什么對我們?nèi)祟悂碚f最重要呢?當然是健康，如果我們沒有了健康，那么我們做什么事情都會覺得沒什么意思。下面這幾種食物對你的健康有很大的幫助，要多吃一點哦!

　　健康食品

　　1、檸檬

　　只要一個檸檬就可100%滿足你每天維生素C的攝入量，這有助于增加“好”的高密度脂蛋白膽固醇水平，并強化骨骼。--在檸檬中發(fā)現(xiàn)的柑橘黃酮類化合物可能有助于抑制癌細胞增長并起到消炎的作用。

　　在綠茶中加入一片檸檬。一項研究發(fā)現(xiàn)，柑橘可讓身體吸收茶葉中抗氧化劑的能力增加約80%。

　　2、西蘭花

　　一個中等大小的西蘭花所包含的維生素K超過你每天需求的一倍，維生素C幾乎超過每日推薦劑量的兩倍 -這兩種都是壯骨的基本營養(yǎng)素。相同的分量也有助于預(yù)防各種癌癥。

　　快速烹食!微波爐可使西蘭花維生素C的保有量達90%。(蒸或煮則只能保持66%的營養(yǎng)。)

　　3、黑巧克力

　　對于血壓高但其他方面都很健康的人來說，每天只需四分之一盎司就可起到降低血壓的作用。

　　可可粉中富含類黃酮，抗氧化劑，可降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇，提高“好”的高密度脂蛋白水平。

　　一個黑巧克力中含有約53.5毫克的類黃酮;而牛奶巧克力不足14毫克。

　　4、馬鈴薯類

　　一個紅皮馬鈴薯含有66微克可促進細胞生成的葉酸，--相當于一杯菠菜或西蘭花所含的量。一個紅薯中所含抗癌增強免疫的維生素A幾乎是你每日需要量的8倍。

　　吃前讓馬鈴薯冷卻。研究表明，由于抗脂肪淀粉的作用，這樣做可使你燃燒的脂肪比飯后多大約25%。

　　5、鱷梨（健康食品）

　　一項研究證明，鱷梨富含有利健康的脂肪，可使膽固醇降低約22%。一個鱷梨所含的纖維超過你每天所需的一半，葉酸超過40%，這都可降低你患心臟疾病的風險。

　　6、核桃

　　是所有堅果中含Omega-3脂肪酸最多的，可有助于降低膽固醇。Omega-3脂肪酸已被證明可改善情緒和防治癌癥，也可防止陽光灼傷，(但不漏掉其防曬因子SPF)。

　　飯后當甜點吃幾個，核桃中的抗氧化褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠。

　　7、三文魚

　　一個極好的OMEGA-3脂肪酸來源，Omega-3脂肪酸可有效降低患抑郁癥，心臟疾病和癌癥的風險。一份3盎司的三文魚中含有的的煙酸接近你每日劑量的50%，煙酸可防止阿爾茨海默氏癥和記憶力減退。

　　野生的三文魚比養(yǎng)殖的好，養(yǎng)殖的三文魚所含有毒多氯聯(lián)苯(PCB)是野生的16倍。

　　將鱷梨添加到你的沙拉中，和沒有添加這個超級食品的沙拉相比，它可以將主要營養(yǎng)素，如β-胡蘿卜素的吸收量提高三至五倍。

　　8、大蒜

　　大蒜具有強大的抗疾病能量，能抑制細菌的生長，包括大腸桿菌。大蒜素，大蒜中發(fā)現(xiàn)的一種化合物，已被證明具有有效的抗炎作用，有助于降低膽固醇和血壓水平。

　　新鮮大蒜泥釋放的大蒜素最多。不要過分烹制; 大蒜高溫加熱超過10分鐘就會失去其重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　每日健康食譜

　　“一”是每天喝1袋牛奶;

　　“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當于250—400克主食;

　　“三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐);

　　“四”是四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;

　　“五”是500克蔬菜和水果。

　　“紅”西紅柿、紅棗或50~100克紅酒;

　　“黃”黃色蔬菜瓜果;

　　“綠”綠茶與綠色蔬菜;

　　“白”燕麥粉、燕麥片;

　　結(jié)語：只要我們每一天都健康了還怕疾病傷害我們嗎?所以我們多吃一點健康的食物是應(yīng)該的，為自己制定健康的食譜也是應(yīng)該的，那么下面小編就不在多說什么了，希望大家天天健康。

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