首頁(yè) 資訊瑜伽塑形序列，5個(gè)經(jīng)典體式，每天10分鐘，打造自己想要的身材！

瑜伽塑形序列，5個(gè)經(jīng)典體式，每天10分鐘，打造自己想要的身材！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:18

健身心語(yǔ)：浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導(dǎo)讀：瑜伽塑形序列，5個(gè)經(jīng)典體式，每天10分鐘，打造自己想要的身材！

瑜伽健身美體，講究的就是一個(gè)“勤”字。抱定一顆堅(jiān)定不移的心，堅(jiān)持下去就能取得豐碩的成果。當(dāng)你真正感受到瑜伽的諸多好處的時(shí)候，叫你停下來(lái)，你都不會(huì)愿意，這就是瑜伽的魅力。

關(guān)于瑜伽的好處，我們就不再贅述了。本期為姐妹們推薦一組堪稱經(jīng)典的瑜伽塑形體式，下面開(kāi)始逐一解析主要功效及動(dòng)作要領(lǐng)，姐妹們只要參照練習(xí)就行了。

體式一：坐姿肩部扭轉(zhuǎn)

主要功效：舒展肩頸關(guān)節(jié)，拉伸腰部韌帶，美化肩頸形態(tài)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。消除腰酸背痛，肩頸酸麻等常見(jiàn)疲勞癥狀。同時(shí)還能強(qiáng)健腰部肌肉，消減腰部贅肉，讓腰身變得更加柔美。

動(dòng)作要領(lǐng)：1、右腿屈膝向后，左腿屈膝向前；2、雙臂十指交叉，抱住后腦勺；3、吸氣，雙臂帶動(dòng)身軀向右扭轉(zhuǎn)；呼氣，回正。如此反復(fù)練習(xí)10—20次，然后交換姿勢(shì)做反側(cè)練習(xí)。

體式二：跪姿后彎練習(xí)

主要功效：拉伸腹部，增強(qiáng)腹肌力量，消減腹部脂肪，靈活腰部關(guān)節(jié)；塑造柔美身姿，練出馬甲線。

動(dòng)作要領(lǐng)：先跪立于瑜伽墊上，雙臂與后背支撐地面；然后身體后仰，腹部努力上抬。舒展脖頸，下巴指向天空。在此保持姿勢(shì)1—3分鐘。體能較好的還可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

體式三：俯臥伸展式

主要功效：舒展脊柱，靈活肩頸，擴(kuò)展胸腔，美化上部形態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：先俯臥在瑜伽墊上，雙腿放開(kāi)比肩稍寬，雙臂五指張開(kāi)支撐地面；肩頸部緩緩向上抬起，同時(shí)伸展脖頸，雙肩放松下沉。保持姿勢(shì)1—3分鐘，每一次吸氣的時(shí)候，胸腔向前擴(kuò)展，頭頂向上延伸。

體式四：八體投地式

該體式的主要功效就是：舒展脊柱，拉伸雙臂，美化肩頸形態(tài)，美化臀部曲線。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙膝跪地，雙掌支撐地面，進(jìn)入四腳板凳式；

2、腰部下沉，臀部上抬。

3、胸部觸及地面，并向后推送，促使臀部向上抬到最高點(diǎn)。

4、依然保持姿勢(shì)1—3分鐘。

體式五：虎式

虎式的功效及動(dòng)作要領(lǐng)，姐姐就不做詳細(xì)解析了，留給姐妹們自行禪悟。以上五個(gè)經(jīng)典體式，每個(gè)動(dòng)作保持1—3分鐘，總體時(shí)間也就10—20分鐘的時(shí)間。只要堅(jiān)持下去，就能練出你想要的身材，實(shí)現(xiàn)你的健身美體夢(mèng)！