天氣漸漸進入冬季了，很多人都在煩惱該制定一個新的減肥計劃了，今天就為大家推薦一個最健康的飲食加運動減肥計劃，趕緊學起來吧。

飲食方面  

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克，逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

（圖片ID：11635972，減肥計劃）

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運動方面 

1、空腹訓練

空腹時候訓練，能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。

2、高頻率

腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

3、有氧訓練

其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條。建議一周至少三次有氧訓練。

4、動作變化

腹肌訓練講究訓練動作的變化，一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作。經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

以上就是今天介紹到的最健康的運動飲食減肥計劃，希望能對你有幫助。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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