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跑步瘦不下來，小心是少肌型肥胖

2023年1月24日

什么是“少肌型肥胖”？簡單來說就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎代謝率也會跟著下降，除了導致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風等疾病。“少肌型肥胖”并非單從外表的胖瘦、體重或BMI數(shù)值就能看出，得透過能分析體內(nèi)肌肉及脂肪佔比的機器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計上的數(shù)字斤斤計較是沒有任何意義的。這是兩位體重、腿圍、年齡均相同的男性大腿剖面圖，左邊是少肌型肥胖者，右邊屬于正常者。飲食控制＋有氧運動＋肌力訓練，瘦得更健康！有些人可能會這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應該與我無關吧！事實上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時也會使肌肉量減少，連帶導致基礎代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說的易胖體質(zhì)，復胖也更為容易。慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補充生成肌肉時所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身！你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內(nèi)的肌肉組織佔比會更健康。

2021-09-16

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