1、運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)動(dòng)消耗熱量表走路走路，在平地上速度小于2公里/小時(shí)消耗熱量：67千卡（每60分鐘）走路上班或上學(xué)消耗熱量：201千卡（每60分鐘）散步消耗熱量：167千卡（每60分鐘）上樓梯，爬梯子消耗熱量：469千卡（每60分鐘）走路，速度5公里/小時(shí)消耗熱量：469千卡（每60分鐘）走路，在硬地上速度4公里/小時(shí)消耗熱量：268千卡（每60分鐘）下樓消耗熱量：134千卡（每60分鐘）走路，中等步伐，速度3公里/小時(shí)消耗熱量：154千卡（每60分鐘）走路，在硬地上，速度2.5公里/小時(shí)消耗熱量：134千卡（每60分鐘）從家走到車旁，或從車站走到工作場所消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）慢

2、慢走，速度2公里/小時(shí)消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）走路，在家里走來走去消耗熱量：67千卡（每60分鐘）走路，在硬地上，速度4.5公里/小時(shí)消耗熱量：355.1千卡（每60分鐘）爬山消耗熱量：469千卡（每60分鐘）提東西上樓消耗熱量：536千卡（每60分鐘）走路，在硬地上，輕快的，速度3.5公里/小時(shí)消耗熱量：187.6千卡（每60分鐘）背著背包步行消耗熱量：402千卡（每60分鐘）散步，工作間隙走路消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘）遛狗消耗熱量：134千卡（每60分鐘）走路上山，速度3.5公里/小時(shí)消耗熱量：335千卡（每60分鐘）路下山，速度2.5公里/小時(shí)消耗熱量：120.

3、6千卡（每60分鐘）抱嬰兒或提15磅的東西，平地走消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘）急行軍消耗熱量：368.5千卡（每60分鐘）兄消耗熱量：368.5千卡（每60分鐘）推嬰兒車，跟孩子一起散步消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）提20-30kg的東西上樓消耗熱量：603千卡（每60分鐘）提30kg以上的東西上樓消耗熱量：737千卡（每60分鐘）遠(yuǎn)足，越野消耗熱量：335千卡（每60分鐘）觀賞鳥類消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）推輪椅（空著，沒有人坐）消耗熱量：201千卡（每60分鐘）騎自行車騎自行車，普通路況消耗熱量：469千卡（每60分鐘）騎自行車，速度在12-13.9公里/小時(shí)

4、，放松騎，中等強(qiáng)度消耗熱量：469千卡（每60分鐘）騎自行車，速度小于10公里/小時(shí)，輕松的消耗熱量：201千卡（每60分鐘）騎自行車，速度10-11.9公里/小時(shí)，慢速，低強(qiáng)度消耗熱量：335千卡（每60分鐘）騎自行車，速度在14-15.9公里/小時(shí)，賽車,高等強(qiáng)度消耗熱量：603千卡（每60分鐘）騎自行車，速度大于20公里/小時(shí)，賽車，不是慢慢騎消耗熱量：1005千卡（每60分鐘）騎自行車，速度在16-19公里/小時(shí)，賽車消耗熱量：737千卡（每60分鐘）騎自行車，越野或山地消耗熱量：502.5千卡（每60分鐘）騎獨(dú)輪車消耗熱量：268千卡（每60分鐘）水上運(yùn)動(dòng)蛙泳消耗熱量：603千卡（每

5、60分鐘）游泳，放松的消耗熱量：335千卡（每60分鐘）慢速游泳，自由式，中低強(qiáng)度消耗熱量：804千卡（每120分鐘）水中慢跑消耗熱量：469千卡（每60分鐘）游泳，慢速狗刨（50碼/分鐘），中低強(qiáng)度消耗熱量：469千卡（每60分鐘）游泳，踩水，中等強(qiáng)度消耗熱量：201千卡（每60分鐘）快速游泳，自由式，高強(qiáng)度消耗熱量：603千卡（每60分鐘）仰泳消耗熱量：402千卡（每60分鐘）游泳，在湖、河或海里消耗熱量：335千卡（每60分鐘）游泳，快速踩水，高強(qiáng)度消耗熱量：603千卡（每60分鐘）水上有氧操，水上健美操消耗熱量：201千卡（每60分鐘）劃獨(dú)木舟，劃船消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘

6、）蝶泳消耗熱量：670千卡（每60分鐘）沖浪消耗熱量：134千卡（每60分鐘）潛水，跳臺(tái)跳水，跳板跳水消耗熱量：134千卡（每60分鐘）快速狗刨，（75碼/分鐘），高強(qiáng)度消耗熱量：670千卡（每60分鐘）水上排球消耗熱量：134千卡（每60分鐘）劃皮船消耗熱量：268千卡（每60分鐘）劃船消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）中速潛游消耗熱量：770.5千卡（每60分鐘）快速潛游消耗熱量：1005千卡（每60分鐘）日?；顒?dòng)站著消耗熱量：67千卡（每60分鐘）淋浴（站）消耗熱量：67千卡（每60分鐘）吃東西（坐）消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）學(xué)習(xí)，看書，寫字（坐）消耗熱量：107.2千卡（

