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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲瘦肚子的動(dòng)作"若是想要快速的將自己的肚子瘦下來(lái)，平時(shí)也可以做一些瑜伽動(dòng)作，比如學(xué)毛毛蟲(chóng)爬，或者是采取仰臥的方式抬腿收腹，再或者仰臥的時(shí)候雙腿做蹬車(chē)的動(dòng)作，如此都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。n若想更好的瘦肚子，也可以選擇在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后進(jìn)行局部的按摩，或者是針灸一下肚子部位，也都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。不過(guò)同時(shí)最好也注意飲食這個(gè)方面的內(nèi)容，在瘦肚子的期間不可吃過(guò)分油膩的東西，應(yīng)該注意以清淡飲食為主。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37瘦肚子簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過(guò)程是一個(gè)全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達(dá)到理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，對(duì)局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運(yùn)動(dòng)都可以使腹部肌肉增加。患者的減肥過(guò)程是一個(gè)全身性的減肥過(guò)程，要管住嘴、邁開(kāi)腿，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，一開(kāi)始可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強(qiáng)，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車(chē)。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲腰肌勞損者避免什么樣的瑜伽動(dòng)作"腰肌勞損避免什么樣瑜伽動(dòng)作，n首先，腰肌勞損如果疼痛嚴(yán)重、酸脹無(wú)力、急性發(fā)作時(shí)，暫時(shí)不適合做很劇烈的瑜伽動(dòng)作。n其次，腰肌勞損避免的動(dòng)作是和平時(shí)低頭、彎腰負(fù)重動(dòng)作類(lèi)似，比如俯身前傾或腰肌向前彎曲、拉伸腰背肌的動(dòng)作。n然后，如果不好分辨腰肌勞損瑜伽動(dòng)作，先進(jìn)行輕微的瑜伽動(dòng)作，如果感到疼痛或酸脹、不適的動(dòng)作都需要避免，如果鍛煉的話(huà)，在不疼痛情況下做一些腹部上挺，類(lèi)似三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕等，頭部向后、雙肘向后、腳后跟支撐、上挺腹部，這樣拉伸腰背的動(dòng)作，有助于腰肌的恢復(fù)和鍛煉。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78什么動(dòng)作瘦肚子最快瘦肚子最快的鍛煉動(dòng)作可以選擇仰臥起坐、俯臥撐，或者平板支撐的方法，因?yàn)檫@些鍛煉的方法，對(duì)于腹部肌肉可以起到非常好的鍛煉作用，同時(shí)對(duì)腰背部的肌肉，也能起到很好的鍛煉作用。求美者要知道鍛煉消耗哪一個(gè)部位的肌肉能量最大，塑形、瘦身的效果就最好。肚子位置儲(chǔ)備的脂肪組織比較多，身體一旦發(fā)生減肥、瘦身的作用，從肚子上走下去的脂肪最多，形體塑造也相對(duì)比較好。所以建議求美者在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也對(duì)腰腹部的力量進(jìn)行鍛煉，就會(huì)起到非常好的快速瘦肚子的作用。建議求美者可以通過(guò)仰臥起坐和俯臥撐的方法來(lái)達(dá)到瘦肚子效果，仰臥起坐可以達(dá)到瘦肚子的作用，求美者只要堅(jiān)持1-2個(gè)月，每天可以完成50個(gè)左右的仰臥起坐，瘦肚子的效果就會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。求美者要在這段時(shí)間控制好自己的飲食，這樣就可以達(dá)到非常好的治療效果，并且可以短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)腹部的平整效果。方大正主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲頸椎瑜伽動(dòng)作"患有頸椎病的患者，在康復(fù)期可以使用如下的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解相關(guān)的癥狀，并且防止頸椎病復(fù)發(fā)。此類(lèi)患者推薦其練習(xí)蝗蟲(chóng)式，需要患者找一個(gè)瑜伽墊，放置在平整而堅(jiān)硬的地面上，患者要采取俯臥位，之后下巴要觸地，雙側(cè)的上肢要放置在身側(cè)，緊貼地面，下肢要保持繃直，通過(guò)臀部以及腰部的肌肉收縮，緩慢的使雙下肢抬高，需要根據(jù)患者自身的能力來(lái)調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明顯的鍛煉作用。在此過(guò)程中，患者需要持續(xù)的維持這樣的體位，保持30秒左右，再緩慢的放下，患者也可以練習(xí)下犬式或者燕飛式之類(lèi)的動(dòng)作，具體的視頻可以在網(wǎng)上找到。