原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有的人說健身房是個(gè)減肥的好去處，可是有的人家離健身房很遠(yuǎn)，總是這么來回兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)浪費(fèi)的時(shí)間太多了，在家能否做些什么能夠有效減肥？

答案是一定有的，沒有什么是不可替代的事物，只能看你是否有那一份決心。很多人在家也能練出好身材，不一定要去健身房。只有心中有健身，哪里都可以是健身房。

在家也能燃脂爆汗的動(dòng)作有很多，今天我就介紹4個(gè)動(dòng)作給大家，記得準(zhǔn)備好吸汗毛巾，穿好運(yùn)動(dòng)衣，備上一張瑜伽墊即可！

動(dòng)作1. 深蹲

深蹲我們都知道是一個(gè)無與倫比的動(dòng)作，能夠調(diào)整身體姿態(tài)，也能夠增強(qiáng)體能，還能夠促進(jìn)身體激素的分泌，更能有效燃燒脂肪。因?yàn)槲覀儧]有負(fù)重訓(xùn)練，因此，你需要在30秒的時(shí)間里完成越多越好。

動(dòng)作2. 縱跳

這還是一個(gè)用到腿部的動(dòng)作，因?yàn)橥炔康募∪夂孔疃?，因此一旦?dòng)用到它，就能消耗更多的熱量。同樣的我們是也是需要在30秒能完成越多越好，前提是用力往上跳，而不是隨意亂蹦。

動(dòng)作3. 俯身提膝

俯身提膝能夠訓(xùn)練到核心肌群，也能夠刺激到腹肌，在30秒的快速提膝訓(xùn)練中，你能感受到什么叫筋疲力盡，什么叫汗如雨下。

動(dòng)作4. 波比跳

波比跳燃燒的熱量可以說是徒手訓(xùn)練中最多的動(dòng)作之一，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，很少人能夠連續(xù)完成10個(gè)以上，但你還是要保證每次30秒內(nèi)完成多個(gè)訓(xùn)練。

訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，記得鋪上瑜伽墊再訓(xùn)練哦！

別小看以上4個(gè)動(dòng)作，循環(huán)完成5次，讓你暴汗不已，很多人堅(jiān)持不了2個(gè)循環(huán)就放棄了。這4個(gè)動(dòng)作，需要你強(qiáng)大的心肺跟身體素質(zhì)。新手可以循序漸進(jìn)地增加組數(shù)。

能完成5輪的人，堅(jiān)持不出一個(gè)月，一定會(huì)暴瘦一圈，體重下降到標(biāo)準(zhǔn)水平， 敢來嘗試嗎？

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