Hi,我是小溪，歡迎來到我的“瘦身筆記”。

我不是教大家減肥的專業(yè)人員，我也不是營(yíng)養(yǎng)健康專家，更不是健身教練，我是一個(gè)普通上班族，減肥只是我個(gè)人的一個(gè)經(jīng)歷。

因?yàn)闇p肥中遇到的事情太多了，有了自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，在這分享給想瘦身減肥的朋友們，不需要花錢哈，我自己也沒有花錢，就靠飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。

我說這種方法，適合大體重的情況，當(dāng)后期，我的體重降下來了，這個(gè)方法就不適用了。

下面我詳細(xì)說說具體怎么做的？還有什么注意事項(xiàng)。

我本人身高158厘米，減肥的時(shí)候大約140斤，其實(shí)我之前沒有這么胖，之前一直不超過120斤，雖然不瘦，但是，穿對(duì)衣服還可以遮著肉肉。

只是后來遇見一些困境，開始暴飲暴食，就一下子漲到了140斤。

然后發(fā)現(xiàn)這樣下去不行，就開始自救，開始瘦身。

我的減肥方法就是：輕斷食。

通過輕斷食，我成功減掉了20斤，整個(gè)人瘦了一大圈，堅(jiān)持就是勝利，完全可以改變過去的自己，迎來嶄新的開始。

輕斷食：顧名思義，也就是輕輕的斷食，而不是絕對(duì)的斷食。另外再輔助一些運(yùn)動(dòng)量，掉秤非?？?。

早上起床后，先喝一杯溫水，250毫升左右。

準(zhǔn)備早餐，很簡(jiǎn)單：煮一個(gè)雞蛋，蒸一個(gè)玉米，一杯牛奶，幾顆藍(lán)莓。

到午餐之前，就不吃任何食物，餓了就喝水，都是溫開水，喝水的時(shí)候小口小口喝，頂餓。

平均每小時(shí)就喝一杯水，約250毫升。

午餐，時(shí)間在12點(diǎn)到12點(diǎn)半之間。

吃一點(diǎn)主食，粗糧主食，一拳頭的糙米飯。

水煮菜一份。都是應(yīng)季的蔬菜，各種蔬菜都可以用水燙一下，不炒，自己調(diào)制一個(gè)料汁，用少許生抽、鹽、香油、香醋等。

肉類吃一點(diǎn)，幾片熟牛肉，或者幾顆水煮蝦，這樣省事又簡(jiǎn)單。

午餐吃完，直到下午4點(diǎn)左右，加水果餐，一個(gè)獼猴桃，幾顆干果。

其余時(shí)間都是喝水，晚餐不吃，大約每小時(shí)喝一杯水。

晚上9點(diǎn)之后就不再喝水了，防止起夜，防止水腫。

最晚11點(diǎn)鐘睡覺，睡覺前有饑餓感，但是需要忍住，不吃東西。

剛開始的時(shí)候，確實(shí)是很難熬的，尤其是需要靠意志力扛過饑餓感。

想想如果不付出一點(diǎn)代價(jià)，輕松就減肥成功了，那世界上就不會(huì)有這么多胖人了。

因此還是要下定決心，挑戰(zhàn)一下自己，堅(jiān)持一下。

就這樣，一個(gè)月，我就瘦了20斤，不僅僅是個(gè)單純的數(shù)字，更重要的是給我?guī)順O大的鼓舞與信心。

當(dāng)然，后來，我并沒有再用這種方式，一個(gè)是進(jìn)入了瓶頸期，再用掉秤也慢，另外，畢竟吃的比較單一，長(zhǎng)期這樣，對(duì)健康還是有一些影響的，經(jīng)過認(rèn)真考慮，我就不再用輕斷食了。

當(dāng)體重處于不那么大的時(shí)候，我用的是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)+加大運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)效果也很好，但是相對(duì)掉秤速度沒那么快，大概用了三個(gè)月時(shí)間，我減了15斤，也就是平均每個(gè)月5斤左右。

我想說的是：減肥，如果追求快速，就要速戰(zhàn)速?zèng)Q，不能打成持久戰(zhàn)，找對(duì)方法，提著一口氣，快速的實(shí)施完，效果很明顯。

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