15分鐘瘦腰腹瑜伽視頻

　　練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，還能幫助人們健康減肥，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘瘦腰腹瑜伽入門視頻吧。

　　15分鐘瘦腰腹瑜伽入門視頻教程　　瑜伽的招式

　　1、雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2、駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

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