我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)快速減肥的方法:輕斷食,堅(jiān)持一個(gè)月,我瘦了20斤!
Hi,我是小溪,歡迎來到我的“瘦身筆記”。
我不是教大家減肥的專業(yè)人員,我也不是營(yíng)養(yǎng)健康專家,更不是健身教練,我是一個(gè)普通上班族,減肥只是我個(gè)人的一個(gè)經(jīng)歷。
因?yàn)闇p肥中遇到的事情太多了,有了自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),在這分享給想瘦身減肥的朋友們,不需要花錢哈,我自己也沒有花錢,就靠飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。
我說這種方法,適合大體重的情況,當(dāng)后期,我的體重降下來了,這個(gè)方法就不適用了。
下面我詳細(xì)說說具體怎么做的?還有什么注意事項(xiàng)。
我本人身高158厘米,減肥的時(shí)候大約140斤,其實(shí)我之前沒有這么胖,之前一直不超過120斤,雖然不瘦,但是,穿對(duì)衣服還可以遮著肉肉。
只是后來遇見一些困境,開始暴飲暴食,就一下子漲到了140斤。
然后發(fā)現(xiàn)這樣下去不行,就開始自救,開始瘦身。
我的減肥方法就是:輕斷食。
通過輕斷食,我成功減掉了20斤,整個(gè)人瘦了一大圈,堅(jiān)持就是勝利,完全可以改變過去的自己,迎來嶄新的開始。
輕斷食:顧名思義,也就是輕輕的斷食,而不是絕對(duì)的斷食。另外再輔助一些運(yùn)動(dòng)量,掉秤非???。
早上起床后,先喝一杯溫水,250毫升左右。
準(zhǔn)備早餐,很簡(jiǎn)單:煮一個(gè)雞蛋,蒸一個(gè)玉米,一杯牛奶,幾顆藍(lán)莓。
到午餐之前,就不吃任何食物,餓了就喝水,都是溫開水,喝水的時(shí)候小口小口喝,頂餓。
平均每小時(shí)就喝一杯水,約250毫升。
午餐,時(shí)間在12點(diǎn)到12點(diǎn)半之間。
吃一點(diǎn)主食,粗糧主食,一拳頭的糙米飯。
水煮菜一份。都是應(yīng)季的蔬菜,各種蔬菜都可以用水燙一下,不炒,自己調(diào)制一個(gè)料汁,用少許生抽、鹽、香油、香醋等。
肉類吃一點(diǎn),幾片熟牛肉,或者幾顆水煮蝦,這樣省事又簡(jiǎn)單。
午餐吃完,直到下午4點(diǎn)左右,加水果餐,一個(gè)獼猴桃,幾顆干果。
其余時(shí)間都是喝水,晚餐不吃,大約每小時(shí)喝一杯水。
晚上9點(diǎn)之后就不再喝水了,防止起夜,防止水腫。
最晚11點(diǎn)鐘睡覺,睡覺前有饑餓感,但是需要忍住,不吃東西。
剛開始的時(shí)候,確實(shí)是很難熬的,尤其是需要靠意志力扛過饑餓感。
想想如果不付出一點(diǎn)代價(jià),輕松就減肥成功了,那世界上就不會(huì)有這么多胖人了。
因此還是要下定決心,挑戰(zhàn)一下自己,堅(jiān)持一下。
就這樣,一個(gè)月,我就瘦了20斤,不僅僅是個(gè)單純的數(shù)字,更重要的是給我?guī)順O大的鼓舞與信心。
當(dāng)然,后來,我并沒有再用這種方式,一個(gè)是進(jìn)入了瓶頸期,再用掉秤也慢,另外,畢竟吃的比較單一,長(zhǎng)期這樣,對(duì)健康還是有一些影響的,經(jīng)過認(rèn)真考慮,我就不再用輕斷食了。
當(dāng)體重處于不那么大的時(shí)候,我用的是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)+加大運(yùn)動(dòng)量,這個(gè)效果也很好,但是相對(duì)掉秤速度沒那么快,大概用了三個(gè)月時(shí)間,我減了15斤,也就是平均每個(gè)月5斤左右。
我想說的是:減肥,如果追求快速,就要速戰(zhàn)速?zèng)Q,不能打成持久戰(zhàn),找對(duì)方法,提著一口氣,快速的實(shí)施完,效果很明顯。
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