很多網(wǎng)友在網(wǎng)上留言，如何補(bǔ)硒？

隨著健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但卻不知道怎樣補(bǔ)硒。

今天硒教授曹三玲就帶你一起了解如何補(bǔ)硒才能讓自己的身體更健康！

一、首先要了解人體需要多少硒

這是1988年?duì)I養(yǎng)學(xué)會提出了中國人體硒含量的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。

2018年4月1日實(shí)施的中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)WS/T578.3---2017，中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量第3部分:微量元素

第一類為人體必需的微量元素，有鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷8種，并制定了中國居民膳食微量元素參考攝入量。

對硒的每日平均需要量、每日推薦攝入量、每日最高的攝入量都明確了標(biāo)準(zhǔn)。

二、掌握補(bǔ)硒4原則

武漢工業(yè)學(xué)院硒研究所李慶龍教授公布補(bǔ)硒4原則：

1、缺多少補(bǔ)多少；

2、定量補(bǔ)充；

3、堅(jiān)持正確的服用方法；

4、食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。

在補(bǔ)硒之前，應(yīng)查明缺硒的原因，只有這樣才能更準(zhǔn)確的補(bǔ)硒。

三、不同的人群，硒的需要量不一樣

1、年齡不同，硒的需要量不同。

0-4歲嬰幼兒每日硒平均需要量在20-25微克；

7-11歲兒童每日硒平均需要量為45-50微克；

14-18歲的少年每日硒平均需要量為50微克；

18歲以上成人每日硒平均需要量為50微克。

2、職業(yè)不同，硒推薦攝入量不同。

經(jīng)常使用手機(jī)、操作電腦者，每日硒推薦攝入量60-150微克；

交警及司機(jī)，每日硒推薦攝入量60-150微克；

長期吸煙、飲酒、被動吸煙者，每日硒推薦攝入量60-150微克；

從事有毒、有害工作者，每日硒平均推薦攝入量250微克；

運(yùn)動員比賽時，每日硒推薦攝入量250微克。

3、健康狀況不同，每日硒推薦攝入量不同

【健康人群】

按正常的飲食，攝入每日硒推薦攝入量60ug就可以達(dá)到補(bǔ)硒的目的。

【亞健康人群】

根據(jù)你平常的飲食習(xí)慣及硒的攝入量，可以適當(dāng)增加富硒食品的攝入，以達(dá)到每日硒推薦攝入量60-100微克。

【疾病人群】

根據(jù)你身體所患的疾病及癥狀，以及醫(yī)院的血硒、尿硒檢查數(shù)據(jù)來決定你體內(nèi)硒的補(bǔ)充量。

除了進(jìn)食富硒的食品外，要定量的補(bǔ)充硒制品來滿足身體硒的需要。

以下是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的補(bǔ)硒參考標(biāo)準(zhǔn)：

久病不愈者---100-200微克

心腦血管疾病患者---250-300微克

肝、腎病患者---250到350微克

糖尿病患者---300-400微克

癌癥患者---200--400微克

接受放化療的患者---400-900微克

四、補(bǔ)硒產(chǎn)品的選擇

當(dāng)你的飲食不能夠達(dá)到人體硒的需要量時，可以通過選擇富硒的食品來進(jìn)行補(bǔ)充；

如果攝入富硒的食品也沒能達(dá)到人體硒需要量的時候，就選擇硒制品進(jìn)行補(bǔ)充。

不同的硒制品在人體的吸收率是不一樣的。

五、堅(jiān)持服用

按照硒制品的服用方法，堅(jiān)持服用，讓人體內(nèi)的硒含量達(dá)到正常水平，維持身體的健康！

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關(guān)鍵詞:

研究所,原則,教授,攝入量,需要量,微克,人體,推薦

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