首頁(yè) 資訊 女神必備!6個(gè)瑜伽體式,簡(jiǎn)單又有效,半小時(shí)練出婀娜曲線

女神必備!6個(gè)瑜伽體式,簡(jiǎn)單又有效,半小時(shí)練出婀娜曲線

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 14:44

從小到大,我們都在學(xué)習(xí)和工作的壓力下,忽略了自己的身體健康,不知不覺中,我們的身姿變得越來(lái)越糟糕,肚子越來(lái)越大,腰越來(lái)越彎,脖子越來(lái)越長(zhǎng),整個(gè)人像一只縮頭烏龜,不僅影響了自己的形象和氣質(zhì),更可能導(dǎo)致各種疾病和痛苦!你知道嗎?身姿不良不僅會(huì)讓你看起來(lái)老氣橫秋,還會(huì)影響你的心情和自信,讓你在人際交往和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)!你還想繼續(xù)這樣嗎?當(dāng)然不想!那么,你需要做的就是改變你的身姿,讓自己挺拔起來(lái),展現(xiàn)出你的魅力和活力!無(wú)論你是多么忙碌,無(wú)論你是多么懶惰,只要你愿意花半小時(shí)的時(shí)間,跟著我教你的6個(gè)體式,你就能練出婀娜曲線,讓自己從內(nèi)到外煥發(fā)光彩!

1、拉肩式

拉肩式是一種能夠鍛煉肩部和背部的瑜伽體式,它可以幫助你緩解肩頸的僵硬和疼痛,提高你的靈活性和協(xié)調(diào)性,同時(shí)也能夠增強(qiáng)你的核心力量,讓你的身材更加勻稱。要做這個(gè)體式,你只需要一塊瑜伽墊就可以了。首先,你要跪在瑜伽墊上,讓你的雙腿稍微分開一些,讓你的臀部的一部分觸碰到地面,這樣可以保持你的平衡。然后,你要把上身保持挺直,收緊你的腹部,繃緊你的后背,讓你的身體形成一條直線。接著,你要把右手臂向左側(cè)伸直,讓右手掌貼在地面上,左臂彎曲抱住右臂,讓左手掌貼在右肘上,這樣可以增加拉伸的效果。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘,感受你的肩部和背部被拉開的感覺,呼吸均勻地,享受這個(gè)體式帶給你的放松。之后換拉伸左臂,重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、牛面式

牛面式是一種能夠開啟心輪和喉輪的瑜伽體式,它可以幫助你提升你的自信和表達(dá)能力,增強(qiáng)你的呼吸和聲音,同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌和情緒,讓你的心靈更加平靜和清晰。要做這個(gè)體式,你需要從上一個(gè)體式開始。首先,你要把臀部完全壓在雙腳上,讓你的膝蓋緊貼在一起,這樣可以刺激你的下腹部。然后,你要把上身保持挺直,頭部看向前方,雙手臂抬起彎曲,讓右手臂從上方,左手臂從下方,相互纏繞在一起,讓雙手掌相對(duì),舉過(guò)頭頂?shù)奈恢茫@樣可以拉伸你的肩部和胸部。最后,你要閉上眼睛,專注于你的呼吸和心跳,保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘,感受你的心輪和喉輪被打開的感覺,呼吸深深地,享受這個(gè)體式帶給你的平和。

3、反祈禱式

反祈禱式是一種能夠拉伸背部和肩部的瑜伽體式,它可以幫助你糾正彎腰駝背的壞習(xí)慣,讓你的身姿更加挺拔,同時(shí)也能夠放松緊張的肌肉,緩解壓力和疲勞。要做這個(gè)體式,你需要準(zhǔn)備一塊瑜伽墊和一塊瑜伽磚。首先,你要跪在瑜伽墊上,讓你的臀部坐在你的雙腳上,讓你的大腿和小腿緊貼在一起。然后,你要把雙腳分開一點(diǎn),把瑜伽磚放在你的臀部下方,讓它支撐你的重量。接著,你要把上身向后傾斜,讓胸口向上,讓背部向后彎曲。最后,你要把雙臂向后伸展,讓雙手合十在你的后心位置,就像在祈禱一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘,感受你的背部和肩部被拉伸的感覺,呼吸深深地,享受這個(gè)體式帶給你的好處。

4、魚式

魚式是一種能夠刺激甲狀腺和副甲狀腺的瑜伽體式,它可以幫助你調(diào)節(jié)你的新陳代謝和免疫系統(tǒng),增加你的活力和抗壓能力,同時(shí)也能夠改善你的呼吸和血液循環(huán),讓你的皮膚更加光滑和有彈性。要做這個(gè)體式,你需要先躺在瑜伽墊上,讓你的身體放松,腿部伸直,身體繃直。然后,你要把頭部用力向后仰,讓頭頂觸地,雙臂保持自然彎曲,手肘支撐,身體騰空,肩頸離地,這樣可以壓迫你的喉嚨部位,刺激你的甲狀腺和副甲狀腺。保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘,感受你的喉嚨部位被按摩的感覺,呼吸平穩(wěn)地,享受這個(gè)體式帶給你的舒適。之后,慢慢放下頭部和身體,按摩一下脖子,緩解一下緊張。

5、上犬式

上犬式是一種能夠拉伸脊柱和胸腔的瑜伽體式,它可以幫助你改善你的姿勢(shì)和呼吸,增加你的胸廓和肺活量,同時(shí)也能夠促進(jìn)你的消化和循環(huán),讓你的身體更加健康和靈活。要做這個(gè)體式,你需要先趴臥在瑜伽墊上,讓你的身體平行于地面,雙腿伸直,貼在地上,中間分開一些,雙臂支撐在身體兩側(cè),保持伸直。然后,你要把上身用力挺起來(lái),向后保持彎曲,后背繃緊,頭部看向上方,這樣可以拉開你的胸腔和腹部,刺激你的心臟和肝臟。保持這個(gè)姿勢(shì)2到3分鐘,感受你的脊柱和胸腔被拉伸的感覺,呼吸深深地,享受這個(gè)體式帶給你的活力。

6、貓式

貓式是一種能夠舒展腰部和腹部的瑜伽體式,它可以幫助你緩解腰部的僵硬和疼痛,增加你的腰椎的靈活性和穩(wěn)定性,同時(shí)也能夠刺激你的腎臟和膀胱,讓你的排毒和新陳代謝更加順暢。要做這個(gè)體式,你需要先保持雙腿彎曲跪地,將大腿挺立起來(lái),之后雙臂伸直支撐身體,身體平行地面,宛如一只小貓一樣。然后,你要用力向下壓腰,讓腰部出現(xiàn)弧度,拉伸腹部肌肉,頭部上揚(yáng),這樣可以打開你的胸腔和喉嚨,增加你的呼吸和聲音。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘,感受你的腰部和腹部被舒展的感覺,呼吸均勻地,享受這個(gè)體式帶給你的放松。

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