30歲是女人一生一個(gè)重要的分水嶺。30歲之后，女人在很多事情上都開(kāi)始變得力不從心。比如，減肥。30歲之后，女人容易陷入下面5大減肥陷阱。

　　30+女人減肥5大陷阱

　　1.生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒(méi)能及時(shí)把飲食調(diào)整回來(lái)，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

　　2.代謝下降

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

　　3.進(jìn)食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來(lái)說(shuō)，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過(guò)自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　4.運(yùn)動(dòng)量減少

　　30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降，運(yùn)動(dòng)量有所減少，自然容易變胖。

　　5.作息不規(guī)律

　　職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

　　30+女人要如何減肥？

　　1.注重生活小細(xì)節(jié)

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車(chē)，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是提高代謝率的最好方法。除了做騎車(chē)、跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長(zhǎng)能夠促進(jìn)代謝率提高。

　　3.控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗情況來(lái)調(diào)整每天的熱量攝入。

　　4.多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

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《一線》 20200622 瘦身陷阱

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