首頁 資訊 8個流瑜伽動作,幫你舒展全身,塑造婀娜曲線,效果看得見

8個流瑜伽動作,幫你舒展全身,塑造婀娜曲線,效果看得見

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月03日 08:17

小密語錄:如今的我們身材發(fā)福,全身塑形減脂已經(jīng)成了必修課了,學會這套流瑜伽體式,幫你甩掉多余脂肪,成就纖細苗條的自己!

“減肥”已經(jīng)成了我們生活中的常見詞匯,大多數(shù)的姑娘都在減肥或者在減肥的路上,每個人都希望自己瘦成一道閃電,擁有曼妙婀娜的身材。但是在減肥之前,我們應(yīng)該了解一些運動健身方面的知識,而且要選擇一種能夠調(diào)動全身肌肉的運動,做到全身塑形才行!

一提到減肥,很多人首先想到的就是去健身房各種擼鐵。當然這是最為普通的減肥方式,其中包括跑步,舉重,練腿,練背等等,每次只能有效鍛煉一個部位。而且如果沒有專人指導(dǎo)的話,還很容易受傷。另外,并不是人人都有那么多時間可以去健身房鍛煉。

那么,有沒有一種運動方式,能夠在家練習,而且不需要專業(yè)指導(dǎo),更不會輕易受傷,重點是能夠調(diào)動全身肌肉,做到全方位的減脂塑形呢?答案就是今天小密給大家?guī)淼蔫べみ\動。而且,我特意為大家挑選了一套流瑜伽體式,能夠幫你舒展全身,減掉多余脂肪,一套練完30分鐘,剛剛好!

站立前屈,首先雙腿緊緊貼在一起,讓身體站直,繃緊全身的肌肉,之后上身向前彎曲,貼在大腿上,保持住這個姿勢,伸出手臂盡量接觸地面,五指張開支撐,頭部垂下,放松,堅持1分鐘。

高位弓步扭轉(zhuǎn),首先保持站姿,之后右腿向前邁出一大步,保持弓步,左腿在后伸直,腳尖觸地,身體挺直不要彎曲,抬起手臂伸直,在一條直線上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),保持1分鐘,之后換左側(cè)。

騎馬式,首先保持一個蹲姿,然后左腿向后伸直,讓腳尖觸地,之后右腿慢慢站起來,保持弓步,上身挺直不要彎曲,雙臂向上高舉伸直,五指并攏在一起,保持1分鐘,換左腿在前。

下犬式的變式,首先雙腿左右分開跟髖骨差不多寬,然后高舉手臂,要伸直,上身向前彎曲,手掌支撐,身體變成直角,將右腿向后抬起伸直,指向天空,保持1分鐘,換左腿做同樣的動作。

斜板屈膝,首先雙臂伸直支撐在地上,身體繃直平行地面,雙腿分開一些,支撐住身體,之后將右腿抬起彎曲,腳背繃直,弓起后背,保持1到2分鐘,換成左腿,之后放松一些肌肉。

單腿四柱,這個體式比較簡單,就是平板支撐的變體而已,首先趴在地上,雙臂保持支撐,雙腳的腳尖也支撐,之后彎曲下來,繃住,將右腿抬起伸直,保持1分鐘,換成左腿。

眼鏡蛇式,首先保持一個簡單的趴臥姿勢,雙腿自然伸直,腳背貼在地上,雙臂在身前支撐,將身體慢慢支撐起來,直到手臂伸直,上身保持弧度,頭部上揚,收緊小腹,保持2到3分鐘。

頂峰式,保持站直不動,之后慢慢蹲下,讓雙臂支撐在地上,身體弓起來,盡量挺起臀部,保持后背繃直別彎曲,雙腿一定要站直,手臂也伸直,頭部看向后方,堅持1到2分鐘即可。

其實針對全身減脂塑形,不一定非要到健身房去暴汗燃脂,練習瑜伽也是一種不錯的選擇。而且這種運動在家就能練習,不需要一些專業(yè)器材,每一個體式都能夠調(diào)動全身的肌肉,讓你快速燃脂瘦身的同時,還能塑造出婀娜曲線,何樂而不為呢?

相關(guān)知識

8個流瑜伽動作,幫你舒展全身,塑造婀娜曲線,效果看得見
身材平庸很尷尬?這3式瑜伽要多練,助你纖腰收腹,塑造婀娜曲線
7個瑜伽瘦身體式,趕走身上的贅肉,塑造婀娜的身材
7個瑜伽經(jīng)典動作,半小時高效燃脂,助你減脂塑形瘦全身
女神必備!6個瑜伽體式,簡單又有效,半小時練出婀娜曲線
全身輕松瑜伽 塑造玲瓏曲線
6式全身輕松減肥瑜伽 塑造玲瓏曲線
塑身瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造性感身材
6招瑜伽塑造玲瓏曲線
哪些瑜伽動作塑造完美曲線?怎么鍛煉瑜伽塑造完美身形?

網(wǎng)址: 8個流瑜伽動作,幫你舒展全身,塑造婀娜曲線,效果看得見 http://m.u1s5d6.cn/newsview1359720.html

推薦資訊