每天排便最佳時(shí)間

一天最合適的大便時(shí)間應(yīng)該是清晨，剛起床因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)(約300克左右)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。每天排便最佳時(shí)間?吃什么能快速排便?一起來看下。

目錄5個(gè)正確排便習(xí)慣須知每天排便最佳時(shí)間吃什么能快速排便一天大便幾次最正常怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

15個(gè)正確排便習(xí)慣須知

　　1.采取蹲姿

　　坐在馬桶上排便的姿勢(shì)并不是符合人體結(jié)構(gòu)的最優(yōu)姿勢(shì)，在馬桶上有些部位無法達(dá)到完全的“開放”。

　　而在使用蹲姿排便的時(shí)候，相關(guān)部位的壓力以及受到的擠壓較小。事實(shí)上在世界上許多使用蹲式廁所的地區(qū)，人們很少發(fā)生憩室病這樣的疾病。對(duì)于家里使用的是馬桶的人，作者Enders建議在馬桶前放置一個(gè)矮凳，在排便時(shí)把腳放置在矮凳上，身體保持前傾。

　　2.了解自己的內(nèi)括約肌

　　其實(shí)人體具有一個(gè)內(nèi)部的括約肌，用于判斷排便情況。

　　當(dāng)一小部分糞便進(jìn)入處在內(nèi)括約肌與外括約肌之間的區(qū)域時(shí)，這里的感受細(xì)胞就會(huì)作出“可以排便(例如你在家的時(shí)候)”或者“忍住(當(dāng)你在外辦事時(shí))”的判斷。

　　如果判斷出不適合排便的結(jié)果，便意就會(huì)退去。不過如果“忽略”或是選擇不進(jìn)行排便太多次，這個(gè)內(nèi)部括約肌就會(huì)失去有效功能，造成便秘問題。

　　3.善待腸胃

　　Enders在接受英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》采訪時(shí)表示，如果人們能夠理解腸道對(duì)自己的重要性，就應(yīng)該更加善待自己的腸道。

　　我們的腸道內(nèi)含有的細(xì)菌可能超過4磅，它們可以幫助消化食物、有助于對(duì)抗一些疾病、甚至對(duì)我們的情緒都有影響。

　　4.重新認(rèn)識(shí)排便規(guī)律

　　美國(guó)LiveScience媒體稱，我們經(jīng)常聽到的“應(yīng)該每天排便”的說法并不完全正確。

　　該媒體批評(píng)了一些人為一周排便3次是正常情況，或者認(rèn)為應(yīng)該是一天排便3次的胃腸病學(xué)家。事實(shí)上對(duì)胃腸來說最重要的是規(guī)律性：你平時(shí)的排便頻率如何，就應(yīng)該盡量保持這個(gè)頻率。

　　如果你的排便頻率發(fā)生了改變，身體就可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些健康問題。

　　5.縮短排便時(shí)間

　　在排便時(shí)看書或看手機(jī)對(duì)身體都是有害的，過久的時(shí)間可能造成相關(guān)部位變形。

　　LiveScience指出，有許多研究都發(fā)現(xiàn)患有痔瘡的人喜歡在馬桶上閱讀，但在馬桶上看書與痔瘡是否具有因果關(guān)聯(lián)尚不明確。

2每天排便最佳時(shí)間

　　吃進(jìn)體內(nèi)的東西一般在12小時(shí)之后才排出?？茖W(xué)的講，早上和吃完東西之后排便最適宜。

　　一天最合適的大便時(shí)間應(yīng)該是清晨，剛起床因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)(約300克左右)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，而且時(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。

　　晚上睡覺前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對(duì)身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會(huì)引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對(duì)身體是很好的。最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對(duì)身體是有好處的。

3吃什么能快速排便

　　燕麥

　　燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便，同時(shí)燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時(shí)可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

　　紅薯

　　紅薯削去外皮后洗凈，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個(gè)方法對(duì)于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

　　黑木耳

　　黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

　　大白菜

　　大白菜水分含量高，而且所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

4一天大便幾次最正常

　　“一天一次大便”是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。所謂正常排便，次數(shù)不是絕對(duì)的指標(biāo)，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應(yīng)、自身感受才是最主要的。事實(shí)上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

　　南京市中醫(yī)院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫(yī)生公認(rèn)的是，每周大便>3次，量也相當(dāng)，就不算便秘;有的人一天大便次數(shù)≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認(rèn)為，一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時(shí)間上說，一天24小時(shí)對(duì)人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，會(huì)使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會(huì)成為人們的負(fù)擔(dān)。

　　綜合醫(yī)生的觀點(diǎn)來看，“一天大便1次”最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個(gè)體之間是有差異的。醫(yī)生們普遍認(rèn)為，次數(shù)不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵的是狀態(tài)。如果糞便不是太松軟或是太堅(jiān)硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。只有在排便頻率發(fā)生突然變化時(shí)，才應(yīng)引起注意。

5怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

　　第一，大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

　　第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢(shì)助排便。一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

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