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動(dòng)作，身體曲屈形成卷腹動(dòng)作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過(guò)仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚(yú)趴，也稱(chēng)兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類(lèi)似美人魚(yú)樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動(dòng)作；6、操作收尾動(dòng)作，即平躺后通過(guò)腿部屈曲，起到收尾動(dòng)作。以上簡(jiǎn)單動(dòng)作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。翟劍波副主任醫(yī)師河南省直第三人民醫(yī)院三級(jí)傷膝關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作有哪些對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)并不是特別了解，但較多瑜伽動(dòng)作中需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲、深蹲的位置，特別是瑜伽里有個(gè)動(dòng)作叫幻椅式，即像在坐椅子一樣的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)是正常的4-6倍，軟骨長(zhǎng)時(shí)間處于此位置會(huì)產(chǎn)生損傷和退變從而引起膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。其次如爬山、上下樓梯、極度的深蹲等一系列引起膝關(guān)節(jié)壓力增加的動(dòng)作，均會(huì)導(dǎo)致或誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以在日常生活中需糾正一些不良習(xí)慣，如盤(pán)腿、暴走及打太極拳等，此系列運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的治療無(wú)益。林景榮主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些"瑜伽運(yùn)動(dòng)，有些動(dòng)作使關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度超出正常的范圍，這樣對(duì)于關(guān)節(jié)的健康是不利的。對(duì)于關(guān)節(jié)周?chē)谋Ｗo(hù)結(jié)構(gòu)有程度不同的損傷，這樣會(huì)提早或者加速關(guān)節(jié)的退行性改變。頸椎病原則上講是應(yīng)該限制頸部的活動(dòng)，頸部如果有退行性改變的出現(xiàn)，越增加頸部的活動(dòng)，就越加速退行性改變的進(jìn)程。所以對(duì)于頸椎病的保守治療的有效措施是限制頸部的活動(dòng)。"鄧志勇主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲治療腰間盤(pán)的瑜伽動(dòng)作"腰椎間盤(pán)突出是日常生活中非常常見(jiàn)的一種疾病，也是一種多發(fā)病，多由于日常生活中不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確、長(zhǎng)期處在寒冷潮濕的環(huán)境之中或者長(zhǎng)期腰背負(fù)重物，腰部受到外傷而引發(fā)患者出現(xiàn)腰間盤(pán)突出這種疾病。出現(xiàn)疾病以后患者可以給予瑜伽鍛煉的方式進(jìn)行輔助治療，瑜伽動(dòng)作主要可以使用蝗蟲(chóng)式、橋式、貓伸展式、眼鏡蛇式等動(dòng)作，這些瑜伽動(dòng)作可以很好的舒展腰部肌肉，可以使壓力減少促進(jìn)髓核前移，減輕神經(jīng)壓迫可以很好幫助患者緩解疼痛。"富靈杰副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國(guó)第23治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些瑜伽是非常好的一種鍛煉的方法，其主要采用一些拉伸的動(dòng)作，來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行相應(yīng)地鍛煉。頸椎病的發(fā)生可能與頸椎低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有一定的關(guān)系，年紀(jì)大的病人還可伴隨一定程度的退變，所以需要通過(guò)相應(yīng)的鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。瑜伽的動(dòng)作可以采用新月式、大貓式、下犬式等，來(lái)達(dá)到鍛煉頸椎肌肉的目的。比如頭向后仰，使頸椎的肌肉得到一個(gè)充分的收縮，或進(jìn)行低頭動(dòng)作，低頭動(dòng)作過(guò)程中，能夠使頸椎后方的肌肉得到充分地拉伸，也可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，但進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的過(guò)程中不建議進(jìn)行得過(guò)快。一般來(lái)說(shuō)，在做特殊的瑜伽動(dòng)作過(guò)程中，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，或者是有經(jīng)驗(yàn)按摩師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動(dòng)作過(guò)大過(guò)快，導(dǎo)致意外損傷的現(xiàn)象發(fā)生。只要在合理進(jìn)行肌肉鍛煉的情況下，不管是一些平時(shí)的鍛煉方法，或者是一些特殊的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于頸椎病都有明顯的改善和治療作用，所以平時(shí)要加強(qiáng)頸椎肌肉的鍛煉，降低頸椎病的發(fā)生。

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