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跑步瘦不下來(lái)，小心是少肌型肥胖

2023年1月24日

什么是“少肌型肥胖”？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開(kāi)始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病?！吧偌⌒头逝帧辈⒎菃螐耐獗淼呐质荨Ⅲw重或BMI數(shù)值就能看出，得透過(guò)能分析體內(nèi)肌肉及脂肪佔(zhàn)比的機(jī)器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計(jì)上的數(shù)字斤斤計(jì)較是沒(méi)有任何意義的。這是兩位體重、腿圍、年齡均相同的男性大腿剖面圖，左邊是少肌型肥胖者，右邊屬于正常者。飲食控制＋有氧運(yùn)動(dòng)＋肌力訓(xùn)練，瘦得更健康！有些人可能會(huì)這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應(yīng)該與我無(wú)關(guān)吧！事實(shí)上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量！不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時(shí)也會(huì)使肌肉量減少，連帶導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說(shuō)的易胖體質(zhì)，復(fù)胖也更為容易。慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量！所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓(xùn)練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補(bǔ)充生成肌肉時(shí)所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身！你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內(nèi)的肌肉組織佔(zhàn)比會(huì)更健康。

2021-09-16

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