首頁資訊減肥之路：從成功到健康陷阱，微胖女孩的反思

減肥之路：從成功到健康陷阱，微胖女孩的反思

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 18:02

身高1米6，起始體重105斤，我曾在一個月內(nèi)成功減重15斤。然而，減肥的過程并非一帆風順。我未曾預料到，病魔會在這時悄然降臨。自幼便身體健壯、鮮少感冒的我，竟在減肥后兩次踏入醫(yī)院，被暴食的痛苦所折磨，幾乎陷入絕望。如今，我深感悔恨，若能重來，我寧愿保持那份微胖的自在與快樂。
一個月內(nèi)成功減重15斤，如今的我無需電子秤，便能輕松估算手中食物的重量與熱量。這一切，都得益于小×書等平臺的豐富資源，其中充斥著各種減肥方法、減肥餐譜及減脂操建議。我對美麗的追求無比執(zhí)著，甚至對自己下手毫不留情。為了精確控制每日熱量攝入，我購置了廚房電子秤，嚴格監(jiān)控油脂攝入量，甚至將水果量也控制在200克以內(nèi)。在那段減肥期間，我?guī)缀跖c家人分餐而食，因為無法忍受他們菜肴中的過多油脂。有一次，父親在我烹飪時無意中多加了一勺油，我竟因此情緒失控，痛哭流涕。那時的我，對飲食的把控達到了近乎苛刻的地步。

為了追求美麗，我愿意對自己苛刻。在減肥的過程中，我不僅注重飲食的控制，還積極投身于運動之中。雖然疫情期間學校未開學，時間相對充裕，但我每天仍會花費2至3小時的時間，跟隨各平臺博主進行訓練。即便在寒冷的冬季，即使房間內(nèi)沒有暖氣和空調(diào)，我仍會堅持運動，盡管有時冷得瑟瑟發(fā)抖。回顧過去二十年的生活，我從未如此自律過。

網(wǎng)絡上那些迷人的身材，如A4腰、筷子腿以及能放硬幣的鎖骨，都成為了我減肥的動力。每晚臨睡前，我還會翻閱一些減肥的勵志言論，如“你已經(jīng)夠丑了，還要胖，不好的東西全讓你占了”。這些話語雖然尖銳，卻深深激勵著我。

我還曾加入過一個減肥博主的小群。群里的女生們身材苗條，盡管她們都立志要繼續(xù)減肥，但那種身材歧視的氛圍讓我難以忍受。沒多久，我便默默退出了那個群。

經(jīng)過一個月的扎實努力，我從105斤成功減至90斤，整個人仿佛瘦了一個尺寸。那種喜悅和成就感，無法用言語形容。

減肥成功，卻陷入反彈的困境

如同許多人所經(jīng)歷的，我發(fā)現(xiàn)減肥并非一勞永逸。僅僅多攝入了一點食物，體重就立刻反彈，令人咋舌。為了守住減肥成果，我變得極度謹慎，每天早晚稱重，甚至嘗試了極端的減肥方法——跳過晚餐。然而，這種“帶著饑餓入睡，是美麗的開始”的生活方式，讓我每天清晨都如同餓鬼般醒來。

減肥的維持需要長期的自律。我曾三個月未嘗面包與奶茶的滋味，取而代之的是低脂食物：紅薯、雞蛋、雞胸肉、蔬菜和低糖水果。這樣的生活確實讓我避免了反彈，但我也付出了沉重的代價——長時間的節(jié)食讓我感到乏味至極，甚至產(chǎn)生了懶惰情緒，不再愿意運動。嘴巴的欲望也開始萌發(fā)，想要將之前未能品嘗的食物一一補回。

然而，內(nèi)心的另一個聲音卻在告誡我：“不能吃，吃了明天就不能再吃了?！蔽乙恢痹谂c自己斗爭，努力克制。為了保持那“完美”的90斤，我嘗試了各種不同的減肥方式：跳過晚餐、僅以蘋果為食、或者僅以玉米和水為生。

月經(jīng)紊亂的困擾

起初，我并未在意內(nèi)褲上一個月來兩次的少量血液，以為是減肥導致的月經(jīng)不規(guī)律。然而，隨著時間的推移，這種情況持續(xù)了三個月，我開始意識到問題的嚴重性。我感到極度虛弱，睡眠質(zhì)量也顯著下降，常常在半夜醒來，眼前一片漆黑。

