參考消息網(wǎng)11月29日?qǐng)?bào)道 外媒稱，一項(xiàng)小規(guī)模的新研究顯示，如果晚上睡覺(jué)時(shí)打開臥室的窗子或門，或許能很容易地獲得更好的睡眠質(zhì)量。

據(jù)合眾國(guó)際社網(wǎng)站11月27日?qǐng)?bào)道，荷蘭研究人員利用高科技方法跟蹤了17名健康志愿者5個(gè)晚上的夜間活動(dòng)情況。有些參與者睡覺(jué)時(shí)將臥室的門或窗打開，從而使房間通風(fēng)更好，而其他人沒(méi)有這么做。

埃因霍溫理工大學(xué)環(huán)境學(xué)研究人員阿西特·庫(kù)馬爾·米什拉領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組稱，結(jié)果顯示，在通風(fēng)更好的房間里，空氣中的二氧化碳濃度更低(人體會(huì)自然呼出二氧化碳)，這一點(diǎn)似乎與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。

該研究小組11月22日在《室內(nèi)空氣》期刊上發(fā)表報(bào)告說(shuō)：“臥室內(nèi)的二氧化碳濃度較低意味著睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒來(lái)的次數(shù)減少?！?/p>

一位美國(guó)睡眠專家說(shuō)，夜間環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量很重要。

史蒂文·范西爾弗博士說(shuō)：“這項(xiàng)研究確實(shí)提醒我們，所有的臥室都不一樣，我們的睡眠質(zhì)量肯定受到了夜間周圍環(huán)境的物理特性的影響?！狈段鳡柛ナ羌~約市萊諾克斯希爾醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的負(fù)責(zé)人。

他說(shuō)，雖然人們?cè)缇椭涝谳^涼爽的環(huán)境中睡眠質(zhì)量更高，但“室內(nèi)空氣質(zhì)量問(wèn)題可能與睡眠質(zhì)量有關(guān)這一點(diǎn)并沒(méi)有得到太多關(guān)注”。

范西爾弗還說(shuō)，進(jìn)一步的更細(xì)致研究可以提供更深入的見解。

【延伸閱讀】研究稱睡眠不足可抑制大腦活動(dòng) 出現(xiàn)認(rèn)知空白

參考消息網(wǎng)11月8日?qǐng)?bào)道 英媒稱，最新研究顯示，即便人在醒著的時(shí)候，實(shí)際上也會(huì)有部分大腦在進(jìn)行休息，這項(xiàng)研究將會(huì)對(duì)疲勞駕駛產(chǎn)生重大影響。

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》11月6日?qǐng)?bào)道，加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)的科學(xué)家對(duì)睡眠不足者進(jìn)行的腦部掃描首次顯示，疲勞會(huì)擾亂腦細(xì)胞交流的速度并妨礙記憶被正常編碼，它還會(huì)造成記憶和視覺(jué)的暫時(shí)喪失。

UCLA的神經(jīng)外科教授伊扎克·弗里德說(shuō)，這會(huì)使疲勞的人無(wú)法注意到走到車前的行人。他說(shuō)：“睡眠不足還會(huì)剝奪神經(jīng)細(xì)胞正常工作的能力，這會(huì)導(dǎo)致我們感知身邊的世界并作出反應(yīng)時(shí)出現(xiàn)認(rèn)知空白?？吹叫腥诉@一動(dòng)作會(huì)在司機(jī)過(guò)于疲勞的大腦里放慢速度，他的大腦會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)記住他所感知到的東西?！?/p>

弗里德說(shuō)：“睡眠不足對(duì)我們大腦產(chǎn)生的影響與喝醉酒類似，然而目前沒(méi)有法律或醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)像鑒別醉駕一樣鑒別疲勞駕駛。”

