孕期營(yíng)養(yǎng)

作為新手準(zhǔn)媽媽，也許你會(huì)羨慕健步如飛、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，也許你也糾結(jié)是否該犧牲自己的身材、讓肚子里的娃娃長(zhǎng)得白白胖胖。今天我們來看看孕期體重增長(zhǎng)推薦值，并學(xué)習(xí)在孕期如何合理膳食。

孕期婦女的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)母嬰近、遠(yuǎn)期健康至關(guān)重要。為了完成妊娠過程，孕期婦女的生理及代謝狀態(tài)發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變，總體營(yíng)養(yǎng)需求有所增加，以滿足孕期母體生殖器官變化和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和居民生活方式改變，孕期婦女的營(yíng)養(yǎng)和健康面臨新的挑戰(zhàn)，如膳食結(jié)構(gòu)不合理、過度進(jìn)食，身體活動(dòng)不足、生活方式不健康等。

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為了加強(qiáng)我國(guó)妊娠期婦女體重增長(zhǎng)科學(xué)管理和指導(dǎo)，減少因妊娠期體重增長(zhǎng)異常對(duì)妊娠期并發(fā)癥、妊娠結(jié)局及母嬰近期和遠(yuǎn)期健康的不良影響，我國(guó)建立了以中國(guó)大樣本數(shù)據(jù)為支撐的妊娠增重標(biāo)準(zhǔn)——《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801—2022），于2022年 7月 28日發(fā)布， 2022年 10月 1日實(shí)施。

標(biāo)準(zhǔn)按中國(guó)成人體質(zhì)指數(shù)切點(diǎn)，分別給予在不同妊娠前體質(zhì)指數(shù)情況下，單胎妊娠婦女體重增長(zhǎng)范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長(zhǎng)推薦值。

表格來自《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801— 2022）

注：1. 本標(biāo)準(zhǔn)適用于對(duì)我國(guó)婦女單胎自然妊娠體重增長(zhǎng)的指導(dǎo)，并會(huì)根據(jù)臨床循證醫(yī)學(xué)證據(jù)不斷完善。

2.本標(biāo)準(zhǔn)不適用于身高低于140cm，或妊娠前體重高于125kg的婦女。妊娠期合并癥和并發(fā)癥患者應(yīng)結(jié)合臨床意見進(jìn)行個(gè)體化評(píng)價(jià)。

孕期保持合理體重、平衡膳食可遵循以下推薦：

l調(diào)整孕前體重至正常范圍（體質(zhì)指數(shù)BMI18.5～ 23.9kg/m2），保持孕期體重適宜增長(zhǎng)

l常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸和維生素D

l孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物

l孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

l經(jīng)常戶外活動(dòng)，禁煙酒，保持健康生活方式

l愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

來源：重慶疾控