根據(jù)專(zhuān)家建議，何時(shí)停止進(jìn)食有助于減肥

英國(guó)英語(yǔ)健康

2025-04-01 23:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1044字

進(jìn)食時(shí)間減肥卡路里燃燒血糖水平膽固醇水平早餐重要性晝夜節(jié)律健康風(fēng)險(xiǎn)下午5點(diǎn)后飲食健康飲食策略

研究表明，進(jìn)食的時(shí)間對(duì)身體燃燒卡路里的方式有直接影響，進(jìn)而影響體重。專(zhuān)家建議，為了減肥，最好在晚上5點(diǎn)后減少食物攝入量。

研究表明，進(jìn)食時(shí)間可以直接影響你如何燃燒卡路里以及身體如何利用這些能量，從而影響你的減重過(guò)程。

食物攝入的時(shí)間會(huì)影響人體（圖片來(lái)源：Getty Images）

餐食的時(shí)間可能會(huì)影響身體燃燒卡路里的方式，某些飲食模式與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，即使卡路里攝入量保持不變，攝入這些卡路里的時(shí)間也會(huì)影響體內(nèi)能量的使用。

除了影響血糖或葡萄糖水平外，食物攝入的時(shí)間還可能對(duì)體內(nèi)的膽固醇水平產(chǎn)生不利影響。研究表明，當(dāng)食物在一天中較早的時(shí)間段內(nèi)攝入時(shí)，身體會(huì)燃燒更多的卡路里，這表明不吃早餐可能并不有益。

精心選擇的早餐是一頓重要的第一餐，可以啟動(dòng)身體的新陳代謝。醒來(lái)后不久吃東西符合晝夜節(jié)律（即控制身體功能的內(nèi)部生物鐘）。

BioMed Central在一項(xiàng)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和代謝的研究中深入探討了這一主題，并在其網(wǎng)站上發(fā)布了他們的發(fā)現(xiàn)。該研究涵蓋了21,193名參與者，旨在探索與不吃早餐相關(guān)的異常代謝結(jié)果。

該研究強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性：“早餐是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗鼛椭梭w啟動(dòng)日常新陳代謝。人體受到晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)。晝夜節(jié)律受光暗周期的影響，同時(shí)也受食物攝取的影響，這是代謝信號(hào)。相反，晝夜節(jié)律對(duì)代謝基因的調(diào)節(jié)會(huì)影響人體的代謝結(jié)果，這表明進(jìn)食時(shí)間和晝夜鐘緊密相關(guān)。”據(jù)Surrey Live報(bào)道，“早餐對(duì)于啟動(dòng)每日新陳代謝很重要。一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)表明，不吃早餐會(huì)不利地影響晝夜基因表達(dá)，并與餐后血糖反應(yīng)增加相關(guān)。不規(guī)律地吃早餐會(huì)引起各種健康問(wèn)題。”

英國(guó)心臟基金會(huì)的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師Victoria Taylor評(píng)論說(shuō)：“關(guān)于為什么進(jìn)餐時(shí)間很重要的理論有很多。研究表明，即使人們攝入相同數(shù)量的卡路里，一天中不同時(shí)間段攝入這些卡路里會(huì)影響它們?cè)隗w內(nèi)的使用方式?！?/p>

專(zhuān)家表示，在某些時(shí)間可以燃燒更多卡路里（圖片來(lái)源：Getty Images）

“這種差異可能會(huì)影響體重、膽固醇水平和血糖水平——所有這些都會(huì)影響你患心臟病和循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

英國(guó)心臟基金會(huì)建議，這可能是由于身體在一天的早期部分消化食物時(shí)消耗了更多的能量。然而，他們也指出，其他理論集中在身體如何在一天中不同時(shí)間使用能量的差異上，例如不吃早餐或晚上很晚進(jìn)食可能會(huì)打亂你的晝夜節(jié)律。

研究發(fā)現(xiàn)，下午5點(diǎn)后攝入大量食物會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。血糖調(diào)節(jié)可能會(huì)受到影響，一項(xiàng)研究表明，如果一個(gè)人在下午5點(diǎn)后攝入超過(guò)45%的每日卡路里，可能會(huì)對(duì)其健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，導(dǎo)致血糖水平升高和潛在的體重增加。

因此，選擇較小的份量并在一天中的晚些時(shí)候減少高脂肪或高糖食物的攝入量對(duì)身體是有益的。盡管在當(dāng)今快節(jié)奏的世界里很難做到早晚餐，但選擇谷物、健康蛋白質(zhì)和蔬菜，并保持小份量，可能是維持更健康和苗條身材的一種可行策略。

(全文結(jié)束)

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