我自己親身經(jīng)歷，我減肥的時候，前期主要用的是輕斷食，從135斤減到115斤，花了一個多月的時間，我當時全身都是脂肪，肥肉，后來，我換了減肥方式，不再那么餓，還加了運動，又從115斤減到105斤，這樣，覺得軟軟的的肉變得結(jié)實了，反倒有了肌肉和線條感。

我說說我自己的做法吧。

一、一個月，減了20斤

我本身身高不高，才158厘米，體重135斤還要多，差不多140斤，而且骨頭架小，全身都是肉，走路感覺都要亂晃的那種，很臃腫，典型的就是坐在馬桶上，肚子上好幾層游泳圈，而且肉很軟，應該都是脂肪，后來，我就開始減肥，剛開始沒有運動，運動不起來的，就是靠控制飲食，輕斷食，說白了，就是抗餓。

早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一盤全麥面包。

午餐，半碗大米飯，一盤水煮蔬菜。

晚餐，一根黃瓜。

整個一天就吃這么多，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，餓了就喝水，白開水，那一個月水沒少喝，大概每天在2000毫升左右。

雖然過程比較虐，但是我堅持下來了，一個月，減了20斤，整個人瘦了一圈，而且臃腫的肉肉明顯少了。

二、又一個月，減了10斤

后來，我的體重來到了115斤左右，我就開始改變了減肥方式，不再節(jié)食，因為達到目標了，另外，節(jié)食也不可能一輩子都少吃，最終還是要找到一個長期的方法，穩(wěn)定下來。

于是我就增加了飲食的多樣化，對食材的選擇更嚴格，控制一定的量，同時加了運動。

我吃的舉例如下：

例1：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+山藥半根+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+紫薯1個+圣女果3顆

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐：絲瓜雞蛋湯1小碗

就這樣晚餐只吃蔬菜，中午葷素搭配，肉類只吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，主食吃粗糧。

運動上，也開始加強起來，畢竟，減肥是為了又瘦又美，不是為了干巴瘦。

周一、三、五，跑步，沒去健身房，晚上吃完飯，休息一會，在小區(qū)內(nèi)跑，每次50-60分鐘。

周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前學會一段，后來不去了，就自己在家做，時間靈活，每次60分鐘。

就這樣，嘴上沒有受委屈，就是微微饑餓感的狀態(tài)，運動上的加強，讓身材變得更好了。

總結(jié)語

我的切身體會，輕斷食這個方法非常適合我，但是大家一定要根據(jù)自己的實際身體狀況，一般基數(shù)大的時候，另外，身體沒有那么多不舒服，就是除了胖，這個時候比較適合輕斷食，當然，長期而言，采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運動，才會走得更長遠，身材變得更好，線條更美！

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧。

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