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如何提高800米(steam錯誤102)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 15:20

一、策略一科學訓練，提高有氧能力

1，重視基礎(chǔ)訓練

有氧能力是800米跑的基礎(chǔ)，運動員有良好的有氧耐力作為支撐。訓練中，要重視基礎(chǔ)訓練，如長跑、間歇跑，以增強心肺功能和提高有氧能力。

2，合理安排訓練強度

訓練中，要合理安排訓練強度，避免過度訓練。運動員的具體，采用訓練方法

1，慢跑慢跑提高心肺功能，增強有氧耐力。建議每周進行3-4次，每次30-60分鐘。

2，間歇跑間歇跑提高運動員的乳酸閾值，增強有氧耐力。建議每周進行2-3次，每次進行10-15組，每組400-800米。

3，長跑長跑提高運動員的耐力，增強有氧能力。建議每周進行1-2次，每次進行30-60公里。

二、策略二強化速度訓練，提高乳酸耐受能力

1，速度訓練的重要性

速度訓練是提高800米跑步成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。速度訓練，提高運動員的乳酸耐受能力，從而比賽中好地發(fā)揮。

2，速度訓練方法

1，短距離沖刺短距離沖刺提高運動員的爆發(fā)力，增強乳酸耐受能力。建議每周進行2-3次，每次進行5-8組，每組50-100米。

2，間歇訓練間歇訓練提高運動員的乳酸耐受能力，增強速度。建議每周進行2-3次，每次進行8-12組，每組200-400米。

3，速度耐力訓練速度耐力訓練提高運動員的速度耐力，增強乳酸耐受能力。建議每周進行2-3次，每次進行10-15組，每組400-800米。

三、策略三提高技術(shù)，優(yōu)化跑步姿勢

1，跑步姿勢的重要性

跑步姿勢對800米跑步成績有著重要。正確的跑步姿勢提高跑步效率，降低能量消耗。

2，優(yōu)化跑步姿勢的方法

1，頭部端正保持頭部端正，眼睛向前看，避免低頭。

2，肩部放松肩部放松，避免聳肩。

3，手臂擺動手臂擺動要自然、協(xié)調(diào)，與腿部動作相配合。

4，腿部動作腿部動作要快速、有力，盡量減少能量消耗。

四、策略四制定合理戰(zhàn)術(shù)，把握比賽節(jié)奏

1，制定戰(zhàn)術(shù)的重要性

制定合理的戰(zhàn)術(shù)是提高800米跑步成績的關(guān)鍵。比賽中，要自身和對手實力，制定出適合自己的戰(zhàn)術(shù)。

2，制定戰(zhàn)術(shù)的方法

1，了解對手比賽前，要了解對手的實力、特點，比賽中制定出針對性的戰(zhàn)術(shù)。

2，調(diào)整節(jié)奏比賽中，要自身和對手的節(jié)奏，適時調(diào)整自己的跑步節(jié)奏。

3，把握沖刺時機比賽階段，要把握沖刺時機，爭取取得優(yōu)異成績。

五、策略五保持良好心態(tài)，克服心理障礙

1，心態(tài)的重要性

良好的心態(tài)是提高800米跑步成績的關(guān)鍵。比賽中，要克服心理障礙，保持冷靜，發(fā)揮出水平。

2，克服心理障礙的方法

1，積極調(diào)整心態(tài)比賽前，要積極調(diào)整心態(tài)，相信自己可以取得好成績。

2，學放松比賽中，要學放松，避免過度緊張。

3，尋求心理支持比賽中，尋求教練、隊友或家人的心理支持，增強自信心。

提高800米跑步成績從多個入手，科學訓練、強化速度、優(yōu)化技術(shù)、制定戰(zhàn)術(shù)和保持良好心態(tài)。只有提高自身能力，才能比賽中取得優(yōu)異成績。希望能為廣大800米跑愛好者提供一些有益的參考。

800米如何提高水平

初中生提到800米感受到的都是被支配的恐懼，剛跑沒兩步肚子痛的生理反應(yīng)，到了后半段腿簡直不是自己的，每一步都想放棄。幾乎每個學校，每個學期都對學生進行一次體測800米那是必需有的項目。那么如何來提高自己的800米跑的成績呢?

