現(xiàn)在人們越來越注重健康生活，晨練，夜跑，公園運動的人也越來越多晨練，尤其是老年人，都希望身體更加強健，遠離疾病?？扇绻俺烤殹庇缅e誤了方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至……相當(dāng)于自殺！今天就和悅禾醫(yī)生一起來看一看都有哪些你正在做的“晨練的錯誤習(xí)慣！”
天不亮就去晨練
入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點左右，長期在低溫環(huán)境里鍛煉，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。最好等太陽升起后、有明顯暖意時，再外出晨練。
晨練前不喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時相應(yīng)缺水。晨練前不喝水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。所以，清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水。
空腹去晨練
空腹晨練時，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，而引起獲加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對干血壓患者來說影響尤其大。
晨練后睡“回籠覺”
晨練完后，回屋再繼續(xù)睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利于心臟健康。
圖方便，樓下鍛煉
秋季多風(fēng)，高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。
晨練后再吃降壓藥
有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。
晨練強度大，鍛煉效果好
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。
晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
最簡單的晨練法-經(jīng)絡(luò)拍打
很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡單，那就吃大虧了！快看看這套經(jīng)絡(luò)拍打操，每天敲打，長壽自來！

【拍上肢】
肺經(jīng)：從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打二八拍，一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個二八拍。

心經(jīng)：從腋窩到小拇指一條線，做四個二八拍；同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

心包經(jīng)：從手臂中間拍到手掌，四個二八拍；同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個二八拍。

【拍下肢】
胃經(jīng)：從正前面拍到外踝骨，四個二八拍；反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個二八拍。
膀胱經(jīng)：大腿后側(cè)正中間到跟腱內(nèi)側(cè)，四個二八拍；同樣，反過來拍打四個二八拍。
膽經(jīng)：大腿外側(cè)正中間到外腳踝，四個二八拍；同樣，內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側(cè)正中間，拍打四個二八拍。

【拍肩膀】
拍打肩部時需要扭動腰，用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。
拍打肩周：正常人拍打時，著重拍打肩部周圍；有肩周炎的患者，哪痛打哪。

拍打肩部中間肩井穴：拍打肩井穴，可以增強呼吸道的抵抗力。

大椎穴：低頭時，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效緩解肩部疲勞。

天宗穴：肩胛骨有一個凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。
【拍腰腹】

肚臍下面四指以后的正中間，就是氣海穴。與氣海穴正對應(yīng)的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個穴位，有助于調(diào)腸肝。

【拍脊背】
找到脊椎兩側(cè)1.5寸處足太陽經(jīng)，用手背有爆發(fā)力地拍打。

脊椎兩側(cè)都是與我們體內(nèi)臟腑有關(guān)的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長期拍可以活絡(luò)臟腑的經(jīng)血，補充氣血。

很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡單，那就吃大虧了！快看看這套經(jīng)絡(luò)拍打操，每天敲打，長壽自來！
入秋后，氣溫日漸降、低，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點左右，長期在低溫環(huán)境里鍛煉，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。

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