參與這一研究的科學(xué)家對(duì)12名睡眠不足的癲癇患者進(jìn)行了研究，他們的大腦被連上電極，被要求盡可能快地對(duì)一系列圖像進(jìn)行分類。隨著患者變得越困，他們完成這一任務(wù)的難度就越大。掃描顯示，隨著患者完成任務(wù)的速度放慢，他們的腦細(xì)胞也放慢了速度。

這份研究報(bào)告的第一作者、特拉維夫大學(xué)的尤瓦爾·尼爾博士還說(shuō)：“我們非常震驚地發(fā)現(xiàn)了睡眠不足是如何抑制腦細(xì)胞的活動(dòng)的。與通常的快速反應(yīng)不同，神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)速度放緩，傳輸也比正常情況下拖沓得多?！?/p>

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在細(xì)胞被激發(fā)得較慢的區(qū)域，腦電波也放緩，這表明這一區(qū)域正試圖休息。

弗里德教授還說(shuō)：“這一現(xiàn)象表明，患者大腦某些選擇區(qū)域是遲鈍的，會(huì)造成記憶喪失，而大腦的其他部分是醒著的，可正常運(yùn)轉(zhuǎn)。”

之前的研究將睡眠不足與抑郁、肥胖、糖尿病、心臟病和中風(fēng)以及醫(yī)療差錯(cuò)風(fēng)險(xiǎn)增大聯(lián)系起來(lái)，這一研究報(bào)告發(fā)表在了英國(guó)的《自然·通訊》雜志上。

(2017-11-08 12:58:07)

【延伸閱讀】研究稱空氣污染影響睡眠：PM2.5顆粒越多睡眠效率越低

參考消息網(wǎng)5月24日?qǐng)?bào)道 英媒稱，研究空氣污染對(duì)睡眠影響的專家說(shuō)，睡眠不佳可能跟空氣污染有關(guān)。

據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站5月21日?qǐng)?bào)道，這項(xiàng)研究衡量了參與者的睡眠效率，即晚上睡眠時(shí)間與清醒時(shí)間的相互關(guān)系。

結(jié)果顯示，接觸二氧化氮和PM2.5顆粒越多，睡眠效率低的可能性越大。研究人員說(shuō)，這可以歸結(jié)為空氣污染對(duì)身體的影響。

美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)助理教授、該研究論文的作者之一馬莎·比林斯說(shuō)：“人的鼻子、鼻竇和嗓子后部都會(huì)受到這些污染物的刺激，因此可能導(dǎo)致睡眠中斷，還有呼吸問(wèn)題?！北攘炙惯€說(shuō)，污染物進(jìn)入血液可能對(duì)大腦產(chǎn)生影響，并影響呼吸的穩(wěn)定。

這項(xiàng)研究成果在美國(guó)胸科醫(yī)學(xué)會(huì)的年度國(guó)際會(huì)議上提出。它采用了美國(guó)6個(gè)城市5年內(nèi)采集的二氧化氮和PM2.5的空氣污染數(shù)據(jù)，其中包括在1863名參與者的住所附近采集到的數(shù)據(jù)。研究人員利用這些數(shù)據(jù)估算參與者住所內(nèi)的污染程度。

研究人員隨后還采集了參與者連續(xù)7天佩戴在手腕上的醫(yī)用級(jí)可穿戴設(shè)備上的數(shù)據(jù)，檢測(cè)他們?cè)谒邥r(shí)的細(xì)微動(dòng)作，這樣可深入了解每名參與者處于熟睡狀態(tài)和清醒狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)短。

研究小組根據(jù)參與者的睡眠效率進(jìn)行分組，發(fā)現(xiàn)頂端四分之一的參與者睡眠效率約為93%或者更高，底端四分之一的參與者睡眠效率為88%或者更低。

研究小組隨后把所有參與者根據(jù)他們接觸空氣污染的程度分成四組。

在考慮了包括年齡、吸煙狀況和干擾睡眠的呼吸暫停等一系列因素后，研究小組發(fā)現(xiàn)，在這5年時(shí)間內(nèi)，接觸污染程度最高的一組比接觸污染程度最低的一組更可能屬于睡眠效率差的人群。

