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怎么樣減肥，才有效果，還不傷身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:53

回答1

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王巧瑜副主任醫(yī)師廣州市第十二人民醫(yī)院三級(jí) 消化內(nèi)科

你好，健康的減肥其實(shí)主要從兩方面入手，一方面是適當(dāng)減少熱量的攝入，避免高熱量高脂高糖類食物，比如油炸食品、膨化食品、糕點(diǎn)餅干、糖果巧克力等。多吃新鮮蔬果，做飯多以蒸煮焯為主，少吃油，適量減少主食，可以補(bǔ)充點(diǎn)豆制品（豆制品含淀粉）。盡量不吃零食，適度饑餓可以促進(jìn)減肥；另一方面就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、自行車、登山等有氧運(yùn)動(dòng)。以上是對(duì)這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康。

2018-12-20 15:25

回答2

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回答3

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薛祖洋醫(yī)師冠縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

健康指導(dǎo)：建議最好采用是食動(dòng)結(jié)合的方法，可以平穩(wěn)的達(dá)到效果，而且對(duì)人體沒有傷害。建議飲食日常生活中食物盡量做到移樣化，要注意營養(yǎng)合理，多吃含不飽和脂肪酸、糖類、維生素B、鈣，鋅，硒等豐富食物。少吃火烤食物；忌食易上火食物；少吃刺激的食物;減少單糖分?jǐn)z入；如辣椒、羊肉、狗肉等少食；忌食干燥食物。

2015-12-14 14:58

回答4

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趙蕾醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康指導(dǎo)：最健康的：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個(gè)小時(shí)避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠

2015-12-14 18:46

回答5

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李強(qiáng) 醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級(jí)甲等普內(nèi)科

三餐按時(shí)，否則容易得胃病。多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養(yǎng)。少吃肉，可以以禽類代替畜類，飯后站半小時(shí)，有利于消食早睡早起，散步以外每天抽一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)最大的優(yōu)點(diǎn)是磨練人的意志，坐習(xí)慣后平日站著脊背挺

2015-12-14 22:52

回答6

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軒存旺醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，建議合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

2015-12-14 23:55

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?