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一說起“鍛煉”這個詞，大家是再熟悉不過了，現(xiàn)在也越來越多的人加入了這個行列，而這本《心理健身房》的作者克里斯蒂娜希伯特也說“鍛煉是維持長久幸福的關鍵。”

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許多鍛煉項目都是免費可行的，比如我每天在公園里看到人們鍛煉慢跑，有的快步走，還有的練太極。到了晚上，有人散步，有大媽們在跳廣場舞，凡是能夠動一動的就是在鍛煉，就是成長。

而我是個比較喜歡安靜的地方，比如在室內練瑜伽就是很好的方式。雖說瑜伽伴了我很多年，但是以前并沒有堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)。

而《心理健身房》這本書卻用你的心情好壞展開來分析，并和大腦成為盟友，讓你循序漸進，只要堅持，心理健康得到全面的改善，那么，我們來看看這本書是怎樣來描訴的吧。

《心理健身房》書中通過鍛煉的8個要訣，以此來講訴怎樣才能把鍛煉養(yǎng)成習慣，從而改善心理健康的。

也許有的人會覺得，鍛煉而已又不是什么大不了的，時間多的可以去鍛煉，時間少的哪里有空呢？

我以前的不堅持就是這樣的，最開始都做好了去瑜伽館的準備，還買了一大堆瑜伽墊、瑜伽服，可是東西買好了，去的時間卻一天拖一天，最終連瑜伽館的門都不知道往哪開，就這么閑置了下來。

直到六年前的一場大病才讓我意識到鍛煉是多么的重要，從那時起瑜伽才真正走進了我的世界，可由于身體的原因，斷斷續(xù)續(xù)的，但現(xiàn)在堅持每周五天的瑜伽晨練，已經(jīng)是一種習慣。

就像作者克里斯蒂娜希伯特在生完第一孩子后深陷產后抑郁，一次偶然的散步讓她無意中發(fā)現(xiàn)鍛煉對心理健康的益處，從而她重新找回了自我，并成為此后重要的心理健康支撐。

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每天堅持鍛煉也許很有挑戰(zhàn)，比如我學瑜伽，最初的動機就是希望自己未來身心健康，然后可以教教其他人，可是說說很容易，可真正要做反而復雜起來。

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“定期自我評估是識別和克服影響我們鍛煉積極性的因素和障礙的比較好的方法?！薄缎睦斫∩矸俊?/p>

與朋友、伴侶、甚至是自己訴說在這一鍛煉里的感受和對問題的解釋，并在這次評估中學到的東西來設定心理健康鍛煉的目標和計劃。

這里有兩個理論對理解鍛煉的動機，尤其是心理健康鍛煉的動機非常有幫助。

自決理論分為“內在動機是指我們做某事是因為這件事讓我們喜歡、興奮、覺得有挑戰(zhàn)、感到有成就感或給了我們學以致用的機會?！?/p>

“外在動機指的是我們做一件事的目的是獲得某種形式的外部獎勵?！薄缎睦斫∩矸俊?/p>

比如跳舞，這是我的內在動機在啟動，從上初中起就很愛跳舞，那時并沒有人可以教，只是大家怎樣跳自己跟著跳就行，如跟上難度比較大的，就非常有滿足感。

這有個重要組成部分：期望。我們期望自己的身體健康，我認為每周五次瑜伽，已經(jīng)讓自己的身體和心情都有很好的提升，這樣的就比較能堅持下去。

而書中也例舉了動機的計算公式：動機=期望*手段*效價

期望理論公式對我們來說，它同樣有價值——如果我們希望擁有有心理健康而鍛煉的動力，那么我們必須評估我們的期望。——《心理健身房》

“本杰明富蘭克林曾說過："能量加毅力可以征服一切。"

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鍛煉的習慣并不是一蹴而就的，當我們理解了什么是內在動機和外在動機，并能夠相應的制訂計劃，從一開始的不習慣慢慢到習慣，你會感覺哪天沒鍛煉像是缺少點什么。

鍛煉也對情緒、精神疾病和心理健康的影響毋庸置疑。鍛煉時，靜下心來，讓自己融入其中，讓自己更積極、更有活力，改善心理健康，促進家庭和睦，增強自信和自我價值，并享受鍛煉的樂趣。

所以，開始鍛煉吧，希望你通過鍛煉心理更健康，當你遇到一點疑慮，也懂得如何尋找答案，只要你有需要，也為了心理健康，為了更幸福的人生，這本書會在這里隨時恭候你的到來。

END

作者：筱影兮，愿做黑暗中的一束光

原創(chuàng)不易，轉載請聯(lián)系作者

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