然而，目前尚不清楚是污染本身影響了參與者的睡眠質(zhì)量，還是與污染相關(guān)的其他因素導(dǎo)致了更差的睡眠質(zhì)量，例如交通制造的噪音。此外，一周的睡眠數(shù)據(jù)可能無(wú)法反映個(gè)人的典型睡眠模式。

(2017-05-24 13:36:45)

【延伸閱讀】英媒稱睡眠不足增加減肥難度：影響正常代謝

參考消息網(wǎng)5月23日?qǐng)?bào)道 英媒稱，針對(duì)如何打贏防止體重暴漲之戰(zhàn)，科研人員即將給出新的建議：停止計(jì)算卡路里，改成在心里數(shù)羊入睡吧。在22日將要舉行的一次重要國(guó)際會(huì)議上，研究人員將盡量強(qiáng)調(diào)睡個(gè)好覺(jué)與保持體重及身材的其他因素同樣重要。

據(jù)英國(guó)《觀察家報(bào)》網(wǎng)站5月20日?qǐng)?bào)道，他們將在里斯本召開的歐洲內(nèi)分泌學(xué)大會(huì)上概述其研究成果，強(qiáng)調(diào)紊亂的睡眠模式(現(xiàn)代生活的常見特征)會(huì)引起食欲、新陳代謝、生活動(dòng)力、體力活動(dòng)甚或所有這些因素發(fā)生變化。這會(huì)導(dǎo)致食欲及食物反應(yīng)紊亂。最終結(jié)果就是體重增加。

定于22日在此次會(huì)議上發(fā)言的瑞典烏普薩拉大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家克里斯蒂安·貝內(nèi)迪克特說(shuō)：“我們的研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。因此可以說(shuō)，改善睡眠質(zhì)量有望成為減少未來(lái)體重增加風(fēng)險(xiǎn)的生活方式干預(yù)手段?！?/p>

在烏普薩拉大學(xué)這支研究團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，14名男生組成的小組進(jìn)行了一系列睡眠實(shí)驗(yàn)，從正常睡眠、縮短睡眠到一連數(shù)日根本不睡。研究人員隨后對(duì)這些學(xué)生的食量、血糖含量及激素水平以及代謝率等方面的變化進(jìn)行了測(cè)量。結(jié)果令人震驚。

研究發(fā)現(xiàn)，即使只有一晚不睡，第二天的代謝也會(huì)放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗會(huì)減少5%至20%。這些學(xué)生在睡眠中斷后還出現(xiàn)了血糖含量、食欲相關(guān)的激素水平及應(yīng)激激素水平上升的現(xiàn)象。

貝內(nèi)迪克特說(shuō)：“我們的發(fā)現(xiàn)表明，一夜不眠嚴(yán)重減少健康人士的能量消耗，說(shuō)明睡眠對(duì)人體白天的能量消耗具有極大的調(diào)節(jié)作用?！?/p>

他還發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，健康、但睡眠被剝奪的人往往傾向于大份食物，尋求更多熱量，表現(xiàn)出與食物相關(guān)的沖動(dòng)增強(qiáng)的跡象，從食物中獲得更多的快樂(lè)，并消耗較少的能量。問(wèn)題的部分原因在于這樣一個(gè)事實(shí)：睡眠不足改變了相關(guān)激素的平衡，從增加飽腹感變成增加饑餓感。因此，人們會(huì)以為自己比實(shí)際上更饑餓一些。

貝內(nèi)迪克特團(tuán)隊(duì)的深入研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠嚴(yán)重不足改變腸道細(xì)菌的平衡(這一直被認(rèn)為是保持良好代謝的關(guān)鍵因素)。研究還表明，睡眠不足導(dǎo)致人體對(duì)胰島素的敏感性降低。

