1. 全民健康體重行動(dòng)

全民健康生活方式行動(dòng)啟動(dòng)，讓我們一起追求健康體重。

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為引領(lǐng)和促進(jìn)文明健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)全民對體重管理的認(rèn)知與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多個(gè)部門，共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。此次活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，全民共行動(dòng)”，旨在號召廣大民眾積極參與，共同打造健康的生活方式。

2. 居民體重管理知識

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居民體重管理關(guān)鍵知識（2024年版）

一、樹立正確觀念，預(yù)防先行

二、堅(jiān)持終身管理，持之以恒不懈

三、主動(dòng)監(jiān)測體重，合理評估健康狀況

四、保持平衡膳食，控制總能量的攝入

五、運(yùn)動(dòng)帶來益處，堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵

六、確保良好睡眠，積極心態(tài)面對生活

七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重不盲目

八、全家共同參與，攜手維護(hù)健康

《居民體重管理核心知識》2024版解讀

一、正確認(rèn)認(rèn)知，預(yù)防先行

體重，這一人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀反映指標(biāo)，其過高或過低都會(huì)對個(gè)體造成不良影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。在兒童期，肥胖不僅會(huì)影響孩子們的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長，還會(huì)對其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣構(gòu)成對健康的威脅。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，有效預(yù)防超重、肥胖及體重過輕的狀況出現(xiàn)。

二、終身管理，堅(jiān)持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期到老年期的全生命周期。

三、積極監(jiān)控，科學(xué)評判

定期追蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對體重狀況進(jìn)行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高平方（m2）。根據(jù)《成人人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。

四、合理膳食，總量把控

維持健康體重的核心在于平衡能量攝入與消耗。

五、運(yùn)動(dòng)帶來益處，貴在長期堅(jiān)持

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對于體重的維持和體成分的改善具有重要意義。

六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并重

睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。因此，不同年齡段的人應(yīng)當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，合理安排自己的睡眠時(shí)間，以確保良好的睡眠質(zhì)量。

七、科學(xué)設(shè)定減重目標(biāo)

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。

八、攜手同行，共筑健康家庭

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，理應(yīng)自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我們應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)關(guān)于健康體重的知識，積極踐行健康的生活方式，并切實(shí)做好體重管理工作。家庭成員間的相互支持對于體重管理至關(guān)重要，而良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣則直接影響到每位家庭成員，特別是兒童青少年的體重狀況。

3. 科學(xué)健身指南

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在追求健康體重的道路上，科學(xué)健身是不可或缺的一環(huán)。通過合理的運(yùn)動(dòng)安排和鍛煉方式，我們能夠有效管理體重，塑造健康體態(tài)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻次，并避免長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)重視拉伸環(huán)節(jié)，能夠有效促進(jìn)健康與減脂。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。起初我們通常選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和長距離騎行等。

恰當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度扮演著至關(guān)重要的角色，直接影響到我們的運(yùn)動(dòng)效果。

合理安排運(yùn)動(dòng)頻次。運(yùn)動(dòng)頻次需要適度控制，避免過度訓(xùn)練。

避免長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉的總時(shí)長也需要我們特別關(guān)注。

重視運(yùn)動(dòng)的拉伸環(huán)節(jié)。在科學(xué)鍛煉的過程中，充分的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的放松和牽拉是至關(guān)重要的。

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