為了尋求醫(yī)療幫助，我前往醫(yī)院婦科就診。醫(yī)生根據(jù)我的出血時間和癥狀，初步判斷為體內(nèi)激素水平失衡導致的排卵期出血。醫(yī)生建議我注意休息、增加營養(yǎng)，并定期復診。但遺憾的是，我并未嚴格遵循醫(yī)囑，導致排卵期出血問題持續(xù)了長達六七個月之久。直到我從最輕的88斤逐漸恢復到94斤時，這種情況才逐漸得到改善。

便秘之苦

便秘對我來說，簡直是一種難以言喻的痛苦。肚子里仿佛塞滿了糞便，小腹鼓脹，然而卻無論如何都無法順暢排出。最嚴重的一次，我竟然整整7天無法排便。那種感覺，仿佛我的身體失去了排泄的功能，不用藥物似乎就無法自解。我嘗試過各種瀉藥，但遺憾的是，它們對我的腸道似乎已產(chǎn)生不了顯著作用。

在無奈之下，我踏入了醫(yī)院。醫(yī)生建議我先進行腸鏡檢查，以深入了解腸道內(nèi)部的狀況。而在腸鏡檢查前，我需要先做心電圖。檢查結(jié)果顯示，我的靜息心率僅為44次/分鐘，遠低于正常的60~100次/分鐘范圍。這讓多位醫(yī)生誤以為我是運動員，而對此我卻是丈二和尚摸不著頭腦。

不是運動員的我，靜息心率卻低至44次/分鐘，這讓人驚訝不已。為了清腸，護士為我準備了5升的電解質(zhì)溶液，要求我在一個小時內(nèi)全部喝下。我勉強喝完，卻仍無腹瀉之感。一旁的醫(yī)生護士低聲議論：“這小姑娘的便秘真是嚴重，別人喝一點就見效，她卻幾乎喝完一壺都沒反應?！蔽疑罡凶约旱谋忝匾训綗o法自救的地步。由于腸道內(nèi)的食物殘渣未能完全排出，做腸鏡的醫(yī)生花費了兩小時為我清洗腸道。

醫(yī)生建議我多運動，以增強腸動力。我深刻體會到，這次就醫(yī)經(jīng)歷讓我更加珍惜健康?；丶液?，我按照醫(yī)囑服藥，情況有所改善。然而，我仍然未能改變不良的飲食習慣，最終導致了暴食。

暴食的魔咒

暴食，這個惡魔般的存在，仿佛在我體內(nèi)扎根，無法自拔。每當壓力襲來，我便仿佛被食物狂魔附身，渴望吞噬世間一切美食。我曾一度陷入其中，一頓飯量堪比他人一日之需，直到胃部被撐滿才肯罷休。進食過程中，我似乎失去了感知，既無飽腹之感，唯有撐脹的痛苦。

隨著壓力的日益加重，我暴食的頻率也逐漸攀升，從最初的一周一次，到三天、兩天一次，甚至演變?yōu)槌掷m(xù)性的失控。每次暴食后，我腹部和臉部的肌肉都酸痛難忍，臉部腫脹如豬頭般可怖。這種羞愧和不安，甚至讓我在學校也難以掩飾。

有一天傍晚，我出校門購買了一份章魚小丸子，不巧遇到了兩位室友。那一刻，我深感羞愧難當，仿佛被捉奸在床般的恥辱涌上心頭。心中的煩躁愈發(fā)激發(fā)了我對食物的渴望，那份章魚小丸子竟成為了我暴食的起點。那天晚上，麻辣燙、奶茶、冰淇淋以及烤腸等美食紛紛入肚，我似乎在暴食的漩渦中越陷越深。

許多暴食癥患者會選擇催吐來防止體重增加，但催吐的過程往往痛苦不堪。我也曾嘗試過，然而無論我怎么努力，眼淚都流干了卻依然無法吐出。于是，我只能尋找其他出路。在暴食之后，我會進行更為嚴格的飲食控制來彌補；然而，這并未能阻止我再次陷入暴食的魔咒……

