一、吃什么才能促進新陳代謝

　　1.水，一定要多喝　　水對于機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水?！　?.辣味食物促進代謝運轉(zhuǎn)　　很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當(dāng)中含有一種能促使機體代謝告訴運轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點辣椒末吧?！　?.吃魚與代謝快慢有關(guān)　　MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

二、加快新陳代謝的好習(xí)慣

　　1. 多喝一杯水　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進排便，避免便秘的產(chǎn)生。如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了?！　?. 谷物食品不可少　　血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持。錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。　　3. 去戶外曬一曬　　剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里？冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧！研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠系數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個規(guī)矩，每天曬太陽30 分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點之后再進行健康日光浴。

三、怎樣才能夠預(yù)防新陳代謝減慢

　　適量攝入咖啡　　*不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強新陳代謝?！　〉湹囊豁椦芯堪l(fā)現(xiàn)，在攝入*三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，*還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材?！　≡绮途统噪u蛋　　如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪?！　『缺M量多的水　　盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉(zhuǎn)，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

四、如何才能夠提高新陳代謝

　　一、是減少飲食中的脂肪　　人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96.2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。　　二、是選擇正確的碳水化合物　　并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品?！　∶總€減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去?！　∪?，有氧運動與重量練習(xí)　　有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

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