低卡路里食物一覽表（減肥食譜一日三餐）

發(fā)布時間：2025-06-06

關(guān)注健康的人都知道，每天的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以低卡路里食物為主，以保持身體健康。但是很多人都不太清楚什么是低卡路里食物。下面我們就來解答一下。

低卡路里食物的定義，是指每100克食物中所含熱量小于100千卡路里的食物。這類食物通常有：水果、蔬菜、魚、肉、蛋白質(zhì)等，其中水果和蔬菜更為健康，并且熱量更低。

具體來說，比如水果類，有蘋果、香蕉、梨、葡萄、橙子、草莓、芒果等，這些水果熱量都在50千卡路里左右，而更低的還有西瓜，每100克熱量只有30千卡路里。

蔬菜類也是低熱量食物，有胡蘿卜、菠菜、西蘭花、蘆筍、芹菜、冬瓜、豆芽、芥藍(lán)等，這些蔬菜每100克熱量在20千卡路里以下，而更低的還有西紅柿，每100克只有15千卡路里。

也可以選擇魚肉類作為主食，比如雞肉、鴨肉、魚肉等，這些肉類每100克熱量在150千卡路里以下，更為健康的還有雞胸肉，每100克熱量只有120千卡路里。

蛋白質(zhì)類食物也是不錯的選擇，比如豆腐、豆?jié){、雞蛋等，每100克熱量在80千卡路里以下，而豆腐更為健康，每100克熱量只有40千卡路里左右。

此外，還可以選擇一些低熱量的油脂，比如橄欖油、葵花籽油等，這些油脂每100克熱量都在900千卡路里以下，更低的還有花生油，每100克熱量只有700千卡路里。

以上就是低卡路里食物的一覽表，大家可以根據(jù)自己的需要，選擇不同的低卡路里食物來調(diào)節(jié)自己的飲食，以保持身體健康。

低卡路里食物在保持身體健康方面有著重要的作用，它們能夠提供有效的營養(yǎng)，又不會使人體熱量過高，有助于減肥塑形，也可以預(yù)防慢性疾病。但是，要注意的是，低卡路里食物并不是所有的食物都可以攝入，也不能完全以低卡路里食物為主，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以還是應(yīng)該以均衡飲食為原則，適當(dāng)攝入低卡路里食物。

相關(guān)知識

低卡路的食物 低卡路里食物一覽表食物熱量表
標(biāo)準(zhǔn)減脂餐食譜一日三餐，低卡路里健康減肥餐食物
低卡路里食物一覽表，真的有越吃越瘦的食物嗎？
一日三餐食物熱量表（一日三餐食物熱量表圖）
低卡減脂一日三餐食譜表
減肥一日三餐健康食譜表，減肥一日三餐食譜表格圖
早餐低脂食譜（早餐低熱量低脂肪食物一覽表）
低卡路里低脂肪食物表（低卡低脂低熱量食物）
減肥食譜一日三餐（減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡單）
減肥低脂食物一覽表

網(wǎng)址: 低卡路里食物一覽表（減肥食譜一日三餐） http://m.u1s5d6.cn/newsview1371851.html