我能明顯感覺到自己的消化系統(tǒng)變?nèi)趿?，中午吃的蒜苔，晚?0點打嗝還是那味兒。

暴食的魔咒

依然緊緊相隨，它如同一個潛伏的惡魔，隨時準備出擊。每當遭遇各種情境，無論是喜是悲，都可能成為觸發(fā)暴食的引線。

那些未曾親身體驗過的人，無法理解這種痛苦。他們可能會輕描淡寫地說：“你少吃點不就好了？”或是“暴食不都是因為不自律嗎？”然而，我從未向他人傾訴過這些日子的掙扎與崩潰。但我渴望擺脫暴食的束縛，因此，我不斷給自己積極的心理暗示，比如“大不了就是胖嘛，這肥我不減了”，并試圖給予自己更多的關(guān)愛與鼓勵。每晚臨睡前，我都會輕聲對自己說：“寶貝，我超級愛你，你超級美?！?/p>

我寫下這篇文章，是希望所有愛美的女生在減肥的道路上能保持平和的心態(tài)，不要急于求成，更不要以犧牲健康為代價來換取瘦身。無需對自己過于苛刻，因為那些真正愛我們的人，不會在意那微不足道的體重變化。減肥是一個需要耐心和堅持的過程，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的生活習慣。愿每一個追求美麗的人都能更加珍愛自己。

醫(yī)生點評

作者所描述的情況并非孤例，在我的門診中并不罕見。許多人在減肥過程中方向錯誤，導致努力與結(jié)果背道而馳。在此提醒大家：

保持健康的體重至關(guān)重要。對于BMI在正常范圍內(nèi)的個體，如作者所述約為20左右，無需刻意減肥。若確實有減肥需求，務必尋求正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科的指導。同時，BMI低于5的人群切不可盲目減肥，以免危及生命。
減肥是一項技術(shù)性活動，并非簡單的“上網(wǎng)搜索即可”。肥胖癥的診斷需要專業(yè)醫(yī)生進行，而減肥方案也需根據(jù)個人情況量身定制。使用極端方法或過度節(jié)食可能無法達到預期效果，反而可能引發(fā)其他健康問題。因此，在減肥過程中遇到困難時，務必尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助與指導。
不健康的減肥方式常表現(xiàn)為月經(jīng)改變、便秘，還可能出現(xiàn)脫發(fā)、腹脹、皮膚脫屑甚至繼發(fā)性閉經(jīng)等癥狀。若及時干預并恢復體重，月經(jīng)可能逐漸恢復正常；但長期持續(xù)可能導致卵巢早衰。青年女性若出現(xiàn)閉經(jīng)一年以上，并伴隨其他營養(yǎng)不良癥狀，往往會出現(xiàn)心理問題，如暴食、負罪感、溝通障礙、易怒、失眠以及與家人關(guān)系緊張等。此時，尋求醫(yī)學幫助變得尤為重要。

僅靠不吃晚飯、只吃蘋果來減肥是不可行的。饑餓減肥雖然初期可能有所成效，但長期來看，體重往往難以持續(xù)下降甚至可能迅速反彈。這是因為節(jié)食減肥主要減的是肌肉，而非脂肪。一旦肌肉量減少，基礎代謝率也會隨之下降，使得減肥變得更為困難。此外，恢復正常飲食后，體重很容易出現(xiàn)反彈，甚至可能因脂肪迅速堆積而更加肥胖。

關(guān)于食物稱重的問題，雖然某些文獻報道稱其有助于減肥且不增加心理壓力，但在實際生活中，長期堅持食物稱重可能具有一定的挑戰(zhàn)性。因此，是否需要每天稱重應根據(jù)個人情況和醫(yī)囑來決定。減肥是一種需要長期堅持的生活態(tài)度，而非一時的行為。它需要專業(yè)的指導、合適的策略以及正確的方法才能取得成功。

最后，提醒大家在減肥過程中要注意身體健康。若出現(xiàn)身體不適或心理問題，應及時尋求醫(yī)學幫助。愿每一位追求美麗的人都能更加珍愛自己并擁有健康的體態(tài)。
這里是果殼病人，一個致力于分享健康故事的欄目。我們歡迎你分享關(guān)于疾病、治療過程的體驗，或是講述你親身經(jīng)歷的健康相關(guān)趣事。請將你的故事投稿至health@guokr.com，讓我們一起探討、分享健康的奧秘。