近日，明星迪麗熱巴的“天使蹲”引爆網(wǎng)絡(luò)，不少人模仿后拍照上傳，專家提醒——

　　別輕易模仿“天使蹲”，小心受傷

　　長沙晚報(bào)全媒體記者 楊云龍 通訊員 紀(jì)娜

　　雙腳并攏，腳尖踮起，膝蓋并攏或微微分開，身體保持直立……近日，女演員迪麗熱巴的“天使蹲”引爆網(wǎng)絡(luò)，不少人模仿后拍照上傳。長沙市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)科帶頭人、長沙市名醫(yī)、長沙市第四醫(yī)院副院長魏利成主任醫(yī)師提醒，由于姿勢(shì)的特點(diǎn)，“天使蹲”對(duì)人的肢體動(dòng)作要求很高，尤其是下肢的肌肉、膝關(guān)節(jié)、腳腱等，沒有專業(yè)基礎(chǔ)的普通人盲目嘗試，有可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　“天使蹲”美到出圈 不少網(wǎng)友競相模仿

　　“太美了，美到出圈!”近日，迪麗熱巴拍攝的一組照片在網(wǎng)絡(luò)上流傳：她身著銀色連衣裙蹲下，雙腳并攏，腳尖踮起，腳跟高高抬起，膝蓋并攏，手指尖微點(diǎn)地面，背后舒展的羽翼更加烘托了氛圍。

　　這個(gè)輕盈的“天使蹲”姿勢(shì)看上去優(yōu)雅美麗，引得不少網(wǎng)友競相模仿，甚至在社交平臺(tái)發(fā)起“天使蹲”挑戰(zhàn)：“湊個(gè)熱鬧，咱也來個(gè)‘天使蹲’?！薄啊焓苟住茈y?輕松拿捏?！?/p>

　　也有網(wǎng)友表示：“‘天使蹲’太難了，只能堅(jiān)持1秒?！薄啊焓苟住乙部梢宰龅?，就是像個(gè)扭曲的花卷而已?！薄安挥脫?dān)心，身材比例和手臂長度決定了根本沒得學(xué)?！薄皠e人好身材的蹲下膝蓋快到肩膀，我蹲下來膝蓋到肚臍眼。”很快，“迪麗熱巴的‘天使蹲’為什么勸你別學(xué)”的話題也沖上熱搜。

　　其實(shí)，這個(gè)拍照姿勢(shì)不是迪麗熱巴第一次用了，之前她曾穿著高跟鞋做出類似蹲拍動(dòng)作。此外，不少女明星拍照時(shí)也采用了類似的姿勢(shì)。例如，劉亦菲曾以高跟鞋加持的“天使蹲”出現(xiàn)在鏡頭前;張鈞甯選擇靠墻而蹲，雙臂搭在膝蓋上，展現(xiàn)出一種現(xiàn)代時(shí)尚感。這些女明星之所以鐘愛這種蹲姿拍照，一個(gè)重要原因便是這種蹲姿能夠使人體呈現(xiàn)出三角形構(gòu)造，也被稱為“三角蹲”，可以使畫面更加靈活、生動(dòng)。

　　不建議作日常鍛煉 這些人群要避免跟風(fēng)

　　記者注意到，有部分網(wǎng)友結(jié)合瑜伽、健身等方面的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為“天使蹲”這個(gè)蹲姿與初級(jí)瑜伽里的一種體式“踮腳蹲式”非常相似，若長期進(jìn)行鍛煉，不僅有助于重建足弓，對(duì)腿部塑形也有一定的幫助。對(duì)此，魏利成表示：“下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉有很好的作用。我們通過蹲姿，比如‘亞洲蹲’(腳后跟與地面接觸)還可以測(cè)試一個(gè)人的身體柔韌性以及核心力量?！?/p>

　　從照片上看，所謂“天使蹲”是一種屈髖屈膝屈踝、跖趾關(guān)節(jié)背伸的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但對(duì)身材比例、身體柔韌性和平衡能力、下肢肌肉力量等要求很高。個(gè)子高容易重心不穩(wěn)，蹲不好;身體過胖腹部脂肪過多、腿太粗，可能導(dǎo)致蹲不下來。

