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怎樣進行健康合理的減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 20:06

回答1

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孫詩博 主治醫(yī)師 惠州市中心人民醫(yī)院 三級甲等 營養(yǎng)科

健康合理的減肥需綜合多種方式,包括飲食調(diào)整、運動鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時的醫(yī)療干預(yù)。同時,若減肥效果不佳或出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時就醫(yī)。面對身體的不適,最明智的選擇是立即就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療,確保安全有效。
1.飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適量運動:如每周至少150分鐘的有氧運動,像慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理健康:避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮,保持樂觀。
5.藥物輔助:奧利司他可減少脂肪吸收,但需遵醫(yī)囑使用。
6.中醫(yī)調(diào)理:針灸、拔罐等中醫(yī)療法,有助于調(diào)節(jié)身體機能。
減肥是一個長期過程,需保持耐心和毅力,選擇適合自己且健康的方式,逐步達到理想體重。

2012-06-15 18:11

回答2

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劉崇訓(xùn)

阜陽市第二人民醫(yī)院 三級甲等 兒科

你好,如果想減肥,建議主要通過增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食,同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物,其既可以延緩碳水化合物的消化速度,減少熱量的攝入,又可以提高飽腹感。

2012-06-15 18:43

回答3

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王良花 主任醫(yī)師 昆山市中醫(yī)醫(yī)院 三級甲等 腫瘤內(nèi)科

減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進去的熱量,和通過適當(dāng)運動增強身體的代謝。你的午餐含熱量不高,屬于合理飲食,可以這樣吃,不會增加體重的,另外常常喝一些普通的茶水,也有減肥的作用。

2012-06-15 18:59

回答4

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回答5

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就醫(yī)問藥

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主任醫(yī)師 教授

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擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情?

龔群

主任醫(yī)師 教授

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