武志娟 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)科、兒科疾病，如反復(fù)咳嗽、小兒發(fā)熱、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支擴(kuò)、小兒積食、反流性疾病、萎縮性胃炎、腸易激綜合癥、消化不良等；疑難疾病如肺結(jié)節(jié)、間質(zhì)性肺病、肺動(dòng)脈高壓、肺腫瘤、消化道腫瘤等。其他如反復(fù)發(fā)作性口腔潰瘍、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、糖尿病以及亞健康體質(zhì)的調(diào)理。

提問(wèn)

改善睡眠不足的方法有調(diào)整作息、放松心情、服用藥物等。

1、調(diào)整作息

如果睡眠不足，可以通過(guò)調(diào)整作息的方式來(lái)改善，比如在睡前1小時(shí)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。

2、放松心情

如果長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，可以通過(guò)放松心情的方式來(lái)改善，比如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者看喜劇電影。

3、服用藥物

如果通過(guò)上述方式無(wú)法改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、谷維素片等藥物來(lái)改善睡眠。

除此之外，還可以通過(guò)中醫(yī)理療的方式來(lái)改善，日常生活中要保持心情愉悅，避免精神壓力過(guò)大。

郭立芳 主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療胃食管反流、消化性潰瘍、慢性胃炎、慢性腹瀉及便秘、腸易激綜合征、潰瘍性結(jié)腸炎、失眠、亞健康狀態(tài)、更年期綜合征等。

提問(wèn)

出現(xiàn)睡眠五個(gè)小時(shí)左右的現(xiàn)象，是輕度的睡眠不好的現(xiàn)象，一般是多見(jiàn)于生活壓力大，工作壓力大，生活規(guī)律不合理等原因所導(dǎo)致的現(xiàn)象，輕度的睡眠障礙一般生活干預(yù)就會(huì)好轉(zhuǎn)的。像這種情況建議調(diào)整生活規(guī)律，早睡早起，飲食葷素均衡，晚上不要飽餐，適當(dāng)鍛煉身體就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

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