伴隨馬拉松等群眾性賽事在全國(guó)風(fēng)起云涌之時(shí)，各類運(yùn)動(dòng)傷害事件的發(fā)生不斷地沖擊著人們的心靈，運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的“跑步膝”、“網(wǎng)球肘”、“運(yùn)動(dòng)性暈厥”、“猝死”等運(yùn)動(dòng)傷害事件表明：運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，在帶給我們健康收益的同時(shí)，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)不同程度的傷害。
    一、運(yùn)動(dòng)傷害事件是什么？
    運(yùn)動(dòng)傷害專指因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的身體特殊傷害情形，有別于日常生活中一般身體肢體的傷害，比如受傷、暈眩、休克等，不同年齡段人群運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生類型與發(fā)生率不同（見表1）。

                                     表1   不同年齡段人群運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生類型與發(fā)生率

風(fēng)險(xiǎn)表型

20-29歲

30-39歲

40-49歲

50-59歲

60-69歲

組織挫傷

96%

91%

88%

83%

82%

關(guān)節(jié)扭傷

84%

82%

80%

55%

49%

肌肉拉傷

89%

84%

79%

49%

46%

關(guān)節(jié)疼痛

26%

38%

42%

73%

82%

失衡跌倒

58%

59%

62%

65%

72%

骨折

11%

13%

10%

23%

26%

中暑

8%

21%

26%

6%

10%

休克

12%

8%

6%

10%

10%

心血管意外

4%

16%

12%

46%

58%

               注：數(shù)據(jù)來(lái)自“十一五”國(guó)家科技支撐計(jì)劃課題：“運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估關(guān)鍵技術(shù)研究”（2006BAK33B02）”   

　　二、運(yùn)動(dòng)傷害事件的防控措施
　?。ㄒ唬└鶕?jù)自身體質(zhì)健康水平，正確選擇安全的運(yùn)動(dòng)形式
　　運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于安全性的影響至關(guān)重要，在我們身邊的運(yùn)動(dòng)中最安全的運(yùn)動(dòng)形式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，且與對(duì)方直接接觸、對(duì)抗、碰撞較少的運(yùn)動(dòng)。反之，不太安全的運(yùn)動(dòng)主要是指一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為大強(qiáng)度，且與對(duì)方進(jìn)行直接接觸、對(duì)抗、碰撞較多的運(yùn)動(dòng)（見表2）。

                                                表2  運(yùn)動(dòng)安全性

損傷風(fēng)險(xiǎn)水平

運(yùn)動(dòng)形式

舉例

安全性較高

連續(xù)運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車

家務(wù)

家中的修理、園藝、庭院工作

休閑運(yùn)動(dòng)（沒有接觸）

快走、跑步、跳舞、游泳、打高爾夫

安全性較低

休閑運(yùn)動(dòng)（有限接觸）

騎車、有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、排球、棒球、壘球

休閑運(yùn)動(dòng)（接觸/碰撞）

美式橄欖球、曲棍球、足球、籃球

　　所以，當(dāng)我們參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一開始就選擇強(qiáng)度很大、對(duì)抗特別激烈的運(yùn)動(dòng)形式，而應(yīng)該選擇強(qiáng)度較低、沒有對(duì)抗或者對(duì)抗機(jī)會(huì)很低的項(xiàng)目，這樣從運(yùn)動(dòng)形式上保證了在運(yùn)動(dòng)中的安全。
　?。ǘ淞⒄_的運(yùn)動(dòng)目的
　　參加運(yùn)動(dòng)的目的也是影響運(yùn)動(dòng)安全的一個(gè)不能回避的問題。例如在休閑時(shí)騎自行車或當(dāng)作代步工具時(shí)騎自行車發(fā)生危險(xiǎn)的機(jī)會(huì)就會(huì)比參加自行車訓(xùn)練與比賽時(shí)的危險(xiǎn)要低。即，對(duì)于大多數(shù)人而言，參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了促進(jìn)身體健康，提高身體機(jī)能，不是為了獲得名次或者冠軍，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以強(qiáng)身健體為目的，不要在其中增加競(jìng)技的色彩。
　?。ㄈ┝苛Χ惺欠揽剡\(yùn)動(dòng)傷害事件發(fā)生的關(guān)鍵
　　1.最初參加運(yùn)動(dòng)時(shí)需要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在這一階段應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度或者是有氧水平上，如選擇步行、游泳、跑步這些有氧運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)把自己的心率控制在120-150次/分鐘。
　　2.運(yùn)動(dòng)中一定要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。這一原則是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要逐漸由低向高過渡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短向長(zhǎng)過渡、運(yùn)動(dòng)頻率由少向多過渡。
　　在循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)的過程中首先增加的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，之后再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率的增加能提高身體對(duì)當(dāng)前強(qiáng)度的適應(yīng)能力，同時(shí)提高自身的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)水平，之后再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)我們就會(huì)更好地適應(yīng)強(qiáng)度提高對(duì)身體的刺激。
　　例如最初運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇散步，一開始可以是每天15分鐘、每周3次，經(jīng)過2至3周的運(yùn)動(dòng)可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每天30分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率提高到每周5次，再經(jīng)過2至3周的運(yùn)動(dòng)可以把散步改為強(qiáng)度較高的快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率再如散步時(shí)一樣進(jìn)行循環(huán)，之后就可以把快走改為慢跑。如此達(dá)到了循序漸進(jìn)的目的。
　　總之，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的安全性，根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量就能較好的防控運(yùn)動(dòng)傷害事件的發(fā)生。

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