800米跑是一項既速度又耐力的運動項目，也是有氧與無氧運動相混合的典型運動項目。800米跑對有氧供能和無氧供能的要求都很高，消耗大量的體能，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能產(chǎn)減弱。針對中考生訓練的特征要求，自己結(jié)合自己的訓練實踐及平時觀察的結(jié)果，800米訓練的相關(guān)問題進行探索和研究出幾點，希望對有所幫助。

一

重視起跑技術(shù)的訓練

中考中，800米跑采用不分道跑。這造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發(fā)生，有些考生而不能完800米的測試。平時訓練中教練員應(yīng)重視起跑訓練。由于800米跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800米跑起跑技術(shù)的關(guān)鍵。從技術(shù)角度講，站外側(cè)起跑的時，起跑后應(yīng)沿跑道進入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭取領(lǐng)先位置。進入彎道后，爭取彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)有利位置。領(lǐng)先后稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。不能起跑后爭取領(lǐng)先位置，不要強行超越，應(yīng)跟隨身后跑，把握時機，直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。內(nèi)側(cè)起跑，要盡發(fā)揮速度，爭取搶占有利位置。

二

把握好節(jié)奏感

800米跑作為中考項目而言，抓好節(jié)奏感是訓練的重點，也是提高成績的關(guān)鍵。800米跑的特征，把800米跑的節(jié)奏用四個200米分段。個200米為加速段，是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個200米為持續(xù)段，也是開始有計劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個200米為克服困難段，是怎么樣處理“極點”問題。第四個為200米的沖刺階段，考生為了能取得很好成績，個200米速度相對的要快，第二、第三個200米要做適當?shù)臏p速調(diào)整，這中，身體各器官系統(tǒng)機能也逐步達到水平，為階段的沖刺做好準備，階段應(yīng)毫無保留地全速跑。按兩個400米跑計算，則應(yīng)該前400米比后400稍快或相當，也是說800米考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法。因為“勻速跑”的節(jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能注意需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是開始過快，無力。要么是開始過慢，后面體能得不到充分發(fā)揮。

節(jié)奏訓練的方法

1，先測定每個考生的200米、400米、600米、800米、不同長度的成績。

2，測定的成績，測算核定200米、400米、600米、800米的訓練目標（階段目標和終目標）。

3，設(shè)定成績，進行200米、400米、600米的反復練習。并訓練效果調(diào)整計劃，適當增減運動量和運動強度。

4，進行200米、400米、600米的定時訓練方法，確定考試800米跑的節(jié)奏，并反復練習，使之建立和形成較正確的個人800米節(jié)奏。

5，與水平相當、技術(shù)相近或略高的考生一同訓練，采用跟隨跑的方法，強化節(jié)奏。

6.把各分段的節(jié)奏感訓練逐步到800米跑中，使之與800米跑全程節(jié)奏結(jié)合，為提高成績服務(wù)。

7.老師針對每個考生的特點和，按個200米、第二個200米、第三個200米、第四個200米力量分配順序跑法，設(shè)計出每一個200米分段的速度強度。

8.不同場地，不同氣候，不同的天氣狀況下進行800米訓練和測驗。經(jīng)過上述反復的長期訓練，使考生逐步建立起節(jié)奏感，并形成動力定型。

如何短時間內(nèi)提高800米跑的成績

800米跑是定向訓練的。

想提高800米成績的話，注意平時的鍛煉，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，堅持做下去。有條件，利用器械加強。不要太用力，拉傷肌肉不好了。

然后要注意跑800米時，大概分成4個200米來進行。前200米不要跑太快，壓一點步子，嘴也閉上，用鼻子呼吸，不然跑到后面連腿都抬不。200-400米步頻不變，步幅加大。400-600米應(yīng)該慢一點，保持體力。200米做為沖刺，用100米調(diào)整好呼吸、步幅和步頻，為100米沖刺做好準備。100米沖刺很重要的，能跑多快多快。

按照這樣堅持一段時間，一個月至少能提高10—15秒。

要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質(zhì)上去了。

如何短時間內(nèi)提高50米跑的成績？

你好！

想提高的話，我告訴你方法1，為了提高步伏，練習后蹲跑。2，再提高步頻，練習小跑步和高抬腿。3，練習壓腿，拉開韌帶，協(xié)助提高步伏。

只要你用心去練（練到累為止），你一定提高。你爆發(fā)力不好的話，還再起點練習高抬腿，跑半分鐘后再沖50米哦。

希望幫到你！即使你不選我為答案，也看看，這是我6年來跑步的收獲，是我一個一個敲進去的，對你一定有幫助。

祝你跑步越來越快！謝謝！

版權(quán)所有謝絕復制回答全能高手

如何短時間內(nèi)盡量提高800米跑成績

短時間至少也要有十天半月的時間才有效提高。每天跑步，每天練習。

如何短時間內(nèi)提高400米,800米成績?