(2017-05-23 13:54:15)

【延伸閱讀】減肥失敗的十大原因：睡眠不足與負(fù)面心情在列

參考消息網(wǎng)2月8日?qǐng)?bào)道 臺(tái)媒稱，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，“減肥”是一輩子的課題!最恨的就是明明拚命減肥了，但體重就是瘦不下來(lái)。這并不一定是因?yàn)槟阋懔Σ粔?，很可能是許多其它因素所導(dǎo)致。

臺(tái)灣ETtoday東森新聞云網(wǎng)站2月8日引述美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》列出以下10個(gè)減肥失敗的重要因素：

1.坐太久

研究顯示，工作期間長(zhǎng)坐太久也會(huì)讓你體重增加。試著安排休息、不定時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，午餐時(shí)間多走一走。

2.喝低糖汽水

喝低糖汽水就不會(huì)變胖？研究顯示，低熱量、人工甜味劑的飲料也會(huì)讓人體重增加，因此最好的選擇是只喝水。

3.負(fù)面心情

情緒有激烈變化會(huì)帶動(dòng)生理行為。心情憂郁時(shí)，會(huì)讓人想大吃來(lái)抒解情緒，因?yàn)槌韵矚g的食物會(huì)使大腦釋放愉悅因子，從而使人感到快樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，這就是研究發(fā)現(xiàn)的“情緒性暴飲暴食”。

4.沒(méi)有吃足夠的量

隨意減少熱量攝取就能減重？反而使身體成為易胖體質(zhì)。身體缺乏熱量時(shí)，會(huì)放慢新陳代謝的速度以節(jié)省能量消耗，此時(shí)節(jié)食卻可能成效不佳，且恢復(fù)正常食量后，身體為了預(yù)防下次“饑荒”，會(huì)努力儲(chǔ)存更多脂肪。

新陳代謝減緩易構(gòu)成容易囤積脂肪的易胖體質(zhì)。健康體重的理想途徑是均衡飲食。攝取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

5.睡眠不足

身體會(huì)分泌兩種控制胖瘦的激素-瘦蛋白(Leptin)和飢餓激素(Ghrelin)。瘦蛋白是使人有飽足感的激素，血液中的瘦蛋白減少時(shí)，饑餓激素就會(huì)上升。研究顯示，睡眠不足會(huì)使血液中瘦蛋白減少，饑餓激素偏高而造成食慾增加。

6.邊吃飯邊看電視

根據(jù)哈佛健康雜志報(bào)導(dǎo)，人們?cè)诜中目垂?jié)目時(shí)會(huì)比專心吃飯時(shí)吃更多，因?yàn)榭垂?jié)目會(huì)分散大腦在肢體動(dòng)作的注意力，不知不覺(jué)吃進(jìn)去太多。

7.壓力大

壓力大時(shí)，腎上腺素會(huì)分泌皮質(zhì)醇作為反擊或逃離，當(dāng)皮質(zhì)醇過(guò)多時(shí)反而會(huì)減緩代謝。若遇到壓力，身體自然反應(yīng)會(huì)提升能量以應(yīng)付緊張情緒，能量需求變大，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食慾望增加。

8.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

許多人健身后，因身體發(fā)熱體溫上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗許多熱能，感覺(jué)肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比運(yùn)動(dòng)期間消耗的熱量更多。

9.運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)單調(diào)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)多變化很重要!使用多種健身設(shè)備強(qiáng)化身體各部位肌肉組織去除脂肪，或改變有氧運(yùn)動(dòng)型態(tài)，運(yùn)動(dòng)減重效果會(huì)更好。

10.吃外食

也許有人認(rèn)為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量，以為沙拉看起來(lái)是健康的，但沒(méi)有真正注意到其所含營(yíng)養(yǎng)成分。在家用餐可以比餐廳一餐少250卡熱量。

(2017-02-08 14:37:56)

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