首頁 資訊 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,睡前瘦身瑜伽小動作,6個瑜伽動作狂減小肚子,瘦腰瘦肚子的最快方法

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,睡前瘦身瑜伽小動作,6個瑜伽動作狂減小肚子,瘦腰瘦肚子的最快方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月03日 09:18

一、睡前瘦身瑜伽的小動作

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;

3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;

2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。

二、個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作一:眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

瑜伽動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

三、八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子

1、側(cè)三角式

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

5、半月式

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

6、勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

四、瘦腰瘦肚子最快方法呢

瘦腰瑜伽第一式:

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復練習10次。

瘦腰瑜伽第二式:

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

瘦腰瑜伽第三式:

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然后放松,換腿重新練習,反復做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式:

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側(cè)重復練習,反復做10次。

瘦腰瑜伽第五式:

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然后放下,重復練習這個動作10次。

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