一、多飲熱水

　　充足的水分是身體正常運(yùn)行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對(duì)于身體而言是一個(gè)傷津的過程，在熬夜過程中也要適當(dāng)補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)皮膚，排出熬夜產(chǎn)生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對(duì)陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液循環(huán)，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發(fā)生。

　　二、適當(dāng)吃肉

　　食肉動(dòng)物一般比食草動(dòng)物的睡眠時(shí)間長(zhǎng)，雜食動(dòng)物介于兩者之間，因?yàn)槿忸惸芴峁┹^多的熱量，食肉動(dòng)物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長(zhǎng)的時(shí)間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩(wěn)。

　　熬夜者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肉類能夠提供動(dòng)物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞。

　　三、蔬菜、水果、粗糧不可少

　　蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補(bǔ)充人體所需要的維生素。經(jīng)常熬夜的人，需要對(duì)昏暗的光線有一定的適應(yīng)力，會(huì)造成視疲勞。

　　以維生素A為例，它可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，提高人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，進(jìn)而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導(dǎo)致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

　　四、多喝一點(diǎn)粥

　　熬夜使身體正常節(jié)律發(fā)生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經(jīng)常熬夜的人吃什么能夠保護(hù)腸胃呢？粥是養(yǎng)生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養(yǎng)脾胃的重要食物。“脾胃為后天之本”，是人出生以后活著的根本，若沒有脾胃的運(yùn)化功能，人將無法生存。粥對(duì)于脾胃而言有重要的養(yǎng)護(hù)作用。通過粥對(duì)脾胃的濡養(yǎng)，使脾胃逐漸恢復(fù)功能，達(dá)到運(yùn)化水谷精微的能力。

　　1、起床一碗玉米粥

　　米可預(yù)防心臟病和癌癥，能夠軟化血管，降低血壓。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟后，磨成小顆粒，也可磨成很細(xì)的面粉狀。吃的時(shí)候燒開了水，一手拿勺子，一手把玉米糝均勻地撒入鍋內(nèi)，邊撒邊攪勻。煮粥服食，健脾開胃，對(duì)于老年人脾胃虧虛，胃納不佳，或久病、重病之后脾胃虛弱之納食不香者甚宜。

　　2、睡前一碗小米粥

　　常喝小米粥可以補(bǔ)充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨(dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)品。小米能夠鎮(zhèn)靜安眠，對(duì)于那些因胃腸不好導(dǎo)致的失眠，效比安眠藥。

　　通過文章的閱讀，希望經(jīng)常熬夜的朋友能夠在熬夜時(shí)多注意飲食，熬夜過后要注意補(bǔ)充元?dú)猓?/p>

（責(zé)任編輯：陳英子）

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