女生標(biāo)準(zhǔn)腿型到底長什么樣?
開欄的話:
我們每天都在使用身體,但是你真的了解它嗎?要想讓身體更好地為我們服務(wù),就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密。今天,讓我們一起來探索未知的身體!
本期秘密:
里約奧運(yùn)正如火如荼的進(jìn)行著,開幕式上超模吉賽爾·邦辰走秀,驚艷全場,被評(píng)論為撐起了開幕式的“半邊天”。
美麗的面孔,超級(jí)熱火的身材,無限魅力的氣場,讓人看罷難以忘懷,最突出的還是這雙美麗的大長腿,大家嘩嘩咽口水的時(shí)候,也不禁感嘆,為什么有的女生走路就那么難看,腿型就那么“怪異”呢?網(wǎng)易健康小編今天和大家探討一個(gè)嚴(yán)肅話題,“美不美,看大腿”,那女生的標(biāo)準(zhǔn)腿型到底應(yīng)該“長什么樣”,那不那么完美的又該怎么糾正?
一、標(biāo)準(zhǔn)腿型:五處緊貼、四處分開
“五處緊貼、四處分開”是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí),大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn),必須貼緊,而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。
如果大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏則為“O型腿”;而如果只有膝蓋能貼緊,兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起則為“X型腿”;大腿間毫無縫隙則可視為“脂肪型肥胖”。
具體判斷參數(shù)如下:
脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%
小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%
最大圓周:大約是脛骨點(diǎn)高的3/4
三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。
如果你的身高160cm,那么你的脛骨點(diǎn)高應(yīng)該是42cm左右,最大圓周應(yīng)該在32cm左右,上圍32cm,中圍26.5cm,下圍20cm左右。不論前面還是后面,內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線,而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。
這里有一些“標(biāo)準(zhǔn)腿”的數(shù)據(jù),可以供大家參考:
看看你的身高和腿圍是否標(biāo)準(zhǔn)測量時(shí)允許有正負(fù)0.5厘米的余量。
身高(cm) 腿長(cm) 大腿(cm) 小腿(cm) 腳踝(cm)
150 ---- 68.3 ---- 46.5 ---- 30.0 ---- 18.0
153 ---- 69.6 ---- 47.4 ---- 30.6 ---- 18.4
155 ---- 70.5---- 48.1 ---- 31.0 ---- 18.6
157 ---- 71.4 ---- 48.7 ---- 31.4 ---- 18.8
160 ---- 72.8 ---- 49.6 ---- 32.0 ---- 19.2
163 ---- 74.2 ---- 50.5 ---- 32.6 ---- 19.6
165 ---- 75.1 ---- 51.2 ---- 33.0 ---- 19.8
167 ---- 76.0 ---- 51.8 ---- 33.4 ---- 20.0
170 ---- 77.4 ---- 52.7 ---- 34.0 ---- 20.4
173 ---- 78.7 ---- 53.6 ---- 34.6 -- --20.8
注:腿長:站直時(shí),從足跟到跨下的長度。
大腿:大腿最粗部位的周長。
小腿:小腿最粗部位的周長。
腳踝:腳踝上方最細(xì)部位的周長。
二、O型腿:膝蓋無法貼近
在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿:常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿:常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿:常態(tài)膝距大于10厘米
O型腿矯正方法
O型腿的人,因?yàn)榇笸裙窍鄬?duì)骨盆來說是外向突出的,梨狀肌和中殿肌等核心肌肉會(huì)變得僵硬。
對(duì)于腿部歪斜的糾正來說,這些僵硬的肌肉是最大的障礙,所以首先要通過拉伸來放松這些肌肉,除此之外還有以下隨時(shí)可以練習(xí)的方法:
1、調(diào)整走姿
你可以這樣做:走路時(shí),學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺,時(shí)間才長就自然了。
2.一有空就記得做夾緊動(dòng)作
你可以這樣做:無論是等公車,還是在辦公室、看電視時(shí),記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,時(shí)間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。
3.蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣,做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。
三、X型腿:膝蓋靠攏,兩足跟靠不攏
型腿是指兩足并立時(shí),首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫。
X型腿矯正法
1.外擴(kuò)雙膝
(1)腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線,令雙腿并攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓并后仰,令全身挺直,處于同一平面內(nèi)。
(2)左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后傾側(cè),保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要松開哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重復(fù)3次。
(3)雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次.
2.淺坐壓腿
(1)雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。
(2)右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
3.前俯拉伸
(1)往前俯身,手臂在前方撐直并支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,盡量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側(cè)打開雙腿,保持這個(gè)姿勢10秒,并重復(fù)3次。
(2)注意上身切勿往上仰起,盡量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也盡量打開哦!
總之,一些腿型不是那么美觀,一方面是因?yàn)橄忍觳蛔?,一方面和后天不良?xí)慣有關(guān),腿型和骨骼、肌肉、韌帶各方面都有關(guān)系。所以,對(duì)于愛美的女生們,盡量選擇科學(xué)的方法讓自己“優(yōu)化”一些便好,經(jīng)常鍛煉,美到的也不僅僅是腿部哦。
(內(nèi)容參考自39健康網(wǎng)、伊秀美體網(wǎng)等)
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