立夏，標志著萬物進入蓬勃生長的季節(jié)。這一天后，日照增加，氣溫漸升，暑氣漸顯，自然萬物悄然透出初夏的氣息。

此后自然界陽氣漸盛，陰氣逐漸減弱，萬物繁茂。人體作為天地之縮影，陽氣外發(fā)，陰氣在內，新陳代謝加快，血液循環(huán)改善，臟腑功能活躍，但氣候濕熱交替、氣溫波動頻繁的特點，也對女性內分泌系統(tǒng)和生殖健康提出了挑戰(zhàn)。

立夏為二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣?！饵S帝內經》記載：“陽數(shù)七，七者，火之成數(shù)”，七是少陽向太陽轉變的關鍵數(shù)，對應人體陽氣生發(fā)的重要節(jié)點。

《素問》則特別強調女性“以七為律”：女子七歲腎氣盛，二七而天癸至，七七任脈虛。每個七年都是生命階段的轉折點。

立夏時節(jié)，自然界陽氣漸盛，人體新陳代謝加快，女性因特有的生理特點，胞宮易受濕熱之邪侵襲，出現(xiàn)月經不調、帶下異常等問題。

全國名中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院終身教授尤昭玲重視“天人相應”，心藏神，胞宮受心神調節(jié)，心神內守，心氣通暢，則氣運血調，月經按時來潮。

尤昭玲強調立夏時節(jié)的女性養(yǎng)生需順應自然，以“養(yǎng)心護陽、清熱祛濕”為核心，調和氣血，顧護胞宮。

一、 立夏女性養(yǎng)生原則

1.養(yǎng)心為先，靜神防躁

《黃帝內經》云：“火熱為夏，內應于心，心主血，藏神”。夏季心火易亢，致情緒波動，引發(fā)肝氣郁結，進而影響沖任二脈。

故應調息靜心，可練習靜坐冥想調養(yǎng)心氣，及時宣泄不良情緒，保持心情舒暢。建議每日靜坐10分鐘，按揉內關穴（腕橫紋上2寸），以清心除煩。

2.護陽避暑，防寒濕侵襲

立夏節(jié)氣，陽氣漸盛，人體新陳代謝加快，加之暑熱季節(jié)，熱氣耗傷，人體陽氣更容易受損。

同時，立夏后女性貪涼飲冷，容易導致胞宮寒濕內侵，引發(fā)痛經、帶下清稀等病。建議少食冰品，空調環(huán)境下（建議26℃左右）注意腰腹保暖。

二、 立夏節(jié)氣與藥膳調護

夏為火季，夏季時節(jié)與五行中“火”相應，火性炎熱，五味之中苦可瀉可清，民間常言“苦夏”，即夏天宜多吃“苦味”的食物如苦瓜、蓮子等，從而調節(jié)五行的運作。

火與五臟之心相應，夏氣亦通于心，故夏季要注意調養(yǎng)心氣，加之暑熱季節(jié)，熱氣煩躁，容易傷心，暗耗陰血。

尤昭玲教授結合立夏節(jié)氣自然界的特點與女性特殊生理特點，提倡此時進食“一碗粥”和“一盞茶”，清熱祛濕，養(yǎng)心護陽，調和氣血，顧護胞宮。

1.一碗粥：清夏粥

組成：蓮子15克，薏苡仁12克，枸杞子12克，赤小豆12克，雞肉絲20克，粳米30克，蔥、姜、食鹽適量。

制作方法：赤小豆提前清水浸泡2小時（夏季可冷藏浸泡防餿），薏苡仁干鍋小火炒至微黃，雞肉絲用姜末、鹽抓腌5分鐘去腥。先于砂鍋中加800ml清水，入赤小豆大火煮沸轉文火熬20分鐘后，加入粳米、薏苡仁、蓮子保持水面“魚眼泡”狀態(tài)熬煮30分鐘放入雞肉絲快速劃散，關火前3分鐘加入枸杞，撒入姜絲、蔥花，食鹽調味。

