30歲是女人一生一個(gè)重要的分水嶺。30歲之后，女人在很多事情上都開始變得力不從心。比如，減肥。30歲之后，女人容易陷入下面5大減肥陷阱。

　　30+女人減肥5大陷阱

　　1.生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒能及時(shí)把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

　　2.代謝下降

　　隨著年齡的增長，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

　　3.進(jìn)食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　4.運(yùn)動(dòng)量減少

　　30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降，運(yùn)動(dòng)量有所減少，自然容易變胖。

　　5.作息不規(guī)律

　　職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

　　30+女人要如何減肥？

　　1.注重生活小細(xì)節(jié)

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。

　　3.控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。

　　4.多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復(fù)制)

【關(guān)注我們可以就快速查詢食物熱量、閱讀最新減肥成功故事、聽免費(fèi)減肥公開課、記錄減肥日記，更多功能，自己去看看吧！】

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后媽媽有哪些肥胖陷阱
春節(jié)已過,你胖了幾斤?減肥請(qǐng)繞開七大陷阱
警惕塑身內(nèi)衣5大健康陷阱
低碳飲食的時(shí)尚陷阱
揭秘減肥陷阱：這7個(gè)致胖真相！你中了幾條？
謹(jǐn)防“速瘦”“躺瘦”風(fēng)險(xiǎn) 透視“減肥陷阱”
健康管理中心減肥專家,瘦身顧問的黑幕,消費(fèi)陷阱騙你沒商量！
人民熱評(píng)：跳出“減肥陷阱”需瞄準(zhǔn)關(guān)鍵點(diǎn)
新手父母陷入“天價(jià)”母嬰消費(fèi)陷阱
《一線》 20200622 瘦身陷阱

網(wǎng)址: 30+女人當(dāng)心陷入這5大減肥陷阱 http://m.u1s5d6.cn/newsview133798.html