怎么做到每天都排便

周中銀主任醫(yī)師

消化內科 武漢大學人民醫(yī)院

想要每天順暢排便，一定要保持良好的生活習慣。

首先，要保證每天的飲水量足夠，喝足夠的水可以使大便在腸道內保持濕度易于排便。其次，多吃富含纖維素的食物，如蘋果、香蕉、芹菜等，以增加糞便的體積，幫助糞便通過腸道。同時，應避免酒精性飲料和咖啡，限制攝入冰淇淋、奶酪等無纖維加工的食品。適度鍛煉也是非常重要的，比如散步、打太極等運動，促進腸道蠕動提高排便的作用。另外，當出現(xiàn)便意時，一定要立刻去洗手間進行排便，長時間忽略身體的排便信號會使身體反應變弱，導致糞便在腸道內堆積，加大排便難度。

此外，平時還應保持精神舒緩，老年人、女性、長期用藥和患有精神疾病的人群，應及時關注身體變化，出現(xiàn)異常情況及時就診，避免疾病引發(fā)便秘。通過良好的生活習慣，積極健康的心態(tài)和建立良好的排便習慣，可以幫助排便順暢，從而有利于每天都排便。

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