【6天解鎖夏日小蠻腰 | 瑜伽塑形】

【6天解鎖夏日小蠻腰 | 瑜伽塑形】動(dòng)作清單? 1??【平板支撐】 ??動(dòng)態(tài)流程：俯臥→手臂承重→貼緊地面 ??核心密碼：不要上翹，不要塌腰，前腳掌用力踩地 效果加成：解快腹部贅肉 2??【蜥蜴式】 ??動(dòng)態(tài)流程：前肢向前貼地→腿垂直→臀部翹起 ??核心密碼：腹部持續(xù)發(fā)力。 效果加成：糾正駝背、改善假胯寬。 3??【天鵝式】 ??動(dòng)態(tài)流程：右腿伸直向后→左腿屈膝打橫放在體前→延展脊柱向上 ??核心密碼：打開(kāi)胸腔，上半身微微后彎，右側(cè)股溝下壓。 效果加成：改善頸紋，瘦大腿。 4??【起跑式】 ??動(dòng)態(tài)流程：肩背放平→髖部盡量下沉→左膝蓋放在左腳躁上面 ??核心密碼：手臂慢慢放平地面。 效果加成：改善假胯寬。 5??【下犬式】 ??動(dòng)態(tài)流程：收腹收助骨→臂收緊→大臂外旋 ??核心密碼：肩膀舒展腳盡量踩實(shí)地面。 效果加成：可以纖細(xì)小腿。 6??【獅身式】 ??動(dòng)態(tài)流程：前肢向后拉伸→手臂緊緊貼到地面呈現(xiàn)90 度→上半身向前 ??核心密碼：微微收腹，腹部離墊，肩膀下沉。 效果加成：有助于平坦小腹。 ———————————————————— ?【科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃】 ? 7:00 AM 起床喚醒 ? 21:00 PM 睡前放松 ???每周4次循環(huán)訓(xùn)練，配合高纖飲食效果翻倍 【專(zhuān)家彩蛋】 "90%人忽略的黃金法則：飯后1小時(shí)內(nèi)不宜劇烈扭轉(zhuǎn)，建議安排在餐后2小時(shí)進(jìn)行燃脂代謝" #瘦腰 #瘦 #瘦身 #瘦腿 #瑜伽 #改善形體提升氣質(zhì) #塑形 #燃脂 #瑜伽體式 #零基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)

伽倍瑜伽·普拉提Pilates(港匯店)

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發(fā)布于5月17日 06:44

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