宅家刷劇、工作累了想放松，或是下午茶時間，總想來點零食解解饞?？刹簧偃擞X得零食就是“不健康”的代名詞，高糖、高油、高鹽，吃著過癮，卻又擔心長胖、影響健康。其實，只要會挑，零食也能既美味又健康！接下來就跟大家嘮嘮那些好吃又健康的零食，讓你放心享受美味。

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一、吃肉也能沒負擔？這些零食太懂了！

總有人說吃肉長胖，那是沒找對打開方式！風干雞胸肉和低鹽鹵蛋就是“肉食控”的福音。風干雞胸肉把雞胸肉做成耐嚼的小肉條，每100克才300千卡左右。滇二娃的藤椒味一撕開包裝，香味直往鼻子里鉆，藤椒的麻和雞胸肉的鮮混在一起，完美蓋住肉腥味，揣包里隨時能來一口。

健身黨肯定懂無窮鹽焗雞蛋的好，蛋白Q彈、蛋黃沙沙的，咬一口全是蛋白質。還有用魔芋做的素毛肚，鹽津鋪子和六必居聯(lián)名款裹滿麻醬，口感脆得跟真毛肚一模一樣，但熱量低到離譜，追劇時不知不覺炫一包也沒壓力。不過像肉脯、臘腸這種加工過度的，還是少碰為妙，里面的鹽和防腐劑多到嚇人。

二、蔬果零食：大自然的甜味暴擊！

水果和蔬菜天生就是零食界的“健康擔當”。膳源澤的半干金杏，咬下去既有新鮮杏子的水潤，又有果干的嚼勁，配料表干凈得像小學生作業(yè)——只有杏、糖和水，酸甜味全是水果本身的味道。

凍干水果片更是懶人福音，iHerb上的有機芒果干沒加一粒糖，靠芒果自身的甜度就能征服味蕾。魔斗仕的每日蔬萃更絕，把36種蔬菜榨成汁做成薄片，吃起來像薯片一樣咔嚓脆響，卻比薯片多了大把膳食纖維。還有云南的即食牛肝菌，又鮮又脆，直接當小菜吃都超下飯！不過買果脯時得擦亮眼睛，那些顏色紅得像塑料、亮得不正常的，多半加了不少“科技與狠活”。

三、堅果種子：越吃越聰明的小寶藏

每天抓一小把堅果，相當于給身體做了次“內部保養(yǎng)”。原味的夏威夷果、巴旦木、腰果，嚼起來滿嘴都是天然的堅果香。好市多的有機鹽味堅果脆塊，每小包才167大卡，配杯咖啡就是精致下午茶。

三只松鼠的每日堅果禮盒最懂打工人，獨立小包裝往包里一塞，不用擔心吃多。洽洽的益生菌堅果更絕，邊嚼邊照顧腸道健康。還有烘烤毛豆這種冷門寶藏，每100克含14克植物蛋白，比薯片健康太多！不過鹽焗、糖霜裹滿的堅果就別碰了，吃多了舌頭咸得發(fā)苦，血壓也跟著往上竄。

四、海產零食：鮮味控的快樂星球！

海鮮做成零食簡直是天才發(fā)明！那伽力的高鈣雪蝦脆，肉眼可見整只小蝦被壓得扁扁的，非油炸的吃起來又酥又香，一小包才20千卡，小朋友當磨牙零食，大人當追劇小食都超合適。

勁仔小魚干用低溫烘干鎖住鮮味，麻辣味直沖天靈蓋，不過鈉含量有點高，一天一包過過癮就行。低鹽海苔片更是萬能選手，單吃提鮮，裹著酸奶吃酸甜脆爽，甚至能代替薯片夾在漢堡里，解鎖N種吃法！但那種聞起來全是香精味的魚片，再便宜也別買，吃完滿嘴味精味，舌頭都要麻了。

五、甜食自由？這些健康吃法絕了！

誰說控糖就要和甜食絕緣？iHerb上的Unreal椰子棒用72%黑巧包裹椰蓉，苦中帶甜，每根才5克添加糖，巧克力控吃完直呼過癮。Lenny & Larry的全素曲奇更是顛覆認知，咬下去濕潤綿密，卻比普通曲奇少了一半糖分，還藏著16克植物蛋白。

無糖希臘酸奶拌上藍莓、草莓，再撒點堅果碎，酸酸甜甜還補鈣，比冰淇淋健康一萬倍！不過看到“0糖”標簽先別激動，有些代糖反而會讓人越吃越上癮，選配料表有水果、椰糖的才靠譜。

六、傳統(tǒng)零食：老祖宗的養(yǎng)生智慧

山楂片、黑芝麻丸這些老味道，其實都是“披著零食外衣的養(yǎng)生大師”。飯后嚼兩片山楂片，胃脹積食瞬間消失，但胃酸多的人吃多了容易反酸。沃隆的爆漿黑芝麻丸，黑芝麻和黑豆磨得超細膩，外層裹著巧克力，熬夜黨吃了還能拯救禿頭危機，不過熱量不低，一天一顆就夠。

夏天來碗龜苓膏，清熱降火超舒服，但脾胃虛寒的人吃了容易拉肚子。像阿膠棗這種滋補零食，看著養(yǎng)生，實際含糖量高得嚇人，吃多了還容易膩得慌，淺嘗輒止就好。

挑零食的萬能公式

1. 配料表越短越好：最好能一眼看懂所有成分，像“杏、糖、水”這種才讓人安心。

2. 選“輕加工選手”：低溫烘干、非油炸的零食，營養(yǎng)保留得更完整。

3. 分量把控很重要：堅果每天一小把，果干不超過掌心大小，再好吃也別貪多。

4. 搭配出奇跡：堅果配酸奶、水果搭黑巧，口感和營養(yǎng)直接翻倍！

說到底，零食只是生活的調味劑，代替不了正經(jīng)飯菜。與其糾結能不能吃，不如學著聰明吃。下次嘴饞時，照著這份攻略挑零食，既能大口炫美味，又不用擔心健康亮紅燈！畢竟，會吃的快樂，才是真快樂！

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