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怎樣進(jìn)行健康合理的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:06

回答1

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孫詩(shī)博主治醫(yī)師惠州市中心人民醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

健康合理的減肥需綜合多種方式，包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)。同時(shí)，若減肥效果不佳或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適量運(yùn)動(dòng)：如每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理健康：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮，保持樂觀。
5.藥物輔助：奧利司他可減少脂肪吸收，但需遵醫(yī)囑使用。
6.中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需保持耐心和毅力，選擇適合自己且健康的方式，逐步達(dá)到理想體重。

2012-06-15 18:11

回答2

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劉崇訓(xùn)

阜陽市第二人民醫(yī)院三級(jí)甲等兒科

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

2012-06-15 18:43

回答3

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王良花主任醫(yī)師昆山市中醫(yī)醫(yī)院三級(jí)甲等腫瘤內(nèi)科

減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進(jìn)去的熱量，和通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的代謝。你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會(huì)增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用。

2012-06-15 18:59

回答4

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回答5

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