6月26日，國家衛(wèi)生健康委與全國愛衛(wèi)辦、教育部、國家體育總局等一共16個部門舉辦發(fā)布會聯(lián)合啟動了“體重管理年”活動。其中提到，自2024年起，力爭通過三年左右時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善?！丁绑w重管理年”活動實施方案》（以下簡稱《實施方案》）也于近期出臺。

俗話說減肥“三分練　七分吃”

那么如何科學(xué)“三分練”呢？

《實施方案》中對做好體重管理有哪些具體措施？

《實施方案》重點強調(diào)了5個方面15條主要措施。

一是加強科學(xué)普及和宣傳倡導(dǎo)，提高全民體重管理意識。強化體重管理科學(xué)指導(dǎo)；創(chuàng)新體重管理科普形式；提升體重管理科普能力。

二是動員社會廣泛參與，提升體重管理效能。積極營造體重管理社會支持性環(huán)境；強化家庭體重管理的主要作用；發(fā)揮專業(yè)技術(shù)優(yōu)勢，規(guī)范體重管理服務(wù)模式；發(fā)揮中醫(yī)藥對體重管理的技術(shù)支撐作用；倡導(dǎo)健康消費新理念。

三是覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平。針對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、學(xué)生、職業(yè)人群、老年人等不同人群提出體重管理分類措施。

四是加強體重監(jiān)測與效果評估，完善監(jiān)測信息互聯(lián)共享機制，加強數(shù)據(jù)有效利用。

五是加強科學(xué)研究和成果轉(zhuǎn)化，開展體重管理關(guān)鍵技術(shù)研究和轉(zhuǎn)化應(yīng)用，創(chuàng)新體重管理服務(wù)模式和技術(shù)。

對于如何通過科學(xué)健身管理體重，國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任、研究員徐建方給出以下注意點：

01選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式

我們要選對恰當(dāng)?shù)倪\動方式，也就是我們的運動類型。一般來說，我們運動減脂，開始的時候都是中低強度的有氧運動，比如大家都知道的跑步、游泳、長距離騎行，以這些方式為主。但是我們同時也可以輔助一些力量練習(xí)，最重要的是對于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習(xí)慣的人，我們建議如果不適宜長時間長期的跑步，可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣的項目。

02控制恰當(dāng)?shù)倪\動強度

我們要控制住每一次運動的強度，因為運動的強度是決定了我們運動效果的很重要的方面。在我們減肥剛開始的過程當(dāng)中，以跑步為例，跑步過程不宜速度過快，跑的是不是很快減肥的效果就更好？實際上不是。因為速度過快之后，強度是過大的，強度過大，反而會使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主，對于身體里脂肪的消耗是少的。另外，強度過大，特別是體重過大的人，他運動損傷的風(fēng)險也是增大的。所以說，我們強度上要控制，當(dāng)然，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

03掌握運動的頻次

我們要掌握頻次，就是每周到底運動多少次。現(xiàn)在很多人可能對于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的，恨不得天天減、天天練。實際上，運動頻次的掌握要有一個度，過猶不及，如果每天都是進行大強度、高運動量的減肥或者運動的話，我們身體或我們整體上沒有一個保障體系，我們恢復(fù)是跟不上的，會給我們的傷病埋下很多的隱患，這是一個頻次的問題。同時要注意，我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，我今天想起來了就鍛煉一下，其實這種總體上減肥效果也不好。

04避免過長時間運動

每次鍛煉時候的總時長的控制需要注意。有些人可能想連續(xù)跑三個小時、兩個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種實際上也是不可取的。這樣對于我們身體里面的運動器官、一些關(guān)節(jié)會進行長時間的磨損，可能會運動損傷。同時，沒有合適的恢復(fù)，會影響到我們的免疫力，也會影響到我們的免疫機能。所以，運動必須要有好的恢復(fù)營養(yǎng)。

05注意運動的拉伸運動

在進行科學(xué)鍛煉的時候，一定要有充分的針對性的熱身，以及運動后的放松、牽拉，這樣促進我們的恢復(fù)和再生。

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