這個，首先呢，能來到豆瓣純屬一個意外，所以起名 純屬意外- -！ 本來是找7日收腹操的視頻，誤打誤撞就跑進(jìn)來了...（省略千字） 廢話不多說，本人身高177體重原本80公斤，一個月整減去5公斤，而且是很隨便的減減，網(wǎng)上減肥的帖子看過不少，藥物的，運(yùn)動的，節(jié)食的...當(dāng)然藥物個人覺得還是不要用的好，有些藥確實(shí)很有效但是會反彈啦，我的減肥方法呢，是運(yùn)動加節(jié)食，跑步和健身房的各項(xiàng)器材！首先想糾正一下很多朋友們所說的跑步問題，跑步=減脂肪+肌肉？ 有氧運(yùn)動中跑步這個項(xiàng)目一般都是首選，簡單而且很有效果，難度就是個堅(jiān)持和時間，想有好身材當(dāng)然要吃點(diǎn)苦嘍，所以呢，我1.3.5.星期日6點(diǎn)30分起床跑5公里，跑完大概28分鐘吧（當(dāng)兵的時候20-21分鐘之間搞定）!2.4.6睡大頭覺9點(diǎn)起來上班，每天下午2點(diǎn)去健身房計(jì)劃是第一天胸和三頭二頭，第二天背和肩，第三天胸和三頭二頭，第四天背和肩，休息一天！因?yàn)樽约豪硐氲捏w重是在140斤左右所以飲食方面很苛刻自己，早上4個雞蛋一杯脫脂奶這些是我必需的，偶爾還會吃一大腕面條和其它的東西，油炸的堅(jiān)決不吃，（我早上確實(shí)很能吃，很能吃）！中午什么都不吃，下午減完身過后休息下，會吃一兩個小饅頭2-3兩牛肉或者偶爾吃些水果，有時候不吃，晚飯嘛...肯定是不吃啦！當(dāng)讓這樣吃飯是很不健康的，等我到了140就不減了，一日三餐嘛還是按時吃的好，不過吃什么，吃多少，這些就要看自己的毅力了！ 看完我寫的這些，很多 專業(yè) 健身人士大概想丟雞蛋吧，沒關(guān)系沒關(guān)系盡管丟，說真的我很鄙視那些什么科學(xué)不科學(xué)的，咱也從來不鳥什么教練不教練的，你健身的動作或許我很欣賞很專業(yè)，但是什么狗P理論就滾遠(yuǎn)點(diǎn)的好，我去健身房的時候是倆個朋友陪著一起去的，他們倆身高176體重一個128一個130，同時鍛煉的，偶且他們從不跑步，一日三餐正常吃，自從鍛煉后在吃上面都比以前講究很多，四五百塊的蛋白粉也喝著，，杠鈴啞鈴的所有的器材重量我們玩的都是一樣，每組的個數(shù)，平率都是一樣！我體重瘦了10斤，而且我很明顯的感覺到自己肌肉的變化，我一星期跑4次步，算上走路去體育場的時間前后加起來40分鐘，吃的也少，可問題是我兩個朋友一個都沒我效果好，跑步掉肌肉個人感覺那是廢JB話！我在新疆當(dāng)兵的時候，部隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度那不是開玩笑的，冬季大練兵一般都是超負(fù)荷的，教官從不跟人講科學(xué)只有及格與不及格，幾乎每天都有5公里而且還必需22分鐘內(nèi)跑完，我們的器材除了單雙扛其他的沒有，俯臥撐，仰臥起坐之類的運(yùn)動就這些，可是那些當(dāng)了三四年兵的班長包括很多同年兵，身材都很好，雖然沒有那么大的塊可是線條也很漂亮，身體協(xié)調(diào)性也很好，伙食就別提了只能說很一般，這些誰能解釋？說這些指向讓大家明白，健身也好，減肥也好，兩個詞四個字，堅(jiān)持.努力...... NND手都酸了，就這么多廢話了！睡覺...o(∩_∩)o

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