǎo)致肌肉流失，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

提醒大家，體重管理要因人而異，建議下載專業(yè)健康管理 APP，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。遇到問(wèn)題及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，千萬(wàn)別自己瞎折騰！科學(xué)管理體重不是苦差事，是讓咱們每個(gè)年齡段都能活力滿滿的智慧選擇。

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南：不同體重人群該如何有效管理體重？
“體重管理年”啟動(dòng)！如何科學(xué)減重？
何如對(duì)不同人群進(jìn)行科學(xué)的體重管理？
體重管理年：如何科學(xué)保持健康體重？
2024“體重管理年”：如何科學(xué)管理你的健康體重？
上?！绑w重管理年”來(lái)了！你該如何科學(xué)減重？
國(guó)家衛(wèi)健委開啟“體重管理年”，綠瘦教你如何科學(xué)管理體重！
衛(wèi)健委開啟“體重管理年”倡導(dǎo)健康新理念，綠瘦引領(lǐng)科學(xué)管理體重
16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”，開啟科學(xué)體重管理新視角
16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”！如何科學(xué)減重？官方支招

網(wǎng)址: “體重管理年”開啟，不同人群該如何科學(xué)管理體重？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1376791.html