減脂生活化第177天：健康飲食與運動平衡
早餐：咖啡奶酥貝果/煎草菇/水煮蛋/美式咖啡??
午餐：艾草吐司/卷心菜炒草菇/鹵雞腿
晚餐：紅薯/炒茭白/豇豆/烤牛肉
加餐：冰椰美式??/水果無糖酸奶拌

?♀? 運動：練3??休1??，居家運動83分鐘
?♀? 頸背拉伸?♂?
Eleni 無跑跳站立有氧燃脂操?♀?
啞鈴家庭背部特訓(xùn)
帕梅拉一首歌全身熱身

初始體重：62.5kg，腰圍：70cm
今日體重：60.7kg，腰圍：68cm

早餐靈感：復(fù)烤一個咖啡奶酥貝果，奶酥帶有淡淡的苦味，完全不甜，線下也能買到減脂人最愛的無糖油，真是太棒了！今天做的冰椰美式咖啡，顏值爆表，分層非常漂亮！

??♀? 運動心得：以前作為運動小白時，一周只休息一天，全是有氧或HIIT，每次鍛煉都有點害怕。后來發(fā)現(xiàn)身體也需要休息，沒必要天天練，累了就休息。天天有氧也不好，要有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合。所謂三分練七分吃，每天伴隨著微微饑餓感入睡特別有成就感。

減肥箴言：
帶著饑餓感入睡是變美的開始
少吃點零食就會瘦，瘦了會好看，好看真有用
擁有的太少，可能是你吃的太多
連體重都無法掌控，如何掌控人生
小減換衣服，大減換人生

減肥不是一朝一夕的事情，需要長時間的自律堅持。胖也不是一天兩天吃胖的，瘦也不可能幾天就瘦下去。人的身體會自我調(diào)節(jié)，體重不會直線往下掉，有時快有時慢，有時又會上漲，這都是很正常的！你只需要堅信一點，合理的搭配，健康的飲食，一定會瘦下去，剩下的只是時間問題！

健康飲食，多多飲水，美好的一天又結(jié)束了！Have a nice day!

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