睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖？如何改善睡眠助力減重

新華社重慶5月11日電（記者周聞韜）5月11日是世界防治肥胖日。談到肥胖的成因，常會(huì)與飲食與運(yùn)動(dòng)相關(guān)聯(lián)，而睡眠不足作為重要誘因易被忽視。為何睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖？如何通過改善睡眠助力減重？記者采訪了陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院專家。

“肥胖是指長(zhǎng)期能量攝入超過消耗，導(dǎo)致脂肪過度蓄積的狀態(tài)?！蔽髂厢t(yī)院內(nèi)分泌科副主任周麗娜介紹，肥胖會(huì)損害心血管系統(tǒng)，過多脂肪堆積會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、血脂異常；血液中過高的膽固醇和甘油三酯易在血管壁形成斑塊，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加冠心病、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

“在眾多導(dǎo)致肥胖的因素中，睡眠是較為重要卻常被忽視的?！敝茺惸缺硎?，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)：一方面影響胰島素分泌及敏感性，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；另一方面打亂脂肪代謝相關(guān)激素平衡，阻礙脂肪正常分解，加重肥胖。

“睡眠不足還會(huì)通過食欲調(diào)節(jié)機(jī)制誘發(fā)過量飲食?！敝茺惸缺硎荆狈λ邥?huì)導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，飽腹激素分泌減少。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期睡眠不足者能量和脂肪攝入量顯著上升，若同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，更易誘發(fā)肥胖。

西南醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師黃曉寒表示，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)。此時(shí)身體可能啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，通過蓄積水分、儲(chǔ)存能量來應(yīng)對(duì)壓力，進(jìn)而導(dǎo)致水腫和脂肪合成增加。長(zhǎng)此以往，可能誘發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，威脅身體健康。

專家建議，保持健康體魄需要充足睡眠?！皠倳?huì)走路的小孩每天建議睡眠時(shí)間應(yīng)保持在11至14小時(shí)，學(xué)齡兒童在9至11小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，65歲以上的人為7至8小時(shí)?！秉S曉寒說。

專家同時(shí)建議，可通過一些方法來改善睡眠。“如創(chuàng)造一個(gè)舒緩的入睡程序。睡前一小時(shí)開始進(jìn)入程序，先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或泡澡等方式讓身心放松。此外，建議睡前不宜吃太多食物。保持房間涼爽和舒適，同時(shí)經(jīng)常換洗床上用品?！秉S曉寒說。