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很多人減肥期間總是煩惱不知道該怎么樣才能夠加快減肥的速度。明明有堅持運動，卻一直瘦不下來，本來運動就很累了，卻還沒有任何的運動效果，真的讓人很心灰意冷。這該怎么辦呢？

今天筆者就推薦一組脂肪最怕的HIIT間歇訓練動作，堅持5分鐘的HIIT就已經(jīng)足夠讓你全身出汗，暴汗淋漓，還可以讓你全身的肌肉參與到運動中來，加快身體燃脂減脂。而且HIIT的效果不僅僅只是減脂哦，還有塑形的效果。那么什么是HIIT呢？一般來說，HIIT間歇訓練主要是由6個超燃脂的動作組成，而且在規(guī)定的時間內(nèi)（20分鐘）完成這套動作，可以讓你的燃脂效率得到很大的提升。并且HIIT有個好處就是它的超氧耗狀態(tài)，可以讓你在訓練后的24小時持續(xù)燃脂48小時。

HIIT間歇訓練的效率雖然高，這也意味著強度也很高，對于體能較差的人，或者是心臟承受能力差的人，最好不要去嘗試做這項運動，因為這項運動會讓你累到喘不過氣來的，HIIT間歇訓練的強度要比跑步更大，訓練效果當然也會更好，非常適合沒有時間鍛煉的上班族在家進行燃脂訓練。

下面分享一組簡單的HIIT間歇訓練動作，這6個動作是比較常見的，難度較低的燃脂動作，堅持20分鐘內(nèi)完成這一組動作，可以讓你在短時間內(nèi)揮汗，充分燃燒體內(nèi)的脂肪，加快身體的代謝，分解脂肪，消耗熱量，讓你長達保持48小時的燃脂狀態(tài)。

第一個動作：深蹲

這個動作能夠在下蹲的過程中刺激到腿部的肌肉，減緩身體肌肉流失的速度，刺激肌肉的增長，以及控制你的體脂率。深蹲能夠有效地刺激肌肉，肌肉在修復的過程中會消耗大量的熱量，從而提高身體燃脂減脂的速度。

深蹲過程注意膝蓋和腳尖的方向是一致的，眼睛要直視前方。

第二個動作：開合跳

開合跳除了是熱身運動之外，還可以在短時間內(nèi)促進身體燃脂減脂，讓身體快速進入到燃脂狀態(tài)，減少肌肉的消耗，開合跳可以快速地提高身體的心肺功能，促進肌肉的修復和增長，達到燃脂減脂的效果。

開合跳的過程要注意的就是手腳開合要一致，而且過程不需要快，等你的體能上升了，速度就可以提升了。

第三個動作：高抬腿

這個動作比開合跳的強度要高，但是訓練效果非常好，當你能夠堅持一次性完成1分鐘的開合跳，那么你的身體體能就很好了。

第四個動作：登山跑

這個動作是腹部訓練動作，而且訓練的過程也是在鍛煉你的腿部肌肉，從而讓你的下半身瘦下來，減少了腹部脂肪的堆積。

第五個動作：原地跑

作為緩沖動作，當你能夠完成前面那4個動作，第五個動作就是作為緩沖的動作，原地跑并不會很累，所以作為緩沖動作，還可以起到很好的鍛煉效果。

第六個動作：波比跳

這個動作可以說是最常見，但是又相對比較難的動作，因為需要手腳協(xié)調(diào)一致，并且在短時間內(nèi)完成更多的動作，這樣的運動效率才會更高。

這6個動作，每個動作堅持20-25秒，重復3-5組，看看你能夠在短時間完成多少個動作，完成的動作越多，表示你的訓練效果越好。

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