　　“天使蹲”動(dòng)作中，腳掌近乎完全直立，膝蓋部位相對(duì)于腳尖向前伸出了很大一部分，導(dǎo)致身體的力臂拉長，使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱承受較大拉力。因此，若想保持身體平衡，整個(gè)下肢的力線必須標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)不能有內(nèi)扣或者外翻，下肢的髖、膝、踝要保持一條直線。如果下肢力線不正確，髖、膝、踝等關(guān)節(jié)承受的壓力太大，可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)半月板受壓撕裂、踝關(guān)節(jié)扭傷或韌帶、肌腱拉傷等情況發(fā)生。

　　此外，“天使蹲”動(dòng)作中腳尖踮起、腳跟高高抬起，幾乎靠10個(gè)腳趾支撐整個(gè)身體，腳面和地面接觸面積很小，而雙足支撐基底區(qū)域越窄，人站立時(shí)越不穩(wěn)，難以保持身體平衡，容易摔倒。

　　現(xiàn)在，“天使蹲”成為全網(wǎng)挑戰(zhàn)的熱門動(dòng)作，甚至有人每天用這類動(dòng)作進(jìn)行日常鍛煉。對(duì)于沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的普通人而言，長時(shí)間做這類動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致以下問題：

　　肌肉疲勞和拉傷，由于此類動(dòng)作要求腿部和背部肌肉較長時(shí)間保持緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至拉傷;

　　關(guān)節(jié)壓力增加，腳尖踮起的姿勢(shì)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，對(duì)于關(guān)節(jié)健康狀況不佳的人來說，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷;

　　血液循環(huán)受阻，較長時(shí)間保持蹲姿會(huì)壓迫下肢血管，影響血液循環(huán)，可能出現(xiàn)腿部麻木、腫脹等不適感。因此，挑戰(zhàn)這種蹲姿時(shí)，應(yīng)注意控制下蹲的時(shí)間和總量。

　　“‘天使蹲’這類動(dòng)作雖然優(yōu)雅美觀，但并不適合所有人?！蔽豪商嵝眩瑳]有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的普通人嘗試時(shí)需謹(jǐn)慎;存在先天性生理缺陷如跟腱較短、踝關(guān)節(jié)發(fā)育畸形、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等，或者膝關(guān)節(jié)有外傷史、體重基數(shù)大的人群，尤其要避免跟風(fēng)模仿;中老年人和髖膝踝關(guān)節(jié)有退行性改變的人，最好不要做這類動(dòng)作。

　　量力而行 避免因模仿“網(wǎng)紅動(dòng)作”而受傷

　　“若想嘗試這類動(dòng)作，請(qǐng)務(wù)必評(píng)估自己的身體狀況，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果有任何不適或疑問，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。”魏利成表示，此前曾接診過類似的患者。29歲的小戴和幾個(gè)伙伴刷視頻，在大家的鼓動(dòng)下，照著視頻里的動(dòng)作模仿起來：單腿慢慢下蹲，另一條腿伸直與地面緩緩平行……然而稍稍下蹲，他開始力不從心，但為了面子又咬緊牙關(guān)堅(jiān)持，突然一陣鉆心的撕裂感從膝蓋直沖上來，他瞬間失去平衡，腳踝一崴摔倒在地，隨后被伙伴緊急送醫(yī)。經(jīng)檢查，小戴膝蓋前韌帶部分撕裂，腳踝也有一定程度的扭傷。

　　沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的普通人，模仿“網(wǎng)紅動(dòng)作”需量力而行，最好先進(jìn)行功能性鍛煉，如下肢肌力鍛煉、韌帶拉伸鍛煉以及協(xié)調(diào)性鍛煉。其中，下肢肌力鍛煉如深蹲、腿舉等，能夠有效增強(qiáng)腿部力量;韌帶拉伸訓(xùn)練是預(yù)防傷害和提高柔韌性的關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少做“天使蹲”這類動(dòng)作的緊繃感和不適，還會(huì)減少韌帶拉傷和其他軟組織損傷的風(fēng)險(xiǎn);協(xié)調(diào)性訓(xùn)練如單腿站立、跳躍等，是提升運(yùn)動(dòng)技能和身體控制能力的重要環(huán)節(jié)，也是預(yù)防跌倒和其他意外傷害的有效手段。

編輯：齊少恒

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