熬夜后可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、核桃芝麻糊、蜂蜜檸檬水、山藥小米粥等食療方調(diào)理身體。這些食物具有滋陰養(yǎng)血、清肝明目、健脾益胃等功效，能緩解疲勞、改善氣血不足。

1、枸杞菊花茶：

枸杞15克與菊花10克沸水沖泡，適合長期熬夜導(dǎo)致的眼干澀、視力模糊。枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者合用可改善用眼過度引起的虛火上升。陰虛體質(zhì)者可加麥冬10克增強(qiáng)滋陰效果。

2、桂圓紅棗湯：

桂圓肉20克、紅棗10枚、蓮子15克燉煮，針對熬夜后心悸失眠。桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，蓮子清心除煩，三者協(xié)同改善氣血兩虛型疲勞。血虛者可加當(dāng)歸6克增強(qiáng)補(bǔ)血效力。

3、核桃芝麻糊：

核桃仁30克與黑芝麻20克研磨成粉，適合腦力勞動者熬夜后食用。核桃補(bǔ)腎健腦，黑芝麻滋肝養(yǎng)發(fā)，含有的不飽和脂肪酸能營養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞。腎精不足者可加枸杞子15克增強(qiáng)補(bǔ)益效果。

4、蜂蜜檸檬水：

新鮮檸檬切片加蜂蜜溫水沖泡，適用于熬夜后口干舌燥。檸檬生津止渴，蜂蜜潤腸通便，維生素C可促進(jìn)肝臟解毒。肝火旺盛者可加金銀花5克輔助清熱。

5、山藥小米粥：

鮮山藥100克與小米50克熬粥，調(diào)理熬夜后脾胃虛弱。山藥補(bǔ)脾益肺，小米和胃安神，富含淀粉酶助消化。脾虛濕重者可加茯苓15克增強(qiáng)健脾化濕作用。

長期熬夜人群建議搭配西洋參3克含服補(bǔ)氣，午后適當(dāng)食用藍(lán)莓、香蕉等富含抗氧化物質(zhì)的水果。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)務(wù)必臥床休息，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，靜臥可助肝膽排毒。日?？删毩?xí)八段錦兩手托天理三焦式，配合涌泉穴按摩引火歸元。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈耳鳴、心悸氣短等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查心腦血管疾病。

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