很多人為了減肥而一味的節(jié)食少吃，然而，一刀切的進行低熱量飲食，身體無法適應，饑餓感會很快就出現(xiàn)，需要靠意志力硬撐，一旦撐不下去就容易暴飲暴食，導致減肥努力白費，最后還越減越肥。

小編有一個學員小丫，在3個月內(nèi)減掉了20斤，她并沒有進行極端節(jié)食，而是調(diào)整了飲食內(nèi)容。她分享了一個掉秤方法，那就是211飲食法，不用餓肚子就能瘦下來。

211飲食法則具體操作方式：準備一個適合自己大小的餐盤，分為大小相同的4個格子，其中兩種格子裝蔬菜（大概2拳頭分量），一個格子裝高蛋白食物（一掌心的分量），一個格子裝主食（一小拳頭的分量）。

蔬菜可以選擇各種綠葉蔬菜，十字花科菜，菌菇類食物以及海藻類都是可以的，而高蛋白食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆制品，主食選擇低GI值的糙米飯、蕎麥面、八寶粥、薯芋類食物。

剛開始減肥的人，吃不飽、容易感到餓的人，可以飯前先喝一杯水，喝一碗蔬菜湯提升飽腹感，再吃正餐，可以有效控制熱量攝入，慢慢適應新的飲食模式。

一日三餐減脂食譜示例：

早餐：一顆水煮蛋+50克燕麥片煮牛奶+一把圣女果

午餐：2拳頭西蘭花炒胡蘿卜+一掌心香煎雞胸肉或者一根去皮雞腿肉+一拳頭糙米飯

下午餓的時候加餐：一個蘋果或者一個黃瓜

晚餐：2拳頭菌菇木耳炒瘦肉（瘦肉50克）+一碗海帶豆腐湯+一拳頭蒸土豆

注意事項：

1、控制油鹽攝入量：每天烹飪油≤20g（約2白瓷勺），食用鹽不超過5克，才能減輕身體負擔，有效快走熱量攝入。
2、靈活調(diào)整：大基數(shù)的人蛋白質(zhì)可增至1.5掌心，小基數(shù)的人，主食減至半拳頭，增加綠葉菜的攝入。

幾個加速減脂技巧：

1、16+8輕斷食：三餐在8小時內(nèi)吃完（如9:00-17:00），搭配211飲食，減肥效果會更快。

2、聚餐也能進行211：火鍋選清湯鍋底，按“2份蔬菜+1份肉+1份土豆/山藥”分配，飯吃八分飽就停下來，不要吃撐自己。

3、欺騙餐不破功：每2周進行1次欺騙餐，放在中午吃，但仍保持211比例（如漢堡=2份蔬菜+一份肉+一份面包）。

4、心態(tài)第一：不要每天稱體重，體重不下降不意味著減肥沒有效果，我們要關(guān)注腰圍和體脂變化。

#圖文打卡計劃#

相關(guān)知識

發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：211飲食法，附一日三餐食譜
一個掉秤很快的方法：211飲食法，附一日三餐食譜
藝考生減肥法！一日三餐掉秤食譜！
211減肥法第一周食譜（211減肥飲食一周食譜）
【一日三餐減肥方法食譜？】
發(fā)現(xiàn)一個掉秤很快方法：晚餐用蔬菜湯代餐
一個4天清腸食譜，大餐之后的掉秤大法
健身飲食食譜一日三餐增肌（健身飲食食譜一日三餐增肌方法）
晚上吃什么更掉秤?附一周晚餐高效減脂食譜
一個月掉30斤的純飲食掉秤分享

網(wǎng)址: 發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：211飲食法，附一日三餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1370444.html