基礎代謝率計算公式及標準解讀
基礎代謝率是什么？它代表的是你整天躺臥不動時所消耗的熱量。這個數(shù)值會因性別、年齡、身高和體重有所不同哦！

基礎代謝率的計算公式有兩種：
1?? 男性：體重(kg) × 10 + 身高(cm) × 6.25 - 年齡(歲) × 5 + 5
2?? 女性：體重(kg) × 10 + 身高(cm) × 6.25 - 年齡(歲) × 5 - 161

根據(jù)這些公式，不同年齡層的男性和女性的基礎代謝率正常值如下：
年齡 男性BMR 女性BMR
20 1730 1319
30 1680 1269
40 1630 1219
50 1580 1169
60 1530 1119
70 1480 1069

不過，公式計算出的基礎代謝率可能會有誤差哦！即使身高體重年齡性別都一樣，肌肉量和體脂肪量不同的人，實際消耗的基礎代謝熱量也會有所不同。

如果你以公式計算的代謝率來規(guī)劃飲食，但體重變化不如預期，別急著怪自己，可能是公式不適合你。此時，可以嘗試固定每天的飲食熱量，并觀察體重變化趨勢。如果體重穩(wěn)定下降，那就說明你處于熱量赤字中啦！

現(xiàn)在，你對基礎代謝率是不是有了更清晰的了解呢？好好生活，健康飲食，讓身體更棒！

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