孕期營養(yǎng)

作為新手準媽媽，也許你會羨慕健步如飛、長胎不長肉，也許你也糾結是否該犧牲自己的身材、讓肚子里的娃娃長得白白胖胖。今天我們來看看孕期體重增長推薦值，并學習在孕期如何合理膳食。

孕期婦女的營養(yǎng)狀況對母嬰近、遠期健康至關重要。為了完成妊娠過程，孕期婦女的生理及代謝狀態(tài)發(fā)生了較大的適應性改變，總體營養(yǎng)需求有所增加，以滿足孕期母體生殖器官變化和胎兒的生長發(fā)育，并為產后泌乳儲備營養(yǎng)。

圖片來自網絡

隨著我國經濟發(fā)展和居民生活方式改變，孕期婦女的營養(yǎng)和健康面臨新的挑戰(zhàn)，如膳食結構不合理、過度進食，身體活動不足、生活方式不健康等。

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為了加強我國妊娠期婦女體重增長科學管理和指導，減少因妊娠期體重增長異常對妊娠期并發(fā)癥、妊娠結局及母嬰近期和遠期健康的不良影響，我國建立了以中國大樣本數(shù)據為支撐的妊娠增重標準——《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T 801—2022），于2022年 7月 28日發(fā)布， 2022年 10月 1日實施。

標準按中國成人體質指數(shù)切點，分別給予在不同妊娠前體質指數(shù)情況下，單胎妊娠婦女體重增長范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長推薦值。

表格來自《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T 801— 2022）

注：1. 本標準適用于對我國婦女單胎自然妊娠體重增長的指導，并會根據臨床循證醫(yī)學證據不斷完善。

2.本標準不適用于身高低于140cm，或妊娠前體重高于125kg的婦女。妊娠期合并癥和并發(fā)癥患者應結合臨床意見進行個體化評價。

孕期保持合理體重、平衡膳食可遵循以下推薦：

l調整孕前體重至正常范圍（體質指數(shù)BMI18.5～ 23.9kg/m2），保持孕期體重適宜增長

l常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素D

l孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物

l孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

l經常戶外活動，禁煙酒，保持健康生活方式

l愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)

來源：重慶疾控