每天排便最佳時間

一天最合適的大便時間應(yīng)該是清晨，剛起床因為經(jīng)過一夜的消化，食物殘渣已經(jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。每天排便最佳時間?吃什么能快速排便?一起來看下。

目錄5個正確排便習慣須知每天排便最佳時間吃什么能快速排便一天大便幾次最正常怎樣培養(yǎng)好的排便習慣

15個正確排便習慣須知

　　1.采取蹲姿

　　坐在馬桶上排便的姿勢并不是符合人體結(jié)構(gòu)的最優(yōu)姿勢，在馬桶上有些部位無法達到完全的“開放”。

　　而在使用蹲姿排便的時候，相關(guān)部位的壓力以及受到的擠壓較小。事實上在世界上許多使用蹲式廁所的地區(qū)，人們很少發(fā)生憩室病這樣的疾病。對于家里使用的是馬桶的人，作者Enders建議在馬桶前放置一個矮凳，在排便時把腳放置在矮凳上，身體保持前傾。

　　2.了解自己的內(nèi)括約肌

　　其實人體具有一個內(nèi)部的括約肌，用于判斷排便情況。

　　當一小部分糞便進入處在內(nèi)括約肌與外括約肌之間的區(qū)域時，這里的感受細胞就會作出“可以排便(例如你在家的時候)”或者“忍住(當你在外辦事時)”的判斷。

　　如果判斷出不適合排便的結(jié)果，便意就會退去。不過如果“忽略”或是選擇不進行排便太多次，這個內(nèi)部括約肌就會失去有效功能，造成便秘問題。

　　3.善待腸胃

　　Enders在接受英國《獨立報》采訪時表示，如果人們能夠理解腸道對自己的重要性，就應(yīng)該更加善待自己的腸道。

　　我們的腸道內(nèi)含有的細菌可能超過4磅，它們可以幫助消化食物、有助于對抗一些疾病、甚至對我們的情緒都有影響。

　　4.重新認識排便規(guī)律

　　美國LiveScience媒體稱，我們經(jīng)常聽到的“應(yīng)該每天排便”的說法并不完全正確。

　　該媒體批評了一些人為一周排便3次是正常情況，或者認為應(yīng)該是一天排便3次的胃腸病學家。事實上對胃腸來說最重要的是規(guī)律性：你平時的排便頻率如何，就應(yīng)該盡量保持這個頻率。

　　如果你的排便頻率發(fā)生了改變，身體就可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些健康問題。

　　5.縮短排便時間

　　在排便時看書或看手機對身體都是有害的，過久的時間可能造成相關(guān)部位變形。

　　LiveScience指出，有許多研究都發(fā)現(xiàn)患有痔瘡的人喜歡在馬桶上閱讀，但在馬桶上看書與痔瘡是否具有因果關(guān)聯(lián)尚不明確。

2每天排便最佳時間

　　吃進體內(nèi)的東西一般在12小時之后才排出。科學的講，早上和吃完東西之后排便最適宜。

　　一天最合適的大便時間應(yīng)該是清晨，剛起床因為經(jīng)過一夜的消化，食物殘渣已經(jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產(chǎn)生毒素，而且時間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。

　　晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內(nèi)對身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。

3吃什么能快速排便

　　燕麥

　　燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

　　紅薯

　　紅薯削去外皮后洗凈，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

　　黑木耳

　　黑木耳營養(yǎng)豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

　　大白菜

　　大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。

　　堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

4一天大便幾次最正常

　　“一天一次大便”是個認識誤區(qū)。所謂正常排便，次數(shù)不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應(yīng)、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

　　南京市中醫(yī)院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫(yī)生公認的是，每周大便>3次，量也相當，就不算便秘;有的人一天大便次數(shù)≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

　　中山大學附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認為，一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

　　綜合醫(yī)生的觀點來看，“一天大便1次”最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。醫(yī)生們普遍認為，次數(shù)不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵的是狀態(tài)。如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習慣。只有在排便頻率發(fā)生突然變化時，才應(yīng)引起注意。

5怎樣培養(yǎng)好的排便習慣

　　第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

　　第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

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