7、每120分鐘）睡覺消耗熱量：-6.7千卡（每60分鐘）梳妝打扮（站或坐）消耗熱量：67千卡（每60分鐘）說話，打電話（坐）消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）穿衣服，脫衣服（站或坐）消耗熱量：134千卡（每120分鐘）看電視（坐）消耗熱量：0千卡（每60分鐘）說話，打電話（站著）消耗熱量：53.6千卡（每60分鐘）洗澡（坐）消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）乘公共汽車消耗熱量：0千卡（每60分鐘）寫作，文字工作，打字（坐）消耗熱量：53.6千卡（每60分鐘）讀書看報(bào)（坐）消耗熱量：20.1千卡（每60分鐘）開汽車消耗熱量：67千卡（每60分鐘）談話、吃東西（站）消耗熱量：67千卡（每60分鐘

8、）站著，安靜的消耗熱量：13.4千卡（每60分鐘）駕駛摩托車消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）閱讀（站著）消耗熱量：53.6千卡（每60分鐘）玩牌，打麻將消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）做手工藝品（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）看電視（躺）消耗熱量：0千卡（每60分鐘）鋪床（站）消耗熱量：67千卡（每60分鐘）聽音樂（躺）消耗熱量：0千卡（每60分鐘）聚餐，家庭聚會(huì)，坐著吃東西消耗熱量：33.5千卡（每60分鐘）思考消耗熱量：0千卡（每60分鐘）畫畫，寫字消耗熱量：87.1千卡（每60分鐘）做頭發(fā)消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）坐汽車或卡車消耗熱量：0千卡（每60

9、分鐘）做家務(wù)清潔工作，中等強(qiáng)度消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘）拖地，中等強(qiáng)度消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘）拂塵（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）裁縫，手工縫制衣服消耗熱量：67千卡（每60分鐘）教體育課（活躍狀態(tài)）消耗熱量：368.5千卡（每60分鐘）清理水池和廁所（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）體育運(yùn)動(dòng)快速跳繩消耗熱量：737千卡（每60分鐘）慢速跳繩消耗熱量：469千卡（每60分鐘）羽毛球，單打，雙打消耗熱量：234.5千卡（每60分鐘）健美操消耗熱量：201千卡（每60分鐘）乒乓球消耗熱量：201千卡（每60分鐘）籃球，投籃消耗熱量：234

10、.5千卡（每60分鐘）籃球（非比賽）消耗熱量：335千卡（每60分鐘）柔道，跆拳道消耗熱量：603千卡（每60分鐘）滑冰，溜冰消耗熱量：402千卡（每60分鐘）打臺(tái)球消耗熱量：100.5千卡（每60分鐘）羽毛球比賽消耗熱量：402千卡（每60分鐘）拳擊消耗熱量：536千卡（每60分鐘）網(wǎng)球消耗熱量：402千卡（每60分鐘）太極消耗熱量：201千卡（每60分鐘）打網(wǎng)球消耗熱量：469千卡（每60分鐘）籃球比賽消耗熱量：469千卡（每60分鐘）排球，非比賽，6-9人打消耗熱量：134千卡（每60分鐘）排球消耗熱量：201千卡（每60分鐘）壁球消耗熱量：737千卡（每60分鐘）足球消耗熱量：469千

11、卡（每60分鐘）踢沙包消耗熱量：201千卡（每60分鐘）田徑（跳遠(yuǎn)，投標(biāo)槍，撐竿跳）消耗熱量：335千卡（每60分鐘）蹦床消耗熱量：167.5千卡（每60分鐘）滑冰（在隊(duì)列中）消耗熱量：737千卡（每60分鐘）滑板消耗熱量：268千卡（每60分鐘）排球比賽（在體育館中）消耗熱量：469千卡（每60分鐘）做教練：橄欖球、足球、棒球、游泳等消耗熱量：201千卡（每60分鐘）滑雪消耗熱量：402千卡（每60分鐘）跑步慢跑消耗熱量：402千卡（每60分鐘）走跑結(jié)合（跑步時(shí)間少于10分鐘）消耗熱量：335千卡（每60分鐘）跑步，6公里/小時(shí)消耗熱量：603千卡（每60分鐘）跑步，5公里/小時(shí)消耗熱量：469千卡（每60分鐘）跑步，7公里/小時(shí)消耗熱量：703.5千卡（每60分鐘）跑步，8公里/小時(shí)消耗熱量：837.5千卡（每60分鐘）跑步，7.5公里/小時(shí)消耗熱量：770.5千卡（每60分鐘）跑步，6.7公里/小時(shí)消耗熱量：770.5千卡（每60分鐘）跑步，9公里/小時(shí)消耗熱量：938千卡（每60分鐘）跑步，8.6公里/小時(shí)消耗熱量：871千卡（每60分鐘）跑步，

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