時間：2019-09-03 18:06:39編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　要怎么減脂，是有不少方法的，而且這些方法的減脂效果是不錯的。有些人為了可以更好得減脂會去制定計劃，不過這么做對減脂是很有利的，那男生健身房減脂計劃如何，相信有人還是了解的。那么，男生健身房減脂計劃表珍藏版怎么樣呢？下面就一起來了解一下吧！
 

　　第一天：練胸

　　1. 平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數(shù)小于8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調(diào)整，接下來我就不贅述了)

　　2. 單周：上斜推舉(大重量，4組)；雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)

　　3. 單周：平臥飛鳥(4組)；雙周：夾胸(4組)

　　第二天：練背

　　1. 單周：頸后引體向上(可加重，4組)；雙周：頸前引體向上(可加重，4組)

　　2. 單周：站姿劃船(大重量，4組)；雙周：硬拉(大重量，4組)

　　3. 單周：胸前提拉(4組)；雙周：聳肩(4組)

　　第三天：練腿

　　1. 深蹲(可超體重一倍以上，4組)

　　2. 俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，4組)

　　3. 踮立(4組)

　　第四天：練肱三頭肌

　　1. 窄臥推(大重量，4組)

　　2. 單周：站姿肘下壓(4組)；雙周：仰臥臂屈伸(4組)

　　3. 俯立臂屈伸(4組)

　　第五天：練肱二頭肌

　　1. 站姿臂彎舉(大重量，4組)

　　2. 單周：正握單臂彎舉(4組)；雙周：反握單臂彎舉(4組)

　　第六天：練肩

　　1. 頸前推舉(4組)

　　2. 頸后推舉(4組)

　　3. 站立飛鳥(4組)

　　4. 俯立飛鳥(4組)

　　第七天：減脂

　　1. 仰臥起坐(6組)

　　2. 仰臥舉腿(6組)

　　3. 慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

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