膳中蓮子固守中焦健脾，薏苡仁疏導下焦利濕，形成“健脾不留濕，祛濕不傷正”的經典組合；赤小豆強化利水消腫，粳米中和藥性護胃氣，二者形成“利中有補”的緩沖帶；枸杞滋陰潤燥平衡薏苡仁的燥性，雞肉溫陽補氣防止祛濕過度傷陽；生姜溫中散寒助藥力吸收，蔥鹽引藥入腎經，增強暖宮效果。

2.一盞茶：清夏茶

組成：覆盆子5克，干姜絲3克，大棗3枚，桑葉5克

制作方法：茶壺先用60℃溫水溫熱，投入干姜絲、撕碎的大棗，注入30ml沸水醒茶10秒倒棄。山泉水煮沸后稍晾2分鐘，沿壺壁緩注300ml，加蓋燜泡5分鐘，待姜棗香氣透出，投入桑葉、覆盆子，補注200ml溫水，靜置3分鐘后輕搖三下即可。

此茶中，覆盆子甘酸溫，入肝腎經，含鞣花酸修復卵巢顆粒細胞，萼片中的木脂素可雙向調節(jié)雌激素；干姜辛熱，守而不走，所含姜辣素激活盆腔血液循環(huán)；大棗甘溫，補脾生津，同時中和姜的燥烈之性；桑葉甘苦寒，清中有補，防止溫補過甚生內熱。

三、 外治法：通絡祛濕，調和氣血

1.艾灸治療

心氣通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。在陽氣最旺的夏季艾灸，將夏氣與艾火的純陽合在一起，雙重陽氣作用于人體病灶，可有效祛除寒濕、疏通經絡。

尤昭玲教授推薦立夏節(jié)氣在針灸專科醫(yī)生指導下艾灸大椎、心俞、膏肓、氣海、關元、足三里、涌泉等穴位，從而達到溫陽祛寒、冬病夏治的目的。

2.足浴祛濕

中醫(yī)認為，足為人之根。夏天泡腳，降火祛濕補氣正當時。夏季暑多夾濕。脾惡濕，夏天人體陽氣旺盛，用艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進行泡洗，有助于祛除暑濕。

四、 起居情志調攝

1.夜臥早起，午間小憩

《黃帝內經·四氣調神大論》篇指出：“……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。

若逆夏氣之時，則太陽不長，而心氣內洞。此時應順應晝長夜短的自然氣候，可以比春天睡得稍微晚一點，但早起可以順應陽氣的升發(fā)，建議23點前入睡，早晨6-7點起床；11-13點心經當令之時，閉目養(yǎng)神15分鐘以養(yǎng)氣血。

2.適度運動，疏泄肝氣

夏暑時節(jié)，氣候炎熱，人體能量消耗很大，此時運動應控制好強度與耐受力，避免運動過后出現(xiàn)“過汗傷陰、過汗傷陽”之忌。

尤昭玲教授推薦清晨練習八段錦“兩手托天理三焦”，或傍晚散步至微微汗出，避免劇烈運動耗氣傷津。同時，運動時應選擇透氣性好、能吸汗的衣服，避免濕氣郁積，并注意運動后及時補充水分。

立夏時節(jié)，又稱“春盡日”，此時告別春天，開始夏天，萬物至此皆長大。尤昭玲教授認為女性在盛夏將臨時，無論是調經備孕，還是安胎養(yǎng)心，都要遵循“靜養(yǎng)心神以制亢陽”的古訓，以“清、調、養(yǎng)”為綱，借助傳統(tǒng)中醫(yī)智慧調和內外。

若出現(xiàn)持續(xù)不適，請及時就醫(yī)辨證施治。愿每位女性順應天時，以科學之道守護生命之花，以健康之姿擁抱盛夏芳華，靜待豐收之喜！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 游卉 劉未艾 劉梨 張紫娟關注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

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