久坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因為工作任務(wù)基本都是在電腦上完成，一整天身體的姿勢基本都是坐著面對電腦，運動量較少，非常容易造成脂肪囤積，導(dǎo)致久坐肥胖。

久坐肥胖不僅體型上難看，而且還會對健康造成一系列問題，誘發(fā)便秘、“三高”、糖尿病等疾病。如何改變呢？來練這組辦公室瑜伽瘦身體式吧！能有效運動臃腫僵硬的身體，緩解久坐造成的肥胖，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿，最適合上班族，一起來學(xué)習(xí)吧！

1、樹式

功效：提高身體平衡感，鍛煉腿部，有利于瘦腿

鍛煉方法：山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。

2、平板支撐式

功效:緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

鍛煉方法：俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

3、下犬式

功效:預(yù)防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

鍛煉方法：

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

4、橋式

功效:釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

鍛煉方法：

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏。

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5一7個呼吸的時間。

5、眼鏡蛇式

功效:擴胸、柔化脊推，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

鍛煉方法：俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

6、戰(zhàn)士一式

功效：穩(wěn)固身體根基，拉伸腿部肌肉，伸展脊椎，緩解久坐導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛。

鍛煉方法：山式站立，雙腿分開一步，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，曲右膝，直到右大腿與地面平行，保持5個呼吸。

7、嬰兒式

功效:擴胸、美背、緩解支氣管炎。

鍛煉方法：

1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。

3.保持3一5個呼吸的時間。

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