這位同學你要是想短時間內(nèi)提高自己的水評。[因為我也是一名運動員]

是從開始你每天堅持從6點跑到7點是[小跑1500M-3000M}到兩天你測試下一口跑夠800M要多長時間，若能超過2分19秒我想你的800M是。

400M嗎隨著你的800M速度達到1分，這樣。

那，出去玩兩天是自己的心情。

注意1不能喝酒，吸菸。

2多喝些糖水儲存實力。

如何短時間內(nèi)提高200米跑成績？

先說下比賽時候注意事項,比賽的時候注意2點

1啟動要快，壓槍跑。

2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。

跑步的時候腳尖用力，腳后跟不著地。

200米跑體力分配從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米保持速度（不用發(fā)力，保持速度即），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。

練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要

與短跑成績相關(guān)的有很多步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平。其中有三個與提高短跑成績相關(guān)。

（一）合理正確的技術(shù)動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所具備的條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，變成了大問題。假如每一步的步幅可以加長5厘米，那么，50步贏得2，5米的優(yōu)勢。應(yīng)花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理表現(xiàn)跑的動作結(jié)構(gòu)上要加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感?？梢允惯\動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們訓練中再將獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力

力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎(chǔ)力量的訓練。短跑運動的力量訓練中，教員要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結(jié)合好。以往我們力量訓練中，采用比較多的手段是大重量、重量次數(shù)少的力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好?？啥膛苓\動中，我們應(yīng)該看重專項力量能力的發(fā)展。因為的力量訓練，重量次數(shù)不超過10次。而專案的特點（短跑是一個周期性的運動專案），跑100米，至少也用45步～48步（男子），200米多了。我們短跑的訓練當中的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上采用的有橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳。

（三）速度能力

速度能力是核心。短跑而言，過去的觀點都認為速度訓練是核心?？晌艺J為速度能力才是自始至終都緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以強度或者是接近強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不很好，的結(jié)果是該運動員的步頻能力不好。很有該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的步頻應(yīng)該是不錯的；只是相對的步頻不好，也是說他保持速度的能力不夠好。該運動員針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然可以保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定相應(yīng)地上去了。

祝你成功！

如何短時間內(nèi)提高50米跑成績

0.4秒注意起跑（搶跑不明顯應(yīng)該沒關(guān)系），終點前不要減速（沖過了再減速），還有是爆發(fā)力的提高，這個只能靠練

如何短時間內(nèi)提高長跑1000米成績？

短時間內(nèi)只有從考試的技巧上去改變，才提高一千米跑的成績。

一千米跑步考試技巧

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，一百米全力沖刺了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，往往大部分人忽略這一點。這樣做準備活動

比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準備起跑。

如何短時間內(nèi)提高立定跳的成績

站穩(wěn)腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，可不要太大。雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部起跳了，這樣利用雙臂的擺動做助推力。調(diào)整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，可不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。身體保持協(xié)調(diào)。立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，要雙腿彎曲，做好準備工作。巧用力量跳遠。立定跳遠時，是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。要注意前腳掌有足夠的推力，平常多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

如何短時間內(nèi)提高自己的成績

做題。背題。不管概念不問為什么…硬著頭皮背…同題型你背了三題自然了。英語是靠背的。

怎么短期內(nèi)提高800米成績

1、每天進行長跑/快走/沖刺交替跑，自己的身體狀況和心情進行調(diào)整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者沖刺交替跑3公里。下雨的時候宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。

這里要注意，跑步姿勢正確，并且要有節(jié)奏的呼吸，我是兩呼一吸，一開始跑步要注意姿勢和呼吸。

2、不要忘記無氧運動。跑步的話，要注意腿臀部還有核心力量的練習。跑步前還是跑步后進行并不重要，有時間做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墻靜蹲、凳子深蹲，腳腕是經(jīng)?；顒踊顒?。這些動作一運動中讓你有力量，一還保護你脆弱的關(guān)節(jié)，體測受傷不好了。

3、任何運動，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這里的熱身，我做的是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不太用力，運動前只要簡單的拉伸，關(guān)節(jié)和韌帶都活動開了好。

4、俯臥撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。

5、以體測為目的的鍛煉的話，我當時是每周自測兩次800米，目的是找到適合自己的跑步方法。有的人喜歡先跑的慢，一兩百米沖刺，有的人喜歡一開始領(lǐng)先然后保持速度到有的人喜歡趁有力氣一開始跑的很快然后慢慢跑過去?你不斷的嘗試不同的方法，可只有一點不要慌。拼盡全力跑800的不管跑多快都累，途中覺得累很正常。

6、多補充睡眠，多休息，保持充沛的體能。

拓展資料

800米，起跑是自己的跑道里，直到運動員標志串道的分離線才能離開自己的跑道。小組輪比賽中，運動員被排哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據(jù)運動員上一輪的比賽成績而定。這個規(guī)則的目標是讓的運動員排靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應(yīng)由排名前4位的運動員分別占據(jù)。第1、2、7、8、道則由后4名占據(jù)。

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