首頁(yè) 資訊女神必備！6個(gè)瑜伽體式，簡(jiǎn)單又有效，半小時(shí)練出婀娜曲線

女神必備！6個(gè)瑜伽體式，簡(jiǎn)單又有效，半小時(shí)練出婀娜曲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:44

從小到大，我們都在學(xué)習(xí)和工作的壓力下，忽略了自己的身體健康，不知不覺中，我們的身姿變得越來(lái)越糟糕，肚子越來(lái)越大，腰越來(lái)越彎，脖子越來(lái)越長(zhǎng)，整個(gè)人像一只縮頭烏龜，不僅影響了自己的形象和氣質(zhì)，更可能導(dǎo)致各種疾病和痛苦！你知道嗎？身姿不良不僅會(huì)讓你看起來(lái)老氣橫秋，還會(huì)影響你的心情和自信，讓你在人際交往和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)！你還想繼續(xù)這樣嗎？當(dāng)然不想！那么，你需要做的就是改變你的身姿，讓自己挺拔起來(lái)，展現(xiàn)出你的魅力和活力！無(wú)論你是多么忙碌，無(wú)論你是多么懶惰，只要你愿意花半小時(shí)的時(shí)間，跟著我教你的6個(gè)體式，你就能練出婀娜曲線，讓自己從內(nèi)到外煥發(fā)光彩！

1、拉肩式

拉肩式是一種能夠鍛煉肩部和背部的瑜伽體式，它可以幫助你緩解肩頸的僵硬和疼痛，提高你的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也能夠增強(qiáng)你的核心力量，讓你的身材更加勻稱。要做這個(gè)體式，你只需要一塊瑜伽墊就可以了。首先，你要跪在瑜伽墊上，讓你的雙腿稍微分開一些，讓你的臀部的一部分觸碰到地面，這樣可以保持你的平衡。然后，你要把上身保持挺直，收緊你的腹部，繃緊你的后背，讓你的身體形成一條直線。接著，你要把右手臂向左側(cè)伸直，讓右手掌貼在地面上，左臂彎曲抱住右臂，讓左手掌貼在右肘上，這樣可以增加拉伸的效果。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，感受你的肩部和背部被拉開的感覺，呼吸均勻地，享受這個(gè)體式帶給你的放松。之后換拉伸左臂，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、牛面式

牛面式是一種能夠開啟心輪和喉輪的瑜伽體式，它可以幫助你提升你的自信和表達(dá)能力，增強(qiáng)你的呼吸和聲音，同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌和情緒，讓你的心靈更加平靜和清晰。要做這個(gè)體式，你需要從上一個(gè)體式開始。首先，你要把臀部完全壓在雙腳上，讓你的膝蓋緊貼在一起，這樣可以刺激你的下腹部。然后，你要把上身保持挺直，頭部看向前方，雙手臂抬起彎曲，讓右手臂從上方，左手臂從下方，相互纏繞在一起，讓雙手掌相對(duì)，舉過(guò)頭頂?shù)奈恢茫@樣可以拉伸你的肩部和胸部。最后，你要閉上眼睛，專注于你的呼吸和心跳，保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘，感受你的心輪和喉輪被打開的感覺，呼吸深深地，享受這個(gè)體式帶給你的平和。

3、反祈禱式

反祈禱式是一種能夠拉伸背部和肩部的瑜伽體式，它可以幫助你糾正彎腰駝背的壞習(xí)慣，讓你的身姿更加挺拔，同時(shí)也能夠放松緊張的肌肉，緩解壓力和疲勞。要做這個(gè)體式，你需要準(zhǔn)備一塊瑜伽墊和一塊瑜伽磚。首先，你要跪在瑜伽墊上，讓你的臀部坐在你的雙腳上，讓你的大腿和小腿緊貼在一起。然后，你要把雙腳分開一點(diǎn)，把瑜伽磚放在你的臀部下方，讓它支撐你的重量。接著，你要把上身向后傾斜，讓胸口向上，讓背部向后彎曲。最后，你要把雙臂向后伸展，讓雙手合十在你的后心位置，就像在祈禱一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，感受你的背部和肩部被拉伸的感覺，呼吸深深地，享受這個(gè)體式帶給你的好處。

4、魚式

魚式是一種能夠刺激甲狀腺和副甲狀腺的瑜伽體式，它可以幫助你調(diào)節(jié)你的新陳代謝和免疫系統(tǒng)，增加你的活力和抗壓能力，同時(shí)也能夠改善你的呼吸和血液循環(huán)，讓你的皮膚更加光滑和有彈性。要做這個(gè)體式，你需要先躺在瑜伽墊上，讓你的身體放松，腿部伸直，身體繃直。然后，你要把頭部用力向后仰，讓頭頂觸地，雙臂保持自然彎曲，手肘支撐，身體騰空，肩頸離地，這樣可以壓迫你的喉嚨部位，刺激你的甲狀腺和副甲狀腺。保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘，感受你的喉嚨部位被按摩的感覺，呼吸平穩(wěn)地，享受這個(gè)體式帶給你的舒適。之后，慢慢放下頭部和身體，按摩一下脖子，緩解一下緊張。

5、上犬式

上犬式是一種能夠拉伸脊柱和胸腔的瑜伽體式，它可以幫助你改善你的姿勢(shì)和呼吸，增加你的胸廓和肺活量，同時(shí)也能夠促進(jìn)你的消化和循環(huán)，讓你的身體更加健康和靈活。要做這個(gè)體式，你需要先趴臥在瑜伽墊上，讓你的身體平行于地面，雙腿伸直，貼在地上，中間分開一些，雙臂支撐在身體兩側(cè)，保持伸直。然后，你要把上身用力挺起來(lái)，向后保持彎曲，后背繃緊，頭部看向上方，這樣可以拉開你的胸腔和腹部，刺激你的心臟和肝臟。保持這個(gè)姿勢(shì)2到3分鐘，感受你的脊柱和胸腔被拉伸的感覺，呼吸深深地，享受這個(gè)體式帶給你的活力。

6、貓式

貓式是一種能夠舒展腰部和腹部的瑜伽體式，它可以幫助你緩解腰部的僵硬和疼痛，增加你的腰椎的靈活性和穩(wěn)定性，同時(shí)也能夠刺激你的腎臟和膀胱，讓你的排毒和新陳代謝更加順暢。要做這個(gè)體式，你需要先保持雙腿彎曲跪地，將大腿挺立起來(lái)，之后雙臂伸直支撐身體，身體平行地面，宛如一只小貓一樣。然后，你要用力向下壓腰，讓腰部出現(xiàn)弧度，拉伸腹部肌肉，頭部上揚(yáng)，這樣可以打開你的胸腔和喉嚨，增加你的呼吸和聲音。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，感受你的腰部和腹部被舒展的感覺，呼吸均勻地，享受這個(gè)